Hoe voor jezelf te zorgen tijdens de menopauze

De menopauze is een natuurlijk proces van veroudering en dat is het moment waarop het oestrogeen- en progesterongehalte van een vrouw afnemen. Het proces veroorzaakt een reeks fysieke en emotionele symptomen, waaronder de onderbreking van de menstruatie. Deze symptomen verschillen in elke vrouw, maar kunnen zijn: depressie, slaapproblemen, opvliegers, constante stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en gewichtstoename. De arts kan antidepressiva voorschrijven en andere medicijnen die nodig zijn. Maar er zijn ook andere dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen tijdens de menopauze en om de vervelende symptomen te verminderen.

stappen

Titel afbeelding Take Care of Yourself During Menopause Step 1

Hij eet vaak kleine maaltijden tijdens de menopauze. In plaats van drie maaltijden per dag, eet u drie kleine maaltijden en drie gezonde snacks. verbruikt:

Mager vlees van kip en kalkoen.
Vissen die omega 3-vetzuren bevatten, zoals tonijn, sardines, zalm en schaaldieren.
Soja-eiwit Je kunt het vinden in sojanoten, sojamelk en tofu.
Yoghurt laag in vet, melk en kaas.
Volkoren brood, pasta en ontbijtgranen.
Fruit en groenten

Titel afbeelding Take Care of Yourself During Menopause Step 2

Oefen regelmatig, om uw gezondheid te handhaven in optimale omstandigheden tijdens de menopauze. Het kan 30 minuten, drie keer per week of zelfs 10 minuten per dag zijn om veel van de symptomen van de menopauze te verbeteren.

Titel afbeelding Take Care of Yourself During Menopause Step 3

Oefen technieken om stress te beheersen. De menopauze komt vaak voor tijdens perioden van overgang in het leven, (kinderen die het huis verlaten of voor je ouders zorgen). Hormonale veranderingen maken het moeilijker om te gaan met de stress van het leven. Probeer dingen als de volgende te doen:

Ontspan met yogalessen.

Voer activiteiten of hobby`s uit die u behagen.

Besteed tijd aan je vrienden, familie of mensen die je helpen je goed te voelen.

Geef jezelf wat tijd om te rusten en te ontspannen zonder je schuldig te voelen over het nemen van die rust.

Stel realistische verwachtingen en doelen. Accepteer het feit dat je grenzen hebt en dat je niet alles kunt doen.

Titel afbeelding Take Care of Yourself During Menopause Step 4

Oefen goede slaapgewoonten. Rust en slaap goed is belangrijk voor een goede gezondheid in alle levensfasen. Sommige studies geven aan dat de meeste vrouwen tijdens de menopauze niet genoeg slaap krijgen door problemen met opvliegers, depressie, angst en slapeloosheid.

Stel een slaapmoment in tijdens de menopauze, als u dat nog niet hebt gedaan. In slaap vallen en elke dag op dezelfde tijd opstaan is de beste manier om een goede nachtrust te krijgen. Sta niet te laat op en slaap laat in het weekend, dit kan het schema verstoren dat u eerder had gepland.

Neem een warm bad voordat je gaat slapen. Een goed bad voor het inslapen is om verschillende redenen gunstig. Heet water helpt uw lichaam en geest ontspannen. Nadat je uit het hete water bent gekomen, zal de lichaamstemperatuur van je lichaam dalen, wat goed voor je zal zijn, als je last hebt van nachtelijke flushes.

Houd de temperatuur van uw kamer koeler dan de rest van het huis, of verlaag de temperatuur van uw kamer voordat u gaat slapen. Als je een lage temperatuur hebt, zijn opvliegers niet alleen draaglijker, het stuurt ook een signaal naar je lichaam dat het tijd is om te slapen.

Koop blouses en korte broeken, of broeken die vocht uit het lichaam absorberen.

Heb seks voor de slaap, als je het verlangen voelt. Een orgasme hebben is een van de beste manieren om slaap te induceren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant