Hoe slapeloosheid te beëindigen

Slapen is belangrijk voor de algehele gezondheid. Als u niet genoeg slaapt, kan dit de groei en genezing van weefsels beïnvloeden, evenals het vermogen van het lichaam om de temperatuur, het metabolisme, de hersenfunctie en het geheugen te reguleren. Slapen helpt ook het immuunsysteem te werken. Slapeloosheid is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan slaapproblemen te beschrijven. De term slapeloosheid kan verwijzen naar de problemen van inslapen, het onvermogen om te blijven slapen en het gevoel nog steeds moe te zijn na een volledige nacht slapen. Het kan heel frustrerend zijn om niet te kunnen slapen als je moe bent. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om slapeloosheid te beëindigen.

stappen

Methode 1

2

Creëer een rustige omgeving om te slapen. De plaats waar je slaapt, heeft een grote invloed op de slaapkwaliteit. Het is belangrijk om een ​​atmosfeer te creëren die bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Dit betekent dat u wilt dat de temperatuur en het geluid van de plaats perfect zijn voor u.

3

Ontspan. Veel mensen die lijden aan slapeloosheid hebben ook last van een vorm van angst. Misschien maak je je zorgen om geld of misschien komt er binnenkort een groot project op je werk. Probeer je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat. Het is moeilijk, maar als je stopt met piekeren, kun je beter slapen.

4

Doe regelmatig oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen. Onderzoek toont aan dat een gematigde dagelijkse oefening je helpt minder stress te ervaren. Dus, als u minder angstig bent, zult u dieper slapen.

5

Besteed aandacht aan uw dieet. Er is een duidelijk verband tussen gezond eten en een goede nachtrust. Om te stoppen met slapeloosheid, probeer een uitgebalanceerd dieet te eten met weinig verzadigde vetten en toegevoegde suikers. Probeer ook een paar uur voor het slapengaan niet te eten.

Methode 2

2

Overweeg de medicijnen. Afhankelijk van de reden waarom u moeite heeft met slapen, kan uw arts enkele slaappillen aanbevelen. Dit is niet de beste behandeling omdat het zich concentreert op het symptoom in plaats van op het probleem. Slaappillen kunnen je echter veel opluchting bieden en je rust geven die je zo hard nodig hebt.

3

Neem deel aan een slaaponderzoek. Als uw arts niet zeker weet wat uw slapeloosheid veroorzaakt, zal hij of zij u waarschijnlijk aanbevelen om deel te nemen aan een slaaponderzoek. In veel onderzoeken gebruiken artsen polysomnografie (PSG), wat slaappatronen helpt te begrijpen. Normaal gesproken verblijf je in een slaapcentrum om dit type studie te doen. De PSG controleert je hersengolven, hartslag, oogbewegingen en andere vitale functies.

Methode 3

2

Ken de effecten Slapeloosheid is niet iets dat je gewoon moet leren behandelen. Het is een serieus probleem dat negatieve gevolgen kan hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is belangrijk dat u de algemene impact begrijpt die slapeloosheid op uw leven kan hebben.

3

Probeer nieuwe methoden Het belangrijkste dat je kunt doen als je slapeloosheid probeert te beëindigen, is niet opgeven. Als een methode je niet helpt in slaap te vallen, probeer dan een andere methode. Breng veranderingen aan in uw levensstijl en omgeving. Vraag om medische hulp als u denkt dat u het nodig hebt. Wanneer u stopt met slapeloosheid, zult u een positief effect op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid opmerken.