Hoe goed slapen als je een tiener bent

Plan een droomritueel. Als je bedenkt hoe hectisch je leven als tiener kan zijn, moet je een slaapritueel maken om ervoor te zorgen dat je `s nachts goed slaapt. Overweeg het volgende bij het ontwerpen van een droomritueel:

Kies een uur om te gaan liggen en wakker te worden. Dit hangt af van het tijdstip waarop u de dag start.

Plan een alarm. Als je eenmaal een patroon hebt om te slapen, kun je zonder alarm wakker worden - in het begin is het echter goed om ervoor te zorgen dat je op tijd wakker wordt.

Slaap aan de rechterkant. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slapen aan de rechterkant positieve dromen verhoogt, waardoor de stemming de volgende dag daalt.

Word goed wakker. Hoe en wanneer u begint de dag is de eerste stap in het verwerven van een gezond slaappatroon en het stimuleren van afhankelijkheid van natuurlijke circadiane ritmes.

Val niet in slaap met de lichten aan. Krijg wat gordijnen die het licht blokkeren of een slaapmasker om op te zetten. Wanneer mensen slapen of dromen met een mild of gematigd licht, worden ze wakker met het gevoel dat ze minder en meer depressief zijn dan normaal.

Profiteer van de stilte. Schakel de muziek uit voordat u naar bed gaat. Als er andere geluiden zijn waardoor u niet kunt slapen, kunt u enkele oordopjes gebruiken.

Vergeet niet dat de bedden bedoeld zijn om te slapen. Vermijd lezen, studeren, schrijven of tekenen wanneer u in bed ligt, omdat deze activiteiten bijdragen aan de staat van alertheid en het bed associëren met andere dingen die niet gerelateerd zijn aan slaap.

Vermijd lange dutjes. Als je ondanks genoeg slaap toch moe bent, doe dan een dutje gedurende 15 tot 30 minuten. Het is belangrijk dat het geen langer dutje is, omdat het de vermoeidheid verhoogt en het bereiken van de doelstellingen om `s nachts te slapen voorkomt.

Vermijd cafeïne Cafeïne kan zelfs in kleine hoeveelheden voorkomen dat het in slaap valt, vooral als u het na het middaguur inneemt. Als u vindt dat cafeïne heeft een negatief effect op uw slaap, verwijderen uit uw dieet of alleen consumeren dranken die geen cafeïne bevatten.

Probeer het progressieve spierontspanning. Dit proces verlicht de spanning en kalmeert je gedachten. Vanaf de tenen en op de kuiten, dijen, billen, buik, schouders, nek en gezicht knijp je de spiergroepen van het lichaam een ​​voor een af ​​tot 30. Ontspan na elke serie en tel dan opnieuw op tot 30.

Voert een respiratoire biofeedback uit. Biofeedback is een soort therapie voor slapeloosheid die leert hoe de angstreacties van het lichaam onder controle te houden en vervangt ze door vrijwillige ontspanningsactiviteiten.

U moet de symptomen van slaapgebrek kennen. Naast bedwelming en moeilijkheden bij het wakker worden, zijn er fysieke en mentale effecten van slaaptekort, zoals:

Begrijp de impact op lange termijn. Slaaptekort heeft een diepgaande invloed op de neurocognitieve functie, vooral wanneer dit verlies optreedt op de lange termijn en vooral bij adolescenten. Het menselijk brein ontwikkelt vermogens die verband houden met logisch en systematisch denken tussen 12 en 18 jaar. Deze vaardigheden worden niet alleen gebruikt om schooltaken te voltooien, het oplossen van problemen is een universele cognitieve vaardigheid die alle aspecten van het leven beïnvloedt. Daarom is het noodzakelijk voor adolescenten om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen en in stand te houden om ervoor te zorgen dat ze als volwassenen volledig tot hun recht komen.