Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap

Er zijn veel redenen waarom zwangere vrouwen moeite kunnen hebben met voldoende slaap tijdens de zwangerschap. De meeste zwangere vrouwen verwachten dat hun slaap vermindert na het krijgen van hun baby, maar ze zijn niet voorbereid op de slapeloze nachten die kunnen optreden tijdens dezelfde zwangerschap. Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op de slaap tijdens de zwangerschap, zoals vaak opstaan om te plassen, angst voor zwangerschap en de volgende bevalling, angst voor arbeid en maagproblemen zoals brandend maagzuur. Wat de reden ook is dat je niet krijgt wat je nodig hebt om te slapen, het is toch frustrerend. Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om u te helpen een betere nachtrust te hebben.

Inhoud

Stappen

Methode 1handhaaf een gezond dieet met voldoende lichaamsbeweging
Methode 2zorg voor een ontspannen slaapomgeving

Tips

stappen

Methode 1
Handhaaf een gezond dieet met voldoende lichaamsbeweging

Een belangrijke stap om gezonde slaappatronen te bereiken, is door een dieet en lichaamsbeweging te volgen.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 1

Je moet tevreden zijn om je trainingsroutine opzij te zetten alleen omdat je zwanger bent. Handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging routine kan u helpen voel me zo moe en in slaap vallen zodra je hoofd het kussen raakt. Het is echter belangrijk dat u niet vlak voordat u naar bed gaat, traint. De adrenalinekick die gepaard gaat met lichaamsbeweging kan het tegenovergestelde effect hebben dat je wakker blijft in plaats van moe te worden.

Vaak hebben vrouwen krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Oefening kan handig zijn om je beenspieren te laten werken en te voorkomen dat ze `s nachts wakker worden.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 2

Let goed op wat je eet, vooral op voedsel dat je eet kort voordat je naar bed gaat. Het is nooit een goed idee om `s avonds gekruide gerechten te eten of om vol vetten te zitten. Deze voedingsmiddelen kunnen het risico vergroten om wakker te worden met brandend maagzuur. Over het algemeen is het een goed idee om te voorkomen dat u iets consumeert ten minste een uur voordat u naar bed gaat.

Als je last hebt van maagzuur, ongeacht wat je doet, probeer dan rechtop te slapen door kussens te leggen die je zo houden. Houd ook enkele maagzuurremmers `s nachts in de buurt - het kan helpen de zuurgraad onder controle te houden, zolang u ze maar vindt. Je kunt ook proberen een broodje als crackers bij je bed te houden, zodat je kunt knabbelen als je vatbaar bent voor wervelen en je `s nachts misselijk voelen.

Vermijd drankjes met cafeïne in de buurt van het naar bed gaan. Als je iets moet drinken, drink dan iets ontspannends als een kopje gedecafeïneerde hete thee. Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven om hoofdpijn en andere problemen die kunnen worden veroorzaakt door uitdroging te voorkomen.

Methode 2
Zorg voor een ontspannen slaapomgeving

Er zijn verschillende manieren om van uw slaapkamer een aangename omgeving te maken om meer te slapen, wat een van de belangrijkste stappen kan zijn om een betere nachtrust te bereiken. Als u zich op uw gemak voelt in uw kamer, helpt het u sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 3

Ontspan en wanhoop voordat je naar bed gaat. Doe wat meditatie voordat je in slaap valt of een warm bad neemt. Je kunt ook proberen terrein te winnen door een beetje te lezen, om je te helpen de stress van de dag kwijt te raken. Als je stress achterlaat, zul je je realiseren dat je dieper slaapt.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 4

Zorg ervoor dat je een normale dagelijkse routine aanhoudt. Als u uzelf elke avond op dezelfde tijd naar bed dwingt, helpt u uw lichaam om een regelmatig patroon van slaappatronen te ontwikkelen. Door dat te doen, zal je lichaam elke nacht op hetzelfde tijdstip vermoeien, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Het is ook goed om een dutje toe te voegen aan uw normale slaaproutine. Overdag slapen kan je echt helpen om `s nachts beter te slapen, zodat je niet te moe bent. Soms kan het moeilijk zijn om te slapen als je uitgeput bent.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 5

Krijg comfortabele pyjama`s. Je koopt je zwangerschaps-kleding om te gebruiken gedurende de dag, dus je moet ook kopen voor de nacht. Als je slaapt met een ongemakkelijke of te strakke pyjama, kan dit je goede nachtrust belemmeren. Investeer in een comfortabele pyjama voor moederschap om u te helpen comfortabeler te slapen.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 6

Zorg ervoor dat je op een goed matras slaapt. Als u ongemak heeft gehad in uw matras voordat u zwanger wordt, zal het alleen maar erger worden nu u zwanger bent. Het is misschien een goed moment om te investeren in een nieuw matras, dat u goede ondersteuning biedt. Wanneer u een goede nachtrust probeert te bereiken, kan dit het verschil maken in de wereld.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 7

Houd de ruimte op een aangename temperatuur. Zwangere vrouwen genereren veel meer warmte, dus probeer dit probleem op te lossen door uw kamer op een koudere temperatuur te houden. Houd een extra deken bij de hand, zodat u uzelf kunt bedekken als u `s nachts verkoud bent. Als het gaat om slapen, is het beter om een beetje koud te zijn, dan erg heet. Het is heel moeilijk om comfortabel te slapen als je erg warm bent.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 8

Zoek een slaaphouding die voor u werkt. Als u gewend bent om op uw rug of ondersteboven te slapen, moet u zich tijdens de zwangerschap aanpassen aan een nieuwe slaapstand, en dit kan in het begin heel moeilijk zijn. Als je zwanger bent, is het beter om te slapen op je zij, aan je rechterkant of aan je linkerhand. Slapen aan de zijkant is de beste en veiligste slaaphouding, zowel voor de zwangere vrouw als voor de opgroeiende baby.

Het kan u ook helpen te slapen met een kussen tussen uw benen of met uw benen opgeheven op een kussen of een paar kussens. Dit kan u helpen de bloedsomloop te handhaven en u beter te laten slapen. Overweeg een lichaamskussen te kopen dat speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen.

Titel afbeelding Sleep Well During Pregnancy Step 9

Klaar.

tips

Oefening is een geweldige manier om u te helpen beter te slapen. Het is echter altijd belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u tijdens de zwangerschap aan lichaamsbeweging doet. Uw arts zal u vertellen hoeveel u moet doen en welke soort van veilige oefening u kunt doen terwijl u zwanger bent.
Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen als u veel slapeloosheid heeft of als u `s nachts in slaap valt. Uw arts kan u helpen om een goed slaapplan voor u te maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant