Hoe comfortabel slapen op een koude nacht
Wanneer je probeert te slapen, is je lichaam het liefst koud dan warm. Een daling van uw kerntemperatuur, als gevolg van een koude omgeving tijdens uw slaap, kan de neiging opwekken uw lichaam op te warmen en u te helpen slapen. Maar soms is het gebied waarin je slaapt erg koud door de kou buiten de nacht en kun je moeite hebben om de juiste balans te vinden tussen warm en koud. Met enkele kleine aanpassingen aan je slaapvoorbereidingsprogramma en het gebied waarin je slaapt, ben je misschien wel warm genoeg om te slapen, ondanks het ijskoude weer buiten.
stappen
Deel 1
Bereid je voor om naar bed te gaan
1
Doe wat lichte oefeningen voordat je naar bed gaat. Dit zal de temperatuur van je lichaam opwarmen terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Probeer een eenvoudige rekoefening en haal diep adem om op te warmen.
- Ga staan met je benen op een afstand van je heupen. Adem diep in en hef je armen naar het plafond. Beweeg de schouders naar achteren en plaats het stuitbeen naar de grond.
- Adem in, laat je armen zakken zodat ze op je zij rusten.
- Terwijl je inademt, til je je armen weer op naar het plafond. Strek alles wat je kunt naar het plafond.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken. Blijf uw armen heffen en laten zakken, adem diep met elke beweging voor 10 tot 12 ademhalingen.
2
Drink kruidenthee of heet water. Een warme drank verhoogt de temperatuur van je lichaam en geeft je een gevoel van warmte. Kies kruidenthee zonder cafeïne, zodat het je `s nachts niet wakker houdt. Je kunt ook een kopje heet water met citroen en honing drinken om je warm te houden.
3
Neem een bad of een warme douche. Douchen in de stoom van een bad of een warme douche kan je lichaam verwarmen en je temperatuur hoog houden als het tijd is om naar bed te gaan.
4
Draag warme, gelaagde nachtkleding. Draag kleding in lagen om de hitte in je lichaam op te sluiten terwijl je slaapt. Een lange wollen onderbroek, flanellen hemd of flanellen set, shirt met lange mouwen of trui zijn items die je kunt aantrekken om op te warmen. Door het dragen van lagen, in tegenstelling tot een zachte pyjama uit één stuk, kun je `s nachts van kleding wisselen terwijl je lichaam warm wordt.
5
Heb meerdere dekens en dekens bij de hand. Creëer een warme sfeer in je bed met lagen dekens en dekbedden aan de voet van je bed of in een stoel bij je bed. Als je `s nachts koud begint te worden, kun je een deken of een extra laag nemen.
6
Gebruik je oven Een van de beste manieren om uw hele huis te verwarmen en geld te besparen op verwarmingskosten, is door uw oven aan te steken en de volgende ochtend iets te bakken of te koken voor het ontbijt. Bak wat brood, bak een braadpan of steek de oven 10 tot 20 minuten aan. Dit zou het hele huis moeten verwarmen. Vergeet niet om het uit te schakelen voordat u naar bed gaat.
7
Belegt in een elektrische deken of een verwarmde matras. Als u besluit om een elektrische deken te gebruiken, die elektriciteit gebruikt om op te warmen, moet u de deken loskoppelen voordat u naar bed gaat of wanneer u in slaap valt. Als het `s nachts wordt aangesloten, is dit brandgevaarlijk. Vermijd ook dat de besturingskabels van de deken tussen de matras en de matras doorgaan. De kabel kan worden beschadigd door wrijving of de hitte van elektriciteit in de kabel kan bekneld raken en brand veroorzaken.
8
Past de temperatuur van de thermostaat aan. Als uw huis of uw appartement een thermostaat heeft, controleert u deze om ervoor te zorgen dat de kamer niet op een erg lage temperatuur staat, omdat dit de kamer erg koud zal maken. De aanbevolen temperatuur voor de kamer is ongeveer 18 ° C (65 ° F). Hierdoor blijft de kamer koud genoeg om te slapen, maar niet zo koud dat je `s nachts wakker blijft.
Deel 2
Blijf `s nachts warm
1
Gebruik een fles heet water. Zoek een fles heet water bij uw plaatselijke apotheek. De meeste hete flessen zijn gemaakt met een vloeistof die in een magnetron kan worden verwarmd. U kunt ook een meer traditionele warmwaterkruik gebruiken die gekookt water gebruikt. Gewoon het water op het fornuis koken en in de fles gieten.
- Plaats de warmwaterkruik onder de lakens of de deken dicht bij je voeten. Dit zou je de hele nacht warm moeten houden, je tenen en je lichaam verwarmen. In de ochtend zou de temperatuur moeten dalen totdat hij lauw wordt.
2
Doe wollen sokken aan. Wol is een goed materiaal voor isolatie en warmteretentie. Uw voeten zijn meestal het eerste deel van uw lichaam dat koud begint te worden en door een slechte bloedsomloop kan het moeilijk zijn om ze te verwarmen met slechts een deken.
3
Gebruik lichaamswarmte Een goede manier om `s nachts warm te blijven, is om dichter bij je partner te komen en de voordelen te plukken van de natuurlijke warmte van het lichaam. Als u een huisdier heeft, kunt u overwegen om het in uw bed te laten slapen, alleen om u `s nachts warm te houden.
4
Blokkeer elke luchtstroom in uw kamer. De luchtstromingen komen uit de openingen tussen de deuren, de ruiten en soms zelfs de vloerlatten waardoor koude lucht uw kamer binnen kan komen. Als u blijft opstaan in de koude lucht van uw kamer, controleert u de luchtstroom van de deur, van de ruiten of van de hoeken van uw kamer. Blokkeer deze luchtstromen met een opgerolde deken of een lang kussen. Dit zal helpen voorkomen dat koude lucht in uw kamer circuleert terwijl u slaapt.
5
Leg de lakens en dekens in lagen. Als je `s nachts continu wakker wordt in de koude kamer, probeer dan de dekens op je vellen te leggen, afwisselend een dunne laag en een dikke laag, om meer warmte te creëren. Een donzen dekbed is goed om warm te houden en je warm te houden, evenals een wollen deken.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe op te warmen
- Hoe te liggen tijdens de zwangerschap
- Hoe schapen te tellen
- Hoe te stoppen met zoveel warmte terwijl je slaapt
- Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap
- Hoe te slapen `s nachts
- Hoe om comfortabel te slapen op je rug
- Hoe om comfortabel te slapen op een warme nacht
- Hoe meer te slapen
- Hoe om beter te slapen met oefeningen
- Hoe diep te slapen
- Hoe een kussen te kiezen
- Hoe vroeg opstaan
- Hoe slaap te bereiken
- Hoe houd je je voeten warm?
- Hoe u uw slaaphouding kunt verbeteren
- Hoe langer te slapen (voor kinderen en tieners)
- Hoe te wachten op kerstochtend
- Hoe je snel in slaap valt
- Hoe de spanning in de nek te verminderen
- Hoe om terug te gaan slapen