Hoe te bepalen of u aan slaapgebrek lijdt

Als je bent zoals de meeste mensen, voelde je je waarschijnlijk op een gegeven moment overdag moe. Een klein kopje koffie of een korte wandeling is voldoende om sommige te laten ontwaken, maar anderen kunnen moeite hebben om alert te blijven of zich uitgerust te voelen. Als u gewoonlijk denkt dat u niet genoeg slaap krijgt en dit van invloed is op uw gezondheid, uw alertheid of uw prestaties op het werk of in uw studie, dan heeft u waarschijnlijk te kampen met slaapgebrek. Dit probleem treft mannen en vrouwen van alle leeftijden, en kan te wijten zijn aan slaapstoornissen (zoals de zorg voor een baby), veranderingen in schema`s (met name flexibele schema`s) of slaapstoornissen (waarvan sommige ze kunnen medische behandeling vereisen). Als u denkt dat u uw uitputting niet met slechts één nacht kunt verminderen, bepaal dan of u slaaptekort hebt.

stappen

2

Identificeer veranderingen in uw gedrag. We weten allemaal dat gebrek aan slaap prikkelbaarheid en stemmingswisselingen kan veroorzaken. Als je dit probleem constant hebt, is het waarschijnlijk dat je een stemmingsstoornis hebt ontwikkeld. Er is vastgesteld dat verstoringen in de slaapcyclus een sterke link hebben met depressie en een lagere kwaliteit van leven.

3

Houd rekening met je energieniveaus gedurende de dag. Gebrek aan slaap kan concentratieproblemen of aandacht veroorzaken. Je hebt misschien meer moeite om beslissingen te nemen, dingen te onthouden of te reageren. Dit alles kan het aantal gemaakte fouten vergroten en je onrustig maken. Hoe hard je ook probeert, je zult je de hele dag moe voelen.

4

Identificeer de veranderingen in uw gezondheid. Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename en obesitas. Dit komt omdat het lichaam hormonen afgeeft die de eetlust reguleren terwijl je slaapt. Slaap is ook belangrijk om glucose sneller te assimileren - daarom kan de ontbering ervan dit proces verstoren en zo bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes type 2. Let op veranderingen in uw gewicht, uw eetlust en uw druk bloed. De veranderingen kunnen een teken zijn dat uw lichaam niet genoeg slaap krijgt.

5

Houd rekening met je sociale leven. Als je merkt dat je vaak je plannen met je vrienden of familieleden annuleert omdat je je te moe voelt, kun je last krijgen van een gebrek aan slaap. Het is normaal dat u geen feest bezoekt, maar als u merkt dat u sociale evenementen altijd vermijdt, kan deze consequentie van slaapgebrek leiden tot een slechte kwaliteit van leven. Slaaptekort en angst zijn nauw met elkaar verbonden, wat spanning in familie- en sociale relaties kan veroorzaken.

6

Houd een droomlogboek bij. Leg belangrijke informatie over slaap vast - op deze manier, als u naar de dokter moet gaan, kunt u hem de details over uw symptomen geven. Houd de tijden waarop u slaapt, de hoeveelheid tijd die u slaapt en de kwaliteit van uw slaap bij - en geef aan of u moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

2

Identificeer de oorzaak van slaapgebrek. Mogelijk hebt u een duidelijke taak of verplichting (zoals de zorg voor een baby of een volwassene) waardoor u de slaap verliest, vooral als u een andere baan hebt. Werken in ploegendiensten kan ook slaapgebrek veroorzaken, vooral als uw schema`s onregelmatig zijn. Aan de andere kant zou je ook een ziekte kunnen hebben die je niet laat slapen. Deze slaapstoornissen omvatten het volgende:

3

Bepaal wanneer naar de dokter moet gaan. U moet zo snel mogelijk een afspraak bij de arts boeken als u slaaptekort hebt of als u zich te moe voelt. Zodra de arts de oorzaak van het probleem heeft vastgesteld, kunt u beginnen met het probleem aan te pakken, ongeacht of het vrijwillig is of het gevolg is van een medicijn dat u gebruikt. Ook zal hij controleren of u een onderliggende slaapstoornis heeft.

4

Bepaal of u een slaapstoornis heeft. Als de arts denkt dat u een slaapstoornis heeft, wordt u mogelijk doorverwezen naar een specialist in slaapproblemen voor verdere tests. Mogelijk moet u deelnemen aan een slaaponderzoek waarin u toezicht houdt op de uren dat u slaapt om de problemen te identificeren. Dit zijn enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen:

2

Slapeloosheid bestrijden. Studies hebben aangetoond dat mensen met slapeloosheid wakker blijven omdat ze te alert zijn. Om deze reden zijn gedragstherapieën meestal effectief bij de behandeling van deze aandoening. Om een ​​gedragstherapie uit te voeren, zou je kunnen leren om te ontspannen, licht te gebruiken en goede slaapgewoonten te oefenen.

3

Gebruik voorgeschreven medicijnen om te slapen. De arts kan deze medicijnen voorschrijven als de gedragsbehandelingen niet werken en u begint angst te voelen voor slaapgebrek. Slaapmedicatie (hypnotica) dient slechts voor een korte periode en in de laagst mogelijke dosis te worden ingenomen. De bijwerkingen zijn onder meer complex gedrag, allergische reacties, duizeligheid, hoofdpijn, geheugenproblemen en langdurige slaperigheid.

4

U kunt zelfzorgmedicijnen innemen. Deze hebben meestal niet dezelfde werkzaamheid als hypnotica of voorgeschreven slaapmiddelen, maar ze kunnen antihistaminica bevatten die je kunnen kalmeren of ontspannen.

5

Je kunt cafeïne consumeren, maar op een verstandige manier. Een beetje cafeïne kan je alertheidsniveau verhogen - als je het echter vaak gebruikt, kun je er een tolerantie voor ontwikkelen. U kunt met slaaptekort om gaan door 75 tot 150 mg cafeïne te consumeren op een vroeg uur van de dag. Gebruik het niet op de latere uren van de dag, want cafeïne kan u `s nachts wakker houden.