Hoe om comfortabel te slapen op een warme nacht

Neem een douche of a bad lauw. Neem geen koude douche, dit kan een rebound-effect hebben. Eigenlijk zou je lichaamstemperatuur kunnen stijgen om het koude water tegen te gaan. Beter een douche nemen, half koud of warm.

Zoek een koele, donkere plek om te slapen op een lagere verdieping of in een kelder. De temperatuur is meestal hoog geconcentreerd, dus zoek een plek in de buurt van de vloer, zoals de vloer van uw kamer of op de begane grond van uw huis of kelder.

Vervang de zware vellen door lichte. Verwijder matrasbeschermers of dikke matrasbeschermers die warmte vasthouden, en zware quilt of deken. Gebruik lichtere vellen zoals katoenen lakens en lakens geweven met licht katoen in uw bed.

Leg je vellen in de vriezer. Plaats uw kussenslopen, lakens en dekens 30 minuten voordat u van plan bent om te gaan slapen in de vriezer. Zodra u uw lakens op uw bed legt, moeten ze 30 tot 40 minuten koel blijven, genoeg tijd om in slaap te vallen.

Open je ramen Een uur voor het slapen gaan, open de ramen in de kamer om de luchtcirculatie te verhogen en de kamer te koelen. U moet echter wel de ramen sluiten voordat u gaat slapen om te voorkomen dat de kamer `s nachts wordt verwarmd met lucht.

Slaap met katoenen kleding. Hoewel je misschien geneigd bent om je uit te kleden en naakt te zijn om je hoofd koel te houden, kun je je meer warm voelen en geen vocht laten verdampen tussen je lichaam en het oppervlak waar je slaapt. Kies voor katoenen pyjama`s en vermijd synthetische stoffen zoals nylon of zijde, omdat ze niet ademend zijn en je je meer warm voelt.

Probeer een ander beddengoed. Probeer beddengoed gemaakt van hetzelfde materiaal als sportkleding. Als u `s nachts zweet, absorbeert deze stof vocht en droogt deze snel, waardoor u en uw kleding droog blijven. Dit geeft je een gevoel van frisheid en voorkomt dat je wakker wordt met zweterige en plakkerige kleding.

Veeg je gezicht, handen en voeten af ​​met een vochtige doek. Gebruik een doek of een vochtige handdoek bij je hoofd om je gezicht of armen `s nachts nat te maken. Maar vermijd om met je gezicht of armen nat te liggen. Nadat je je lichaam hebt schoongemaakt, droog je jezelf af met een droge handdoek voordat je gaat slapen.

Haal je polsen of de binnenkant van je armen 30 seconden onder koud water. Dit zijn de gebieden waar de bloedstroom dichter bij het oppervlak van uw lichaam stroomt. Als je ze een minuut onder koud water doorgeeft, zal je bloed afkoelen, waardoor je lichaam koeler wordt.

Maak een bevroren handdoek. Vóór de airconditioning zouden mensen ijspakketten, ijzige handdoeken of koude pakken voor de ventilatoren ophangen om koel te blijven.

Draai je kussen naar de koele kant. Als je `s nachts wakker wordt door de hitte, draai je je kussen naar de andere kant. De andere kant is kouder dan de kant waarop je sliep, omdat het je lichaamswarmte `s nachts niet heeft geabsorbeerd.

Plaats een koud kompres op je nek of voorhoofd. In de meeste supermarkten kun je koude kompressen kopen. Schuif een koud kompres onder je nek, op je voorhoofd of onder je armen, bij de oksels. Koeling van de achterkant van je nek, je voorhoofd en onder je armen helpt ook om de rest van je lichaam te koelen.