Hoe wakker te blijven als je moe bent

Als je je moe begint te voelen, is dit meestal een aanwijzing dat je moet gaan slapen. Soms zijn er echter momenten waarop je wakker moet blijven, of het nu een nachtdienst is, een les vroeg in de ochtend of een logeerpartijtje. Je eerste reactie zou kunnen zijn om cafeïne te nemen, maar dit zal niet voor iedereen werken. Gelukkig zijn er veel andere manieren waarop je wakker kunt blijven als je moe bent, en dit wikiHow-artikel zal je laten zien!

Inhoud

Stappen

Deel 1stimuleer de zintuigen
Deel 2houd het lichaam alert
Deel 3houd je wakker met eten
Deel 4houd de geest wakker
Deel 5pas de factoren van uw levensstijl aan

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Stimuleer de zintuigen

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 4

Stimuleer je zintuigen De eenvoudigste manier om wakker te blijven is om je zintuigen te stimuleren. Er zijn enkele stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw oren, ogen en zelfs uw neus alert en actief blijven. Hoe meer delen van je lichaam waakzaam zijn, des te kleiner de kans dat je in slaap valt. Dit zijn enkele stappen die u kunt volgen:

Schakel zoveel mogelijk lichten in. Als je de lichten niet kunt besturen, ga dan zo dicht mogelijk bij een lichtbron staan.
Eet een muntsnoepje of kauwgom om je mond alert te houden.
Ruik de muntolie om het reukvermogen te laten ontwaken.
Als je naar muziek kunt luisteren, speel dan jazz, hiphop, rock of een ander soort muziek die je alert houdt.
Als je ogen pijn doen, neem dan een pauze en kijk naar een muur of zelfs door een raam.
Giet wat koud of warm water op je gezicht.

Deel 2
Houd het lichaam alert

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 11

Houd je lichaam alert. Naast het stimuleren van de zintuigen, kunt u uw lichaam misleiden om meer alert te zijn dan het in werkelijkheid is. Besteed wat tijd aan bewegen, uw lobben aanraken of over uw handen wrijven, omdat u zich dan meer wakker en actief voelt. Dit zijn enkele acties die u kunt ondernemen om uw lichaam alert te houden:

Giet koud water op je gezicht. Houd je ogen open als je het water in giet, maar voorkom dat je ze pijn doet.
Trek voorzichtig aan de lobben.
Knijp in je onderarm of onder de knieën.
Sluit je handen om een vuist te vormen en open ze vervolgens. Herhaal tien keer.
Raak de vloer zachtjes met je voeten.
Strek de polsen, armen en benen.
Draai je schouders
Verlaat het huis en vul je longen met frisse en verkwikkende lucht.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 7

Houd het lichaam actief. Je hoeft geen marathon te lopen om actief te zijn. Een beetje lichaamsbeweging is misschien genoeg om je lichaam meteen wakker te maken. Er zijn manieren om je activiteitenniveau te verbeteren, zelfs als je op school of op het werk bent, en slechts een paar minuten oefening kan een aanzienlijk effect hebben op hoe wakker je lichaam is. Oefening is een manier om het lichaam te vertellen dat het nog niet tijd is om te slapen. Dit zijn enkele activiteiten die u kunt doen:

Grijp de kans om te lopen wanneer je maar kunt. Als u op het werk bent, neemt u de lange weg naar de ontspanningsruimte of steekt u de straat over om naar een coffeeshop te gaan. Als je op school bent, neem je de lange weg naar de volgende klas of loop je zelfs rond in de cafetaria voordat je gaat zitten om te eten.

Gebruik waar mogelijk de trap in plaats van de lift. Als je de trap op gaat, krijg je meer energie dan met de lift, tenzij je naar een hele hoge verdieping gaat. Dit zal je hartslag verbeteren en je alert houden.

Reserveer een tijd om zoveel mogelijk een wandeling van 10 minuten te maken.

U kunt misschien niet onmiddellijk trainen, maar u moet de gewoonte hebben om het vaak te doen, minstens 30 minuten per dag. Het is aangetoond dat dagelijkse lichaamsbeweging het energieniveau verbetert en ons helpt alert te blijven.

Deel 3
Houd je wakker met eten

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 12

Begin de dag met een gezond ontbijt. Eet eieren, kalkoen en wat lichte toast, of wat havermout en yoghurt. Voeg in het ontbijt wat groenten toe zoals spinazie, selderij of boerenkool. Als je het niet leuk vindt om bij het ontbijt veel groenten te eten, bereid dan een shake voor of koop er een op weg naar school of werk.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 9

Eet gezond voedselAls u het juiste voedsel eet, kan dit nuttig zijn om uw energieniveau te verbeteren, meer alert te zijn en een paar uur actief te blijven. Ongepast voedsel kan je lui, opgeblazen en zelfs vermoeider maken dan je zou voelen als je bijna niets had gegeten. Dit zijn enkele tips om goed te eten en je energie te verbeteren om vermoeidheid te bestrijden:

Eet niet in overvloed. Neem in plaats daarvan een paar afgemeten maaltijden per dag en eet een paar snacks als je overdag honger hebt. Eet niet in overvloed, zetmeelrijke voedingsmiddelen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet of alcohol. Ze zullen je allemaal meer moe maken en je spijsverteringsstelsel uitputten.

Sla maaltijden niet over. Als u stopt met eten, zult u zich hierdoor veel moe voelen, zelfs als u zo uitgeput bent dat u niet aan eten denkt.

Titel afbeelding Straighten Your Spine Step 5

Eet snacks of voedingsmiddelen met veel proteïnen, zoals amandelen of cashewnoten. Neem waar u ook gaat vruchten. Behalve dat je gezond bent, kun je ook voorkomen dat je een boterham rijk aan suiker eet als je haast hebt.

Eet pindakaas en selderij, of yoghurt.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 3

Neem een beetje cafeïne als je het nodig hebt. Absoluut, cafeïne helpt je wakker te blijven, maar als je het te veel of te snel neemt, krijg je hoofdpijn en een plotselinge afname van energie. Neem een kopje thee of koffie wanneer u het nodig hebt en drink het langzaam - anders zult u een plotselinge daling van energie of maagpijn ondervinden.

Vermijd energiedranken. Deze zullen een snelle oplossing zijn om je wakker te maken, maar op de lange termijn zullen ze je vermoeid laten voelen en je vermogen om te slapen verstoren, wat je de volgende nacht meer vermoeidheid zal veroorzaken.

Drink veel koud water. Als je gehydrateerd bent, zal dit je wakker houden.

Deel 4
Houd de geest wakker

Titel afbeelding Become a Certified Life Coach Step 12

Houd je geest alert. Je zult niet ver komen als je je lichaam wakker en alert houdt, maar je geest slaapt altijd. Om een waakzame geest te hebben, moet je actief denken, door een gesprek of door te luisteren naar de leraar. Je kunt het op de volgende manieren bereiken:

Als u in de klas bent, concentreer u dan meer op aandacht. Schrijf alles op wat de leraar zegt en lees het zelfs opnieuw om gefocust te blijven. Steek uw hand op en beantwoord de vragen die u stelt. Stel een vraag als een specifiek concept u verwart. Het is onwaarschijnlijk dat u in slaap valt als u met de leraar praat.
Als je op je werk bent, praat dan met een collega over een taak die ermee samenhangt of begin een gesprek op het moment van rust over geschiedenis, politiek of zelfs je familie.
Als je thuis moeite hebt wakker te blijven, bel dan een vriend, schrijf een e-mail of luister naar een interessante radioshow.
Verandering van taak U kunt uw geest actief houden als u taken zo vaak mogelijk wijzigt. Als je op school zit, kun je dat doen door met een nieuwe pen te schrijven, een markeerstift te gebruiken of een glas water te drinken. Als u op het werk bent, stop dan even met typen en wijdt u aan het maken van fotokopieën of het archiveren van de documenten.

Neem een rustig dutje. Als u thuis of op het werk bent, kunt u een kort, herstellend dutje doen gedurende 5 tot 20 minuten, waardoor uw lichaam de boost krijgt die het nodig heeft om actief te blijven. Als u langere tijd slaapt, zult u zich de rest van de dag moe voelen en het zal het voor u ook moeilijker maken om `s nachts in slaap te vallen. U moet de volgende stappen volgen:

Zoek een comfortabele plaats. Als u thuis bent, is het ideaal om op een sofa te slapen, maar als u op het werk bent, kunt u achterover leunen in uw stoel.

Minimaliseer afleiding Zet je telefoon uit, doe de deur dicht en doe wat nodig is om anderen te vertellen dat je gaat slapen.

Bij het ontwaken, haal diep adem en drink een glas water en een beetje cafeïne om energie te voelen. Maak een wandeling van 3 minuten om je lichaam actief te houden.

Kijk felle kleuren. Neem uw smartphone en download een toepassing met heldere en heldere kleuren. Dit kan hersenreceptoren activeren die u vertellen wakker te blijven. Dit is ook de reden waarom het gebruik van iPads en vergelijkbare apparaten voor het slapen gaan een goede nachtrust kan bederven.

Deel 5
Pas de factoren van uw levensstijl aan

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 21

Vermijd het probleem in de toekomst. Deze trucs kunnen je helpen als je haast hebt, maar je kunt beter een levensstijl ontwikkelen waarbij je jezelf niet hoeft te dwingen wakker te zijn door te moe te zijn. Dit zijn enkele manieren om dit te bereiken:

Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker, zodat je je lichaam een gezonde routine laat aannemen.
De dag begint goed met een ochtendroutine Geweldig om je alert te houden en klaar te maken voor de rest van de dag.
Wees verantwoordelijk Blijf niet wakker tot 15:00 uur `s ochtends. Als je weet dat je een paar uur later wakker moet worden om naar je werk of naar school te gaan.
Als je moe bent van de hele nacht wakker te zijn gebleven om te studeren voor een examen, stel dan de volgende keer een studierooster in dat voorkomt dat je de hele nacht wakker moet blijven. De meeste mensen kunnen geen informatie vastleggen als ze moe zijn.
Als u regelmatig problemen heeft om in slaap te vallen en u voelt dat u altijd moeilijkheden hebt om overdag wakker te blijven, moet u naar een arts gaan om te bepalen of u aan een slaapstoornis lijdt.

tips

Doe niet zoiets als "Ik laat alleen mijn ogen rusten", omdat je waarschijnlijk in slaap valt.
Een koude douche kan je helpen wakker te worden, maar een warme douche kan je slaperiger maken. Neem een koud bad om alert te blijven!
Leun niet op een oppervlak dat te comfortabel is, zoals uw bed of uw favoriete stoel of fauteuil. Zit op een metalen stoel of zelfs op de vloer.
Doe iets dat je leuk vindt. Hoe voorzichtiger u bent, hoe minder kans dat u in slaap valt.
Lees niet, omdat dit je geest zal doen rusten.
Neem een telefoon of tablet en speel je favoriete spel.
Televisie kijken hoeft niet veel na te denken en kan in slaap vallen. Als u probeert wakker te blijven, schakelt u de radio in in plaats van de televisie.
Eet een broodje Voedsel maakt de geest actief.
Eet wat fruit en drink koud water, zodat je je fris en alert voelt.
Als je wakker wilt blijven, wrijf je dan met een ijsblokje op je gezicht of plaats je het op je huid. De kou zal je wakker maken.

waarschuwingen

Als je voelt dat je tijdens het rijden in slaap valt, Ga aan de kant van de weg staan. Als je rijdt wanneer je in slaap valt, zal dit net zo gevaarlijk zijn als rijden onder invloed van alcohol, en de effecten kunnen net zo dodelijk zijn.
Ga naar de dokter als je elke nacht moeite hebt met in slaap vallen en je hebt altijd moeite om wakker te blijven.
Het gebrek aan constante slaap gedurende de nacht zal schadelijk zijn voor uw gezondheid. Langdurig slaapgebrek kan hallucinaties, moeite met spreken, duizeligheid en prikkelbaarheid veroorzaken.
Als u gevoelig bent voor aanvallen, moet u niet naar felle kleuren kijken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant