Hoe melatonine te nemen

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat de interne klok van het lichaam controleert. Het werkt door bepaalde chemische receptoren in de hersenen te activeren die de slaap stimuleren. De productie van melatonine wordt gecontroleerd door licht. Op een normale dag stijgt je melatonineniveau als het donker is en je normale bedtijd nadert. Studies tonen aan dat melatonine kan helpen bij het reguleren van de slaap in verschillende slaapstoornissen, en andere functies kan helpen door de regulatie van andere hormonen in uw lichaam. Zodra u begrijpt hoe melatonine werkt, kunt u een paar eenvoudige stappen volgen om het correct te gebruiken om hulp te krijgen bij slaappatronen, decompensatie van de tijd en andere problemen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Melatonine begrijpen

Je moet weten hoe melatonine werkt. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Het werkt als een neurotransmitter of een chemische boodschapper om bepaalde passages in je hersenen te activeren. Haar rol als een agent die de slaapcyclus vaststelt wordt erkend, hoewel recent onderzoek aangeeft dat zij mogelijk ook betrokken is bij andere lichaamsfuncties.

In de Verenigde Staten is melatonine zonder recept verkrijgbaar als voedingssupplement en daarom wordt het niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). In de meeste landen is het een voorgeschreven medicijn of gewoon niet verkrijgbaar.
Andere slaapmiddelen bieden meestal verschillende problemen, zoals de ontwikkeling van tolerantie, wat betekent dat ze beetje bij beetje minder effectief worden en dat je de dosis moet verhogen. In die zin is melatonine een beter alternatief, omdat het een natuurlijk hormoon is waarmee je geen tolerantie ontwikkelt.

Lees meer over het juiste moment om melatonine te nemen. Melatonine kan worden gebruikt om slaapstoornissen te behandelen, zoals het vertraagde slaapfase-syndroom, een soort slapeloosheid die resulteert in het onvermogen om vóór 2:00 of meer te slapen. Het kan ook worden gebruikt voor de behandeling van problemen in verband met werk in nachtdiensten, slapeloosheid in het algemeen en decompensatie van de tijd.

Over het algemeen is het veilig om melatonine in een geschikte hoeveelheid te nemen om hulp te krijgen bij deze problemen. Als uw slaapproblemen echter ernstig zijn of aanhouden, raadpleeg dan eerst uw arts.

Als u andere medicijnen neemt, moet u ook met uw arts overleggen voordat u melatonine gebruikt, omdat er mogelijk een interactie tussen is.

Herken de bijwerkingen. Melatonine heeft enkele vaak voorkomende bijwerkingen. U kunt overdag slaperigheid, hoofdpijn of duizeligheid ervaren. Er zijn ook enkele minder vaak voorkomende bijwerkingen die u kunt ervaren. Deze omvatten buikpijn, lichte angst, prikkelbaarheid, verwarring en korte gevoelens van depressie.

Als u blijvende bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts.

Neem verschillende presentaties van dit hormoon. Melatonine is er in verschillende vormen. Je kunt het vinden in de vorm van gewone pillen of capsules. Dit kunnen pillen met verlengde afgifte zijn, die uw lichaam traag absorbeert gedurende een lange tijd. Deze formuleringen helpen om `s nachts te blijven slapen. U kunt ook sublinguale of snel oplossende pillen kopen, die onder de tong oplossen en rechtstreeks naar uw systeem gaan in plaats van te worden geabsorbeerd door uw maag-darmkanaal. Dit betekent dat melatonine sneller zal werken dan gewone pillen of capsules.

U kunt ook melatonine in vloeibare vorm verkrijgen. Net als bij de sublinguale, kan de vloeibare vorm direct worden opgenomen en sneller werken dan reguliere pillen of capsules.

Sommige apotheken kunnen ook melatonine hebben in andere vormen zoals gummies, zachte gels of crèmes.

Neem contact op met uw arts. Wanneer u melatonine gebruikt, moet u contact opnemen met uw arts als uw slapeloosheid aanhoudt of uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Als u diabetesmedicijnen, bloedverdunners, medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken, bloeddrukmedicatie, medicijnen om aanvallen te beheersen of anticonceptiepillen nemen, moet u contact opnemen met uw arts voordat u melatonine gaat gebruiken. .

Methode 2

Neem melatonine in slaap

Evalueer uw slaaphygiëne. Je slapeloosheid kan het gevolg zijn van je gewoonten. Zorg ervoor dat je goede slaapgewoonten hebt voordat je een supplement probeert. Dit wordt slaaphygiëne genoemd. Goede slaaphygiëne bestaat uit elke dag op dezelfde tijd liggen en wakker worden, alcohol en cafeïne vermijden voor het naar bed gaan en alle lichten uitdoen. Je moet ook stimulatie vermijden voordat je gaat slapen.

De activiteiten die moeten worden vermeden, zijn allemaal activiteiten die u overbelasten voordat u gaat slapen, zoals sporten, televisie kijken of op de computer werken.
Je moet je bed ook associëren met slapen. Het is beter als u niet in bed leest of ander werk doet, zodat uw lichaam niet wennen aan iets anders dan slapen in uw bed.

Neem op het juiste moment melatonine in. Het tijdstip waarop u melatonine inneemt is erg belangrijk. Als u het gebruikt omdat u moeite hebt om in slaap te blijven, kunt u een formulering met gereguleerde afgifte nemen voordat u naar bed gaat. Als u het echter inneemt omdat u moeite heeft met slapen, is het aan te raden om het tot 3 uur voor het naar bed gaan in te nemen. Houd in gedachten dat het juiste moment van de persoon afhangt en dat het nodig is om een beetje te experimenteren.

Als u `s nachts wakker wordt, neem dan geen melatonine om weer in slaap te vallen. Door dit te doen, verwar je je interne lichaamsklok. Melatonine mag alleen worden ingenomen vóór uw normale slaaptijd.

Een sublinguale vorm, die direct in je bloedbaan terechtkomt, heeft een sneller begin. Als u een sublinguale vorm, een formulier voor snelle afgifte of een vloeibare vorm neemt, kunt u dit dichter bij het naar bed gaan doen (ongeveer 30 minuten voordat u van plan bent om te gaan slapen).

Over het algemeen is het veilig om maximaal 3 maanden melatonine te gebruiken of, als uw arts het adviseert, misschien langer.

Zoek de juiste dosis. Als u eenmaal weet wanneer u melatonine moet gebruiken, moet u weten hoeveel u moet innemen. Het is meestal verkrijgbaar in doses van 0,3 tot 5 mg en een lage concentratie kan beter werken dan een hogere concentratie om te slapen, waardoor ongewenste bijwerkingen worden voorkomen. Probeer een dosis met verlengde afgifte van 0,3 tot 5 mg in te nemen om ervoor te zorgen dat u de hele nacht doorslikt.

Vermijd bepaald gedrag. Als u eenmaal melatonine hebt ingenomen, moet u bepaalde gedragingen vermijden, zodat het zo efficiënt mogelijk kan functioneren. Om ervoor te zorgen dat melatonine effectief is, moet u voedingsmiddelen en vloeistoffen vermijden die `s nachts rijk aan cafeïne zijn. Deze stoffen zijn koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade.

Je moet ook de lichten dimmen na het nuttigen van melatonine. Alle lichten verminderen de aanmaak van melatonine, zodat ze uw pogingen om te slapen belemmeren.

Methode 3

Neem om andere redenen melatonine

Overwerk decompensatie tijd. Als u op reis bent, kunt u melatonine gebruiken voor hulp bij decompensatie in de tijd, de vermoeidheid overdag die optreedt bij het veranderen van tijdzones. De eerste nacht dat u op uw bestemming aankomt, kunt u tussen 0,5 en 5 mg melatonine innemen. Als u dit doet, kunt u slapen en uw slaappatroon resetten zodat het overeenkomt met de nieuwe tijdzone waarnaar u bent gereisd. Blijf het gedurende 2 tot 5 dagen gebruiken.

Lagere doseringen, zoals 0,5 tot 3 mg, worden aanbevolen om de sederende bijwerkingen te voorkomen die hogere doses soms kunnen veroorzaken.

Krijg hulp bij andere aandoeningen. Studies suggereren dat melatonine kan helpen bij de symptomen van vele andere aandoeningen zoals die van de ziekte van Alzheimer, depressie, fibromyalgie, migraine en andere hoofdpijn, tardieve dyskinesie, epilepsie, menopauze en kanker.

Neem de juiste dosis in. Als u melatonine wilt gebruiken om andere redenen dan slapeloosheid of decompensatie, praat dan eerst met uw arts. Uw arts zal u kunnen begeleiden met betrekking tot de effectiviteit van uw aandoening, in de meest geschikte dosis en op het juiste tijdstip om het te nemen.

Neem het door uw arts voorgeschreven bedrag. Het is aangetoond dat verschillende doses effectief zijn voor verschillende aandoeningen. U moet het ook innemen zolang de arts het aanbeveelt.

waarschuwingen

Vermijd activiteiten zoals autorijden of zware machines bedienen gedurende 4 tot 5 uur na het innemen van melatonine.
Gebruik niet meerdere hulpmiddelen of medicijnen om tegelijkertijd te slapen.
Vergeet niet dat melatonine, volgens de Food and Drug Administration, niet gericht is op het genezen, behandelen of voorkomen van welke ziekte dan ook.
Je moet geen alcohol en dan melatonine drinken, omdat je de effectiviteit van de laatste kunt verminderen.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant