Hoe om comfortabel te slapen

Zelfs als u elke avond acht uur of langer in uw bed ligt, kan slaap van slechte kwaliteit u vermoeid, boos of pijnlijk maken. Probeer de omgeving rond uw bed aan te passen, evenals uw nachtelijke activiteiten en u zult een aanzienlijke verbetering merken. Als uw slaap wordt onderbroken door hard snurken, chronische slapeloosheid of ernstige angst, kunnen deze methoden tot op zekere hoogte nog steeds helpen, maar het kan zijn dat u een arts moet raadplegen.

stappen

Deel 1

2

Verminder geluid en licht Als je een lichte slaper bent, gebruik dan oordopjes en slaapmaskers om te voorkomen dat stimuli je wakker maken. Als het licht in de vroege ochtend je wakker maakt, hang dan donkere gordijnen om het te blokkeren.

3

Overweeg de witte ruis. Als harde geluiden `s nachts onvermijdelijk zijn, kan een geruststellende achtergrond helpen om ze te bedekken. Probeer het gebrom van een ventilator te laten rennen of speel geruststellende instrumentale muziek. Als uw kamer droog is, kan een luchtbevochtiger twee problemen tegelijk oplossen.

4

Kies een positie om te slapen. Dit is vooral belangrijk als u last heeft van rug- of nekpijn, maar iedereen kan hiervan profiteren door de kussens op een comfortabele manier op te bergen en te plaatsen. Probeer een van deze:

5

Probeer op verschillende manieren uw kussen te passen. Sommige mensen slapen zonder kussen, anderen geven de voorkeur aan een of twee grote, zachte kussens. Kies de optie die uw nek en schouders `s nachts ontspannen houdt. Als je je gespannen voelt als je wakker wordt en geen kussen vindt dat voor jou werkt, probeer dan een handdoek te rollen en deze onder je nek te leggen voor een directe ondersteuning.

6

Gebruik zware dekens bij koele tot normale temperaturen. Een zware deken of sprei kan uw gevoel van veiligheid vergroten terwijl u in slaap valt. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en het huidige klimaat, verkies je misschien een licht dekbed, een warme, dikke deken of zelfs een deken met gewicht.

7

Ga lekker zitten bij warm weer. Verander uw organisatie om te slapen wanneer het weer warmer wordt, vooral als u wakker wordt met zweten of als u vastzit in het beddengoed. Als je meestal naakt slaapt onder dekens, probeer dan in pyjama`s onder een enkel laken te slapen.

Deel 2

2

Heb een ritueel voordat je naar bed gaat. Een manier om elke nacht te ontspannen, plaatst je in het juiste mentale kader om te slapen, vooral als je altijd hetzelfde ritueel herhaalt. Als wakker liggen in je bed je angstig maakt, is dit vooral belangrijk. Probeer de volgende ideeën:

3

Oefening vroeg op de dag. Trainen is een goed idee, zolang je niet vlak voor het slapengaan wakker wordt met een training. Jezelf uitputten tot extreme vermoeidheid zal niet tot een goede nachtrust leiden, maar een vorm van fysieke activiteit is vaak een noodzaak om je te helpen vast te houden aan een dagelijks slaapschema.

4

Beëindig de dag met een lichte maaltijd. Zoals hierboven vermeld, vertraagt ​​je lichaam als je begint te slapen, inclusief je metabolisme. Als u voor het slapengaan een zware maaltijd eet, kan uw vertraagde stofwisseling u onaangenaam verzadigen - of teruggaan naar de "actieve modus" en ongewenste energie produceren.

Deel 3

2

Vermijd de meeste elektronische apparaten. De chemie van je hersenen interpreteert blauw licht als zonsopgang, waardoor je hersenen actiever worden. Telefoons, gameconsoles en computers zijn bronnen van blauw licht. Games, werk, puzzels en andere activiteiten waarbij mentale inspanningen zijn gemoeid, kunnen slapen bijzonder moeilijk maken.

3

Vermijd vitamines, supplementen en stimulerende voedingsmiddelen. Je weet waarschijnlijk dat cafeïne en suiker je wakker houden, inclusief de cafeïne in frisdrank en chocolade. Andere stoffen die uw slaap onderbreken zijn B-vitamines, steroïde medicijnen voor astma, bètablokkers, opiaten, ginseng en guarana. Als u een van deze als reguliere supplementen in de avond neemt, neem ze dan beter op de dag zelf.

4

Vermijd alcohol en sigaretten voordat u naar bed gaat. Sigarettenafvoer of elke tabaksbron kan u wakker houden of een rusteloze slaap veroorzaken. Het kan zijn dat de waarschuwing voor alcohol ongewoner lijkt, omdat alcohol u in slaap brengt. Het ritme van uw slaap na alcohol is echter aanzienlijk onderbroken. Vermijd twee tot drie uur alcohol voordat je naar bed gaat of je kunt `s nachts wakker worden of` s morgens moe worden.

5

Neem indien nodig slaappillen. Als u problemen ondervindt om vast te houden aan een slaapschema of `s nachts doorslaapt, kunt u veilig melatonine gebruiken om dit gedrag aan te moedigen. Voor ernstige slapeloosheid, kan het zijn dat je een medicatie nodig hebt die door een arts voor de slaap wordt voorgeschreven, maar bij normaal gebruik kan dit tolerantie en zelfs drugsverslaving veroorzaken. Volg de instructies van de arts en vermijd medicatie indien mogelijk om deze situatie te verlichten.

6

Praat met een arts over slaapapneu. Deze veel voorkomende aandoening, gekenmerkt door snurken, snijdt de lucht naar je longen terwijl je slaapt, waardoor je slechte nachten hebt of vaak wakker wordt. U lijdt hier waarschijnlijker onder als u lijdt aan overgewicht of ademhalingsproblemen. Uw arts kan een `slaaplaboratorium` aanbevelen waarin u uw slaap controleert om meer te leren.