Hoe slapeloosheid te behandelen

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door chronisch onvermogen om in slaap te vallen of genoeg te slapen. Mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen de volgende dag moe worden, wat hun dagelijkse activiteiten verstoort. Het volgende artikel geeft u enkele tips en aanbevelingen om uw slapeloosheid onder controle te houden en te behandelen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Overweeg veranderingen in levensstijl en gewoonten

Ontdek de oorzaak of oorsprong van uw slapeloosheid. Probeer te ontdekken wat je ervan weerhoudt om te slapen en het te elimineren, indien mogelijk. Het kan nodig zijn om eerst andere problemen op te lossen om uw slapeloosheid te behandelen. Bijvoorbeeld:

Als het angst of de depressie Ze houden je `s nachts wakker, identificeren waar je angstig of depressief van wordt en proberen het onder controle te houden. Om dit te bereiken, moet u mogelijk uw arts raadplegen en medicijnen voor angst of depressie nemen.
Misschien houdt je kamergenoot ervan om `s avonds laat te lezen of te werken en het licht dat hij gebruikt, houdt je wakker. Als je kamergenoot niet kan of weigert om in een andere kamer te werken, koop dan een slaapmasker.

Maak een nachtelijke routine Probeer elke nacht dezelfde activiteiten uit te voeren voordat je gaat slapen. Dit betekent elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden. U kunt ook enkele ontspannende activiteiten opnemen in uw bedtijdroutine, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek. Op deze manier zal de geest deze activiteiten gaan relateren aan bedtijd en slaap.

Maak uw kamer comfortabel voordat u naar bed gaat. Dit betekent dat de temperatuur naar wens is en dat de verlichting donker genoeg is om in slaap te vallen.

Als de kamer erg heet is, kunt u deze koelen door een raam te openen, minder dekens te gebruiken of een ventilator of airconditioning aan te zetten.

Als de kamer te koud is, trek dan meer warme kleding aan om op te slapen of gebruik meer dekens.

Als u `s nachts heel duidelijk in een gebied woont (zelfs als u het licht uitdoet), investeer dan in een slaapmasker dat uw ogen goed bedekt.

Houd je kamer voor wat het is, een plek om te slapen en niets anders. Gebruik het alleen om te slapen en te rusten. We verwijzen naar het wegwerken van afleidingen (zoals de computer en de tv) om ervoor te zorgen dat u ze niet gebruikt in plaats van te slapen. Het betekent ook dat je je huiswerk (of een andere baan) in een andere kamer moet afmaken.

Als je in een studio woont waar alles zich in één ruimte bevindt of als het niet mogelijk is om elders te werken, doe je al je werk op het bureau, in een bibliotheek of ergens anders. Werk niet in bed, omdat het onderbewustzijn het bed begint te relateren aan het werk in plaats van te slapen.

Methode 2

Gebruik natuurlijke remedies

Neem een douche of een warm bad voordat u naar bed gaat. Dit zal je niet alleen toestaan om je schoon en fris te voelen, het zal je ook ontspannen. Terwijl het lichaam na een warme douche of bad begint af te koelen, kunt u zich slaperig gaan voelen.

Neem kruidenthee. Als je iets warms moet drinken voordat je gaat slapen, probeer dan een kruidenthee. Sommige theeën, zoals kamille thee, Ze staan bekend om het induceren van slaap, hoewel er geen hard wetenschappelijk bewijs voor is om het te ondersteunen.

Wees voorzichtig als je nog nooit kruidenthee hebt geprobeerd. Sommige mensen zijn allergisch voor bepaalde kruiden, waaronder kamille.

Probeer de aromatherapie. Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn om dit te ondersteunen, denken veel mensen dat sommige kruiden (zoals lavendel) stress verminderen en voor rust zorgen. Probeer de aromatherapie door lavendelolie op de huid aan te brengen of in een warmwaterbad of een geurverspreider te gebruiken.

Wanneer u oliën op de huid aanbrengt, vermijd dan gevoelige gebieden rond de ogen, neus en mond.

Wees heel voorzichtig met aromatherapie als je astma hebt.

Doe een ontspanning of ademhalingsoefening. Als je niet in slaap kunt vallen, doe dan een aantal activiteiten die slaap bevorderen, zoals ademhalingsoefeningen, yoga of de meditatie.

Methode 3

Gebruik medicijnen

Ga naar je dokter. Als u regelmatig slapeloosheid ervaart, kunt u lijden aan een verborgen ziekte of aandoening waarvoor professionele behandeling vereist is. Raadpleeg uw arts. Hij zal medicijnen voor je slapeloosheid voorschrijven of een diagnose stellen van de verborgen aandoening die slapeloosheid veroorzaakt en de juiste behandeling bepalen.

Neem een vrij verkrijgbare pil. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die slapeloosheid verlichten, zoals antihistaminica en melatonine. Overleg met uw arts of apotheker voordat u er een aanschaft om er zeker van te zijn dat u de meest geschikte voor u uitkiest.

Hang niet af van de vrij verkrijgbare pillen. Naast het feit dat het lichaam na een bepaalde tijd immuun voor hen wordt, kunnen ze ook negatieve bijwerkingen hebben. Het doel van vrij verkrijgbare medicijnen is om u te helpen slapen, niet om uw slapeloosheid op te lossen.

Als u al voorgeschreven medicijnen gebruikt voor een andere ziekte of aandoening, moet u eerst uw arts of apotheker raadplegen om ervoor te zorgen dat de slaapmiddelen niet negatief reageren met de voorgeschreven medicijnen.

Neem een pil met een recept. Wanneer u de arts raadpleegt over uw slapeloosheid, is het mogelijk dat u medicijnen voorschrijft. Neem het volgens de instructies van de arts of apotheker.

Methode 4

Vermijd stimulerende middelen

Drink geen cafeïnehoudende dranken `s nachts. Vermijd alles met cafeïne (bijvoorbeeld koffie, zwarte thee of frisdranken) ten minste 6 uur voor het slapen gaan. Cafeïne is een stimulerend middel, daarom zal het je ervan weerhouden om te slapen.

Als je iets warms moet drinken voordat je gaat slapen, kies dan voor kruidenthee zoals kamille, in plaats van zwarte thee.

Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan. Het innemen van zeer zwaar of gekruid voedsel voordat u naar bed gaat, kan maagklachten veroorzaken, waardoor u niet in slaap kunt vallen.

Het is prima om een lichte snack of snack (zoals pretzels) te eten voor het slapen gaan, omdat deze geen invloed hebben op je slaap.

Vermijd oefenen voordat je gaat slapen. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor het behoud van een gezonde levensstijl, probeer dan niet uit te oefenen voordat u naar bed gaat. Plan uw trainingsroutine 3 tot 4 uur voor het slapengaan.

Probeer overdag niet te slapen of te dutten. Beter, reserveer de droom voor de nacht. Als je je overdag slaperig voelt, kun je jezelf afleiden door met een vriend te praten, oefeningen te doen, te lezen of een andere activiteit te doen. De constante dutjes gedurende de dag zullen de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap aftrekken die u `s nachts krijgt.

tips

Niet al deze methoden zullen onmiddellijk resultaat opleveren. Sommige, zoals het nemen van medicijnen, vereisen een paar dagen voordat je resultaten opmerkt.
Als je niet kunt slapen, sta dan op en doe een rustige activiteit die niet veel beweging vereist, zoals naar muziek luisteren of lezen.

waarschuwingen

Gebruik geen medicijnen met alcohol.
De moeilijkheid om te slapen kan een teken zijn van een verborgen ziekte. Neem contact op met uw arts als uw slaapproblemen aanhouden.
Langdurig gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen wordt niet aanbevolen. Deze medicijnen verliezen niet alleen de effectiviteit na verloop van tijd, maar kunnen ook negatieve bijwerkingen veroorzaken.

Meer weergeven ... (7)

Delen op sociale netwerken:

Verwant