Hoe effectief omgaan met emotionele triggers

Emotionele triggers zijn gemaakt op basis van eerdere negatieve ervaringen. Wanneer je jezelf in een positie bevindt die vergelijkbaar is met die van de negatieve ervaring, worden sterke emoties losgelaten en kan je instinctieve reactie emotionele uitbarstingen uitlokken die je later zult betreuren. Als je de triggers niet onder controle hebt, zullen ze je blijven vervolgen en je domineren. Het goede nieuws is dat je op verschillende manieren met ze kunt omgaan en negatieve reacties kunt verminderen.

stappen

2

Gebruik een dagboek om de triggers te identificeren. Schrijf op wat je voelde, je reactie, waar je was toen de trigger plaatsvond, met wie je was en wat je op dat moment aan het doen was. Het bijhouden van zo`n dagboek is een uitstekend hulpmiddel om de triggers te registreren. Controleer de lijst en identificeer de emoties die sterke en intense reacties veroorzaken, ook bekend als reacties van "vechten of vluchten" om zich op de een of andere manier bedreigd te voelen.

3

Herken waar emoties voor zijn en hoe ze werken. Emoties helpen ons communiceren met anderen. Ze bereiden ons voor en motiveren ons om te handelen en kunnen zichzelf rechtvaardigen. Soms komen emoties voort uit een externe gebeurtenis, maar ze worden ook geproduceerd door interne gebeurtenissen, zoals gedachten en zelfs andere emoties. De volgende zijn zes van de belangrijkste emoties:

4

Maak uzelf vertrouwd met uw emoties. Het lichaam reageert op emoties. Het hart klopt bijvoorbeeld sneller als je bang wordt. Als je boos bent, wordt je lichaam gespannen of voelt het warm aan. Door de signalen te herkennen die uw lichaam u geeft, kunt u de emoties identificeren die u voelt. Dan kun je omgaan met die emoties en ze beheersen voordat ze je domineren.

2

Neem een ​​pauze. Soms kan een pauze je kalmeren voordat je weer in een situatie terugkeert. Je kunt dit moment gebruiken om na te denken over de emoties die je voelt en hoe je er op een positievere manier mee om kunt gaan. Als je bijvoorbeeld boos op iemand bent en niets wilt zeggen of doen dat hen pijn doet, kun je even pauze nemen. Dan kunt u nadenken over hoe u op die persoon zou moeten reageren of dat u hem zou moeten beantwoorden of niet.

3

Breid geleidelijk uw tolerantievenster uit. Wegblijven van triggers werkt op korte termijn, maar werkt mogelijk niet op de lange termijn. Als drukte bijvoorbeeld emotionele triggers lijkt, kunt u drukte voorkomen. Wanneer dit gebeurt, kan je sociale leven behoorlijk beperkt worden. Om dit te overwinnen, probeer je tegelijkertijd met kleine delen van de triggerervaring te experimenteren en verhoog je je blootstelling op een geleidelijke en beheersbare manier. Ga door totdat je je emoties met succes onder de knie hebt tot het punt dat de ervaring niet langer een trigger is.

2

Oefen de tegenovergestelde acties tegen negatieve emoties. Wanneer je negatieve emoties ervaart, heb je misschien de neiging om ze met negatieve reacties te doen gelden. Als je jezelf isoleert wanneer je je verdrietig en alleen voelt, creëer je meer verdriet en eenzaamheid. Om de gevoelens van verdriet en eenzaamheid te veranderen, kom dichter bij je vrienden en veilige sociale situaties. Probeer betrokken te raken bij activiteiten die tegengestelde gevoelens oproepen.

3

Creëer positieve ervaringen die positieve herinneringen oproepen. Niet alle triggers zijn negatief. Aangename ervaringen kunnen leuke herinneringen oproepen. De geur van koekjes kan doen denken aan vakanties in de huizen van grootmoeders. Luisteren naar een oud maar goed romantisch liedje kan je je eerste date laten herinneren.

4

Gebruik de vaardigheden om de emoties of de tolerantie voor de angst te reguleren om de onaangename gevoelens te ondersteunen. Je kunt die onaangename gevoelens dramatiseren op een manier die de dingen niet verergert. In feite kunnen ze gezond voor je zijn. Enkele manieren om dit te doen zijn:

5

Verbeter het moment. Zoek naar andere manieren om je verdriet draaglijk te maken. Oefen met wat afbeeldingen, zoek naar de betekenis, bid, relax en concentreer je volledig op één ding op dat moment of neem een ​​korte vakantie. Vrolijk je op Je bent sterker dan je denkt. U neemt tenslotte de nodige stappen om te veranderen.

2

Leer grenzen te stellen. Soms zijn emotionele triggers het resultaat van geen limieten stellen en anderen laten weten wat ze zijn. De limieten vertellen mensen wat je zal toestaan ​​en wat niet. Bovendien geven ze de voorwaarden aan over wat u gaat doen en wat niet.

3

Verlaagt de kwetsbaarheid voor negatieve stemmingen. Het lichaam is als een machine. Als u in uw auto rijdt zonder benzine of zonder olie te verversen, zal deze na verloop van tijd ontleden. Wanneer u uw lichaam verwaarloost, kunt u niet alleen ziek worden, maar het kan u ook emotioneel en niet op een goede manier beïnvloeden. Daarom moet je voor jezelf zorgen:

4

Geniet van positieve ervaringen. Als u positieve gevoelens hebt, neem dan zeker de tijd om te vertragen en aangename ervaringen te observeren. Dompel jezelf onder in vriendelijkheid, vreugde en comfort. Doe (in ieder geval) één ding waardoor je je elke dag goed voelt. Je zult een weerstand ontwikkelen, terwijl je je vermogen om meer goede humor te ervaren vergroot.

5

Creëer een leven dat de moeite waard is om te leven, door elke dag kleine veranderingen aan te brengen. Je zult meer positieve langetermijnevenementen ervaren. Richt je inspanningen op een project van je dromen, een carrièreverandering of zelfverbetering, waarbij je elke dag kleine stapjes zet. Doe iets waardoor je je competent en in controle voelt. Dit zal je helpen je emoties te reguleren en je een positieve kritiek te geven over de betekenis van je doel.

2

Zoek professionele hulp. Zoek een goede begeleider, maatschappelijk werker of psychotherapeut. Veel mensen hebben moeite met het beheersen van hun emoties en het omgaan met triggers. Mensen met een specifieke training kunnen u helpen uw triggers te identificeren en kunnen u een aantal strategieën leren om met hen om te gaan.

3

Praat met een geestelijk leider, predikant of arts. Het zijn toegewijde professionals die de tools kunnen hebben om mensen te helpen intense emoties te beheersen of ze kunnen je doorverwijzen naar iemand die je kan helpen. Een spiritueel leider of voorganger kan je ook op een spirituele manier oriënteren, wat je op die momenten kan helpen wanneer je je emoties probeert te beheersen. Een arts kan sommige medicijnen voorschrijven die emoties zoals stress en depressie kunnen kalmeren, indien nodig.

4

Zoek naar goed geschreven zelfhulpboeken over emoties en triggers. Het beheersen van woede en het reguleren van emoties kunnen goede uitgangspunten zijn. Traumagerelateerde boeken kunnen u helpen de oorzaak van de triggers te achterhalen. Als u de redenen voor uw triggers al hebt geïdentificeerd, leest u enkele boeken over dat onderwerp. Als de oorzaak van de triggers bijvoorbeeld in een misbruikrelatie ligt, zoek dan naar boeken over misbruik en huiselijk geweld.

5

Overweeg een ondersteuningsgroep bij te wonen. Vaak kunnen groepen je helpen met emoties te werken en ze te begrijpen. Sommige groepsleden hebben dezelfde triggers te verduren gekregen en daarom kunnen ze u een aantal nuttige suggesties geven. Zoek online of vraag een hulpverlener of therapeut om u te helpen bij het vinden van steungroepen in uw omgeving.