Hoe menopauze te behandelen zonder oestrogeen

De menopauze treft de meeste vrouwen in de leeftijd tussen 45 en 55 jaar, maar de symptomen kunnen al beginnen voordat uw menstruatiecyclus eindigt. Symptomen kunnen opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en een vermindering van het metabolisme zijn. Hormoontherapie helpt sommige vrouwen, maar anderen willen het vermijden of kunnen oestrogeen niet veilig innemen. Of de ernst van uw symptomen tijdelijke problemen veroorzaakt of een significante stoornis in uw kwaliteit van leven, er zijn veel manieren om de symptomen te verlichten of te verminderen zonder hormonale medicijnen in te nemen.

stappen

Methode 1

2

Zorg voor voldoende calcium. You Need dagelijks 1200 mg calcium, die zich te eten of drinken 2-4 porties van voedingsmiddelen rijk aan calcium, zoals zuivelproducten, sardines, zalm in blik, broccoli en peulvruchten.

3

Eet dagelijks ijzervrij voedsel. Oudere vrouwen hebben 8 mg ijzer per dag nodig. Dit kan worden gevonden in mager rood vlees, kip, vis, eieren, noten en bladgroenten.

4

Eet dagelijks minstens 5 porties verse producten. Vers fruit en groenten bevatten veel vezels, wat bijdraagt ​​aan de 21 g vezels die je elke dag nodig hebt. Velen hebben ook op planten gebaseerde oestrogenen die zachter zijn dan het oestrogeen of synthetisch oestrogeen van het lichaam. Eet een breed scala van deze producten om zoveel mogelijk vitaminen en mineralen te krijgen.

5

Eet wat soja. Soja bevat plantaardige oestrogenen, isoflavonen genaamd, die de symptomen van de menopauze kunnen verminderen. Het verdient de voorkeur om sojavoedsel in uw dieet te krijgen in plaats van supplementen, omdat er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de veiligheid en werkzaamheid van sojasupplementen.

6

Omvat voedsel met tryptofaan als uw stemming onstabiel is. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die dit aminozuur bevatten, omvatten kalkoen, kaas cottage, haver en peulvruchten. Tryptofaan helpt het brein om serotonine te produceren, wat uw gemoedstoestand gedurende de dag kan matigen en u kan helpen om uw slaapvermogen en uw eetlust onder controle te houden.

7

Drink minstens 8 glazen water per dag. Het drinken van een glas koud water aan het begin van opvliegers kan ook de intensiteit verminderen door de lichaamstemperatuur te verlagen. Het verouderingsproces zelf, waarvan de menopauze deel uitmaakt, vermindert het vermogen van het lichaam om water te besparen en opvliegers en nachtelijk zweten verhogen het waterverlies. Uitdroging voorkomt dat voedingsstoffen en zuurstof goed door je lichaam circuleren.

Methode 2

2

Stop met roken Natuurlijk is het een slecht idee voor iedereen om te roken, maar roken draagt ​​ook bij aan de vroege symptomen van de menopauze. Overmatig roken kan de menopauze veroorzaken tussen 1 en 2 jaar eerder bij alle vrouwen en voor blanke vrouwen kan de menopauze tot 9 jaar eerder beginnen vanwege genetische factoren. Roken verhoogt ook de ernst van de symptomen tijdens de menopauze.

3

Slaap meer. Tot 61% van de vrouwen in de menopauze rapporteert slapeloosheid als gevolg van verschillende symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en angst als gevolg van veranderende hormonen, evenals vaker urineren. Als je niet genoeg slaap krijgt, wordt je lichaam nog sterker, waardoor het lastiger wordt om de symptomen van de menopauze op te lossen en ze nog intenser te maken. Hormoonvervanging helpt je beter te slapen, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je te helpen beter te slapen.

Methode 3

2

Overweeg om zwarte cohosh te nemen. Dit kruid is afgeleid van een soort gouden knop en wordt gebruikt om opvliegers en nachtelijk zweten te behandelen. Het is het meest bestudeerde kruid dat voor deze doeleinden wordt gebruikt, hoewel de resultaten tegenstrijdig zijn. Sommige vrouwen vinden verlichting bij het gebruik ervan. Het kan worden ingenomen in capsules, tabletten of een poeder vermengd met water.

3

Voeg wat lijnzaad toe aan je eten. Lijnzaad heeft lignanen, stoffen die het metabolisme van hormonen matigen en vergelijkbaar zijn met plantaardige oestrogenen. Sommige vrouwen vinden verlichting van opvliegers door het te consumeren. Maal de zaden in een koffiemolen en voeg elke dag 1 tot 2 eetlepels toe aan het voedsel.

4

Probeer de teunisbloemolie. Deze olie bevat een essentieel vetzuur (gamma-linoleenzuur) dat een deel van de symptomen van de menopauze helpt verminderen. Hoewel sommige vrouwen positieve resultaten behalen, heeft geen enkele algemene studie hun doeltreffendheid kunnen handhaven. Het is verkrijgbaar in de vorm van olie en capsules en moet gedurende ten minste 6 tot 8 weken worden ingenomen voordat de resultaten worden weergegeven.

5

Verhoog uw vitamine E consumptie. Voor sommige vrouwen vermindert het nemen van een supplement opvliegers. Gemiddeld genomen hebben ze minder schaamte per dag. Een lokale behandeling met deze vitamine als ingrediënt kan ook de vaginale droogheid helpen verlichten.

6

Probeer de Dong Quai. Gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, wordt dit kruid vaak gebruikt om de symptomen van de menopauze te verlichten. Er wordt aangenomen dat het helpt bij het reguleren van vrouwelijke hormonen zonder enige oestrogene activiteit. Het kan worden ingenomen in de vorm van tabletten, capsules, poeders en infusies.

7

Overweeg de actuele crèmes van wilde yam. de Dioscorea villosa, of wild yam-extract, is een type fyto-oestrogeen en aan sommige crèmes wordt synthetisch progesteron toegevoegd. Er is weinig bewijs dat het gebruik van deze crèmes de symptomen van de menopauze verlicht, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, maar sommige vrouwen hebben verlichting bij hen gevonden.

Methode 4

2

Probeer yoga. Yoga is een geweldig hulpmiddel om zowel je fysieke conditie te behouden als om stress te verlichten. Betrekt uitrekken en ademen ritmisch en leert je aandacht te schenken aan je lichaam over externe stimuli. Leer yoga en oefen het dagelijks om uw niveau van activiteit te verhogen en stress in het algemeen te verminderen.

3

Leer ademhalingsoefeningen om met stressvolle symptomen om te gaan. Het beoefenen van een activiteit, zoals meditatie of yoga elke dag zal helpen uw algehele stress te verminderen, maar zeker toch hebben tijden van intense stress die wordt veroorzaakt of verergerd door de symptomen van de menopauze. Ontspanning vermindert je hartslag en bloeddruk en laat je spieren ontspannen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je op dat moment kunt gebruiken om je geest en je lichaam te kalmeren.

4

Krijg een regelmatige massage. Samen met andere veranderingen in uw levensstijl om stress te verminderen, kan het toevoegen van wekelijkse massages u helpen uw mentale toestand te kalmeren en uw lichaam te ontspannen. De masseurs kunnen hun aandacht richten op de onderrug en de buik om de symptomen van de menopauze te verlichten en omvatten zelfs aromatherapie tijdens sessies om de ontspanning te vergroten.

5

Probeer acupunctuur. Sommige vrouwen melden een significante verlichting van menopauzeklachten bij acupunctuur, maar er zijn mogelijk grotere studies nodig om een ​​directe correlatie te bewijzen. Er is echter weinig twijfel dat acupunctuur nuttig is voor pijnbestrijding, waaronder pijn in de onderrug en menstruatiepijn, en ook bij problemen met slapen.