Hoe om te gaan met opvliegers

Alle vrouwen die door de menopauze gaan, zoeken manieren om met vervelende opvliegers om te gaan. Sommige vrouwen hebben opvliegers als een licht gevoel van warmte, terwijl anderen rood en ongemakkelijk zweten. Door levensstijlwijzigingen aan te brengen, kruidengeneesmiddelen te proberen en een diepe ademhalingstechniek toe te passen, kunt u de ernst van opvliegers verminderen en ervoor zorgen dat ze minder vaak voorkomen. Blijf lezen om verschillende manieren te leren om uw opvliegers onder controle te houden.

stappen

2

Gebruik meerdere lagen kleding. Als er een opvlieger optreedt, wil je niet vastzitten in een zware trui met niets naar beneden. Draag een licht hemd of hemd met een jas of trui erop en een jas erover in de winter. Bekijk het weer in de ochtend en zorg dat je goed voorbereid op de dag bent en de juiste kleding draagt.

3

Beheer de temperatuur in uw huis. Door de hitte te verminderen en de lucht in beweging te houden, kunt u opvliegers beter beheren. Verlaag de temperatuur tot het laagst mogelijke niveau waarop u en uw gezin zich nog steeds op hun gemak voelen. Houd een ventilator aan, vooral `s nachts wanneer je warme bed het moeilijk kan maken om in slaap te vallen.

4

Stop met roken Mensen die roken, hebben meer opvliegers dan mensen die niet roken. Als je kunt, stop dan volledig met roken. Als dit buiten bereik lijkt, probeer dan tijdens de menopauze het verbruik zo veel mogelijk te verminderen.

5

Oefen een diepe ademhaling. Studies tonen aan dat het beoefenen van diepe ademhaling de frequentie van opvliegers daadwerkelijk kan verminderen. Een bijzondere techniek die ritmische ademhaling wordt genoemd, lijkt vooral nuttig te zijn. Om dit te doen, adem je door je neus en laat je het middenrif uitzetten - je zou je buik moeten zien bewegen naar buiten. Adem diep uit door je mond. Herhaal het 8 keer, pauzeer en doe het opnieuw.

2

Vermijd alcohol. Net als cafeïne kan alcohol opvliegers en stemmingswisselingen verergeren. Kies waar mogelijk een niet-alcoholische drank in plaats van een alcoholische drank. Wanneer u kiest voor een drankje met alcohol, beperk dan uw consumptie tot niet meer dan één drankje per dag.

3

Bevat oestrogeen in uw dieet. Natuurlijke oestrogenen van plantaardige oorsprong kunnen helpen de ernst van opvliegers te verminderen. Het effect is niet zo sterk als dat van menselijk oestrogeen, maar ze kunnen nog steeds nuttig zijn. Oestrogenen van plantaardige oorsprong zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

4

Ga weg van de kruiden. Pittige voedingsmiddelen staan ​​erom bekend opvliegers te veroorzaken bij veel vrouwen. Probeer je eten op smaak te brengen met zachtere kruiden, zoals basilicum, bieslook en oregano, in plaats van zwarte kruiden, pepers, curries en andere pittige kruiden te gebruiken.

2

Evalueer het nemen van een antidepressivum. Sommige vrouwen vinden dat antidepressiva helpen om de symptomen van de menopauze te verminderen. Als u liever geen hormoontherapie ondergaat, is dit misschien de juiste optie voor uw behoeften.

3

Onderzoek andere behandelingsopties. Sommige vrouwen vinden verlichting door medicijnen te nemen voor hypertensie of anti-epileptica. Deze hebben zelf bijwerkingen, maar ze kunnen geschikte opties zijn als je liever geen hormonen of antidepressiva gebruikt.

4

Test natuurlijke medicijnen. Als het krijgen van een voorgeschreven medicatie niet aantrekkelijk is, zijn er natuurlijke medicijnen die velen effectief hebben gevonden, hoewel er geen definitieve onderzoeken zijn waaruit blijkt dat ze werken. Probeer een of meer van deze oplossingen: