Hoe te stoppen met zoveel warmte terwijl je slaapt

Goed slapen is essentieel voor de productiviteit en het welzijn. Overmatige warmte tijdens de slaap is een veel voorkomend probleem en kan rusteloosheid of slapeloosheid veroorzaken. Als u enkele tips en trucs volgt, kunt u tijdens het slapen stil blijven en `s nachts beter uitrusten.

Inhoud

Stappen

Methode 1ververs de kamer
Methode 2maak het bed comfortabeler
Methode 3verfris je lichaam
Methode 4medische behandeling ontvangen

Tips

stappen

Methode 1
Ververs de kamer

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 1

Gebruik de airconditioning. De eenvoudigste manier om de kamer koel te houden terwijl u slaapt, is om de airconditioner te gebruiken, als u die hebt. Zowel de centrale airconditioningsystemen als de draagbare raamunits zullen goed werken. De ideale temperatuur om te slapen bij de meeste mensen ligt tussen 15 en 21 ° C (60 en 70 ° F).

Als je een programmeerbare thermostaat hebt, vergeet dan niet om hem automatisch in te stellen op een warmere temperatuur voordat je `s ochtends wakker wordt.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 2

Gebruik fans. Als u geen airconditioning hebt, is de ventilator de beste optie. U kunt een ventilator gebruiken om de bloedsomloop te vergroten, een briesje te maken en warme lucht van u weg te houden.

Als u een plafondventilator hebt, stelt u deze zo af dat de bladen naar links draaien. Dit zal u helpen warme lucht naar het plafond te trekken en het van uw bed te verwijderen.

Als het buiten koeler is dan in je kamer, probeer dan een vensterventilator in een open raam naar buiten te richten.

Je kunt meerdere fans gebruiken om een mooie dwarsbries in de kamer te creëren, vooral als je twee ramen aan de tegenoverliggende muren hebt.

U kunt ook een ouderwets airconditioningsysteem maken door een groot blok ijs of een stapel ijsklontjes voor een ventilator te plaatsen. Zorg ervoor dat je een kom of pan gebruikt die groot genoeg is om het water te laten vallen wanneer het ijs smelt!

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 3

Blokkeert de doorgang van de zon. Op zeer warme dagen, houd de blinden de hele dag gesloten om de kamer koel te houden. Je zult te maken krijgen met de duisternis van de kamer, maar het zal veel koeler zijn als het tijd is om te slapen.

Thermische jaloezieën of gordijnen kunnen goede investeringen zijn als de zon de kamer in de zomer ondraaglijk heet maakt. Ze zullen ook helpen tocht in de winter te voorkomen.

Als u in een eigen huis woont, kunt u overwegen om wat bomen bij de ramen van de kamers te planten om wat schaduw te krijgen.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 4

Slaap op het lagere niveau. De warmte stijgt, wat betekent dat het tweede niveau van uw huis meestal warmer is dan het eerste. Als je in een huis met twee verdiepingen woont en je kunt de kamer op het tweede niveau niet genoeg verversen tijdens warme nachten, overweeg dan om een tijdelijk slaapgedeelte op het hoofdniveau van het huis te installeren.

Methode 2
Maak het bed comfortabeler

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 5

Pas de spreien aan. Als u het hele jaar door dezelfde deken of dekbed gebruikt, moet u mogelijk opnieuw overwegen. Als je je realiseert dat de hitte je wakker maakt terwijl je slaapt, zijn de spreien mogelijk te zwaar en vangen ze de warmte in het bed op.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 6

Verander de bladen. Stoffen zoals satijn en flanel laten geen lucht circuleren en ze kunnen de hitte in het bed met u vasthouden, waardoor u zich te warm voelt. Vervang deze materialen voor katoenen lakens, die een betere luchtcirculatie mogelijk maken, waardoor u `s nachts kunt afkoelen.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 7

Vervang het kussen. Verenkussens kunnen de warmte rond het hoofd vasthouden, waardoor het hele lichaam oververhit kan raken. Vervang het kussen door een ander soort kussen, zoals boekweit. Dit materiaal is iets minder comfortabel, maar laat de lucht meer circuleren en het hoofd bereiken terwijl je slaapt.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 8

Neem iets kouds mee naar het bed. Om het bed fris en aangenaam te maken, probeer iets kouds te brengen, zoals een fles bevroren water of een koud kompres. Er zijn veel verschillende opties om het bed te koelen.

Probeer de lakens en kussensloop een paar uur voor het slapengaan in de koelkast of vriezer te leggen. Haal ze eruit als je klaar bent om te slapen. Plaats de koude lakens op het bed vlak voordat je naar bed gaat. Het materiaal voelt lekker koud aan en zorgt ervoor dat je koel blijft terwijl je slaapt.

Probeer een cold pack te plaatsen op de pols van de enkels, polsen, nek, ellebogen, liezen en achter de knieën. U kunt een bevroren doek of een zak met ijs of bevroren groenten gebruiken. Dit verlaagt je kerntemperatuur en helpt je om je hartslag te verlagen, die hoger wordt als je je warm voelt.

Als je een beetje moet afkoelen, maar je niet te koud wilt voelen, overweeg dan om met vochtig haar te liggen of zelfs een vochtige deken op het bed te leggen. Je kunt ook wat water over het hele lichaam sprenkelen. Dit werkt het beste als je een venster kunt openen om een lekker briesje binnen te gaan.

Er is ook een breed scala aan hightech koelapparaten op de markt die kussens en matrasbeschermers bevatten die zijn ontworpen om het bed op de ideale temperatuur te houden om te slapen.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 9

Probeer een alternatief bed. Als er niets is dat u kunt doen om het bed koud genoeg te houden op warme nachten, wilt u misschien proberen te slapen in een hangmat of op een opklapbed. Beide zullen de luchtstroom die de huid bereikt verhogen, waardoor u zich kunt verfrissen terwijl u slaapt. Over het algemeen zijn ze ook dichter bij de grond dan de meeste bedden, waardoor u niet in de buurt van hete lucht bent.

Methode 3
Verfris je lichaam

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 10

Evalueer de kleding die je draagt om te slapen. Het is belangrijk dat u niet alleen rekening houdt met de hoeveelheid kleding die u gebruikt om te slapen, maar ook met de materialen waarmee de kleding is gemaakt. Sommige materialen, zoals katoen, laten de lucht veel beter circuleren dan andere materialen, zoals polyester of lycra. Wanneer de kleding de lucht niet laat circuleren, houd de temperatuur en je zult de hitte de hele nacht blijven voelen. Probeer de losse katoenen pyjama.

Naakt slapen kan je koel houden omdat het de lucht op de beste manier laat circuleren, maar sommige mensen denken dat het eigenlijk effectiever is om te slapen met je kleren aan, omdat het materiaal het vocht absorbeert dat zich op je huid zou kunnen verzamelen terwijl je slaapt. Probeer beide opties als je wilt en ontdek welke het beste voor je werkt.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 11

Verwarm je huid Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar het verwarmen van de huid met een warme douche of een sauna voordat je naar bed gaat, kan je echt helpen af te koelen. Deze methode is effectief omdat het de natuurlijke reactie van het lichaam op koeling activeert.

Als de warme douche of sauna de temperatuur of vochtigheid van de kamer verhoogt, is het beter om deze methode niet te gebruiken.

Je kunt ook een koude douche proberen, maar dat is niet te koud omdat het lichaam kan proberen te compenseren door de temperatuur te verhogen.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 12

Neem koud water. Om af te koelen en gehydrateerd te blijven, drink tijdens warm weer veel koud water. Je kunt ook een glas of een fles water naast je bed houden terwijl je slaapt. Op die manier, als je wakker wordt omdat je je te warm voelt, kun je wat koud water nemen en de temperatuur van je lichaam verlagen om weer in slaap te kunnen vallen.

Probeer niet te veel water te drinken voordat je naar bed gaat. Je wilt je slaap niet onderbreken omdat je de hele nacht naar de wc moet.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 13

Eet kleinere porties `s nachts. Wanneer je `s nachts grote hoeveelheden voedsel eet, moet het metabolisme harder werken om het voedsel te verteren. Hierdoor kan de lichaamstemperatuur tijdens de nacht stijgen, omdat het lichaam het voedsel nog steeds vertert. Probeer kleinere maaltijden te eten, zodat het lichaam minder te verteren heeft en koeler is terwijl u slaapt.

Rauwe groenten en fruit vereisen minder metabole energie dan eiwitten en vetten om te verteren, dus ze zijn uitstekende keuzes als snacks `s nachts.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 14

Vermijd fysiek contact. Als u alleen of met een andere persoon slaapt, zorgt contact met de huid ervoor dat de lichaamswarmte toeneemt.

Als u alleen slaapt, probeer dan te slapen met uw benen en armen open en uitgestrekt. De huid heeft aan alle kanten alle mogelijke toegang tot lucht.

Als je met iemand anders slaapt, vermijd dan knuffels of liefkozingen terwijl je slaapt. Dit verhoogt de temperatuur van het lichaam, vooral als beide `s nachts warm aanvoelen.

Methode 4
Medische behandeling ontvangen

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 15

Ontvang een diagnose van de symptomen van de menopauze. Als u in de menopauze fase bent of als u een vrouw bent die bijna de leeftijd van de menopauze bereikt, kunt u last krijgen van opvliegers en nachtelijk zweten als gevolg van hormonale veranderingen. Deze symptomen komen vaak voor en verdwijnen meestal na de menopauze.

U kunt enkele eenvoudige maatregelen nemen om de symptomen thuis onder controle te houden, zoals regelmatig sporten, een gezond gewicht handhaven, stress verminderen, stoppen met roken en alcohol, cafeïne en gekruide voedingsmiddelen vermijden.
Als de opvliegers en nachtelijk zweten ondraaglijk worden, kan de arts hormonen, antidepressiva of andere medicijnen voorschrijven om u te helpen de symptomen onder controle te houden.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 16

Vraag uw arts over medicijnen. Veel voorgeschreven medicijnen, waaronder antidepressiva en hypoglycemische middelen, kunnen nachtelijk zweten veroorzaken. Als u vermoedt dat uw symptomen te wijten zijn aan een medicijn, overleg dan met de arts over de opties. U kunt mogelijk van medicatie veranderen of de arts kan aanvullende medicijnen voorschrijven om u te helpen de symptomen te beheersen.

Stop nooit met het innemen van medicijnen of verminder de dosering zonder eerst met de arts te overleggen.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 17

Begrijp de angst. Angst kan ervoor zorgen dat je opvliegers ervaart omdat je lichaam zegt dat het in gevaar is, waardoor bloedvaten samentrekken. Als u denkt dat u aan angst lijdt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Een combinatie van therapie, medicatie en lichaamsbeweging kan u helpen uw symptomen onder controle te houden.

Titel afbeelding Stop Getting So Hot While Sleeping Step 18

Noem de symptomen. Als u nachtzweten ervaart die niet te wijten zijn aan de omgevingstemperatuur, kunt u last hebben van een onderliggende medische aandoening, zoals tuberculose of een andere bacteriële infectie. Zorg ervoor dat u al uw symptomen met de arts bespreekt, zodat hij of zij u een adequate diagnose kan stellen.

U kunt ook idiopathische hyperhidrose hebben, wat een aandoening is waardoor het lichaam te veel warmte produceert zonder een bekende reden.

tips

Zorg ervoor dat de kamer niet te koud wordt, omdat dit het ook moeilijk kan maken om `s nachts goed te slapen.
Als u `s nachts de neiging heeft om te warm te worden, zelfs als de temperatuur niet te hoog is, probeer dan een voedingsdagboek bij te houden. U merkt misschien dat bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verergeren.
Vermijd koken met de oven tijdens warme dagen. Elektronische apparaten kunnen ook warmte produceren, dus schakel alle apparaten uit de kamer uit en haal ze los om deze zo koel mogelijk te houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant