Hoe beter te slapen met behulp van etherische oliën

Goed slapen `s nachts is een van de belangrijkste onderdelen van iemands dag, evenals hun gezondheid en welzijn. Maar in de hectische wereld van vandaag hebben veel mensen moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te verlichten en het gebruik van etherische oliën is een natuurlijke en eenvoudige methode die je kan helpen beter te slapen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Vind de juiste essentiële olie om te slapen

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 1

Begrijp hoe essentiële oliën slaap bevorderen. Het gebruik van etherische oliën zal je slapeloosheid of de belangrijkste oorzaak niet genezen. Etherische oliën kunnen je echter helpen kalm te blijven en te ontspannen voordat je gaat slapen, en je ook in staat te stellen in slaap te vallen en te blijven slapen.

De etherische oliën komen van de destillatie van de bladeren, stengels, bloemen, blaft of wortels van een specifieke plant. Omdat ze erg geconcentreerd zijn, hoeft u niet veel te gebruiken om te profiteren van hun voordelen.
Als u gedurende langere tijd last heeft van slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts om een ernstigere aandoening uit te sluiten.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 2

Maak kennis met de beste essentiële oliën om u te helpen slapen. Elk van hen heeft een ander effect op lichaam en geest. Als u meer te weten komt over de verschillende essentiële oliën, kunt u vaststellen welke geschikt zijn om te slapen.

Kamille etherische olie is een krachtig verzachtend middel. Het is ook nuttig om de stemming op te heffen en depressie te verminderen.

Essentiële olie van lavendel is een uitstekende keuze om stress te verlichten, maar je kunt het ook als antidepressivum en kalmerend middel gebruiken.

De essentiële olie van marjolein helpt angst en stress te verminderen, afgezien van het bestrijden van vermoeidheid.

Valeriaan etherische olie kan u helpen ontspannen en kalmeren, maar ook af en toe slapeloosheid verlichten.

Vetiver essentiële olie helpt ook om je te ontspannen en te kalmeren, behalve om je te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 3

Koop een essentiële olie die de slaap stimuleert. Zodra u de essentiële oliën heeft geïdentificeerd die u kunnen helpen om te slapen, koop er dan een die u bevalt en een dragerolie. U kunt zowel bij veel winkels als bij winkeliers op internet kopen.

Overweeg de aankoop van verschillende essentiële oliën om u te helpen slapen. Op deze manier kun je het aroma kiezen dat je het lekkerst vindt op een bepaalde dag.

Omdat de etherische oliën erg geconcentreerd zijn, is het nodig ze te verdunnen met een dragerolie voor optimaal gebruik. Enkele voorbeelden van drageroliën zijn: zoete amandelolie, abrikozenpitolie, avocado-olie, olijfolie en sesamolie.

Je kunt beide soorten olie bij de meeste detailhandelaren van voedingssupplementen of gezonde voeding kopen, hetzij in fysieke of virtuele winkels.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 4

Lees het etiket. Het is belangrijk om het etiket van een essentiële olie te lezen voordat u het gebruikt, omdat elk product verschillende eigenschappen heeft en mogelijk niet ideaal is voor alle gebruikers. Het is ook een goed idee om een patchtest uit te voeren op de huid voordat u ze gebruikt.

U vindt de contra-indicaties van de olie op het etiket. Gebruik valeriaan bijvoorbeeld niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Voordat de essentiële olie in een bad of voor een massage wordt gebruikt, moet de pleistertest op de huid worden uitgevoerd. Voeg hiervoor 1 tot 2 druppels verdunde essentiële olie toe aan de binnenkant van uw elleboog. Als dit gebied na 24 uur niet geïrriteerd is, kunt u het veilig op uw huid aanbrengen.

Methode 2

Neem een bad met essentiële oliën om te slapen

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 5

Meng je essentiële olie. Kies er een die je ontspant en meng met een dragerolie.

De beste mix is tussen 7 en 12 druppels etherische olie per 29,5 ml (1 vloeibare ounce) dragerolie, afhankelijk van hoe hard je het aroma verkiest.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 6

Voeg de essentiële olie toe aan het water in uw badkamer. Vul de badkuip met water en uw etherische olie. Terwijl het water loopt, voeg je de essentiële olie toe om het beter te verdelen.

Voeg de essentiële olie toe aan het kraanwater om het door het badwater te verdelen.

Zorg ervoor dat het water niet te heet is om je huid te verbranden. Gebruik een thermometer om de optimale watertemperatuur voor mensen in het algemeen te controleren. De optimale temperatuur voor iemands badkamer ligt tussen 37 en 39 ° C (98,6 en 102,2 ° F).

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 7

Het zorgt voor een comfortabele en ontspannen sfeer. Om te ontspannen en slaap te veroorzaken, moet u uw badkamer zo comfortabel en ontspannen mogelijk maken. Overweeg het gebruik van muziek, toiletartikelen en kaarsen.

Aromatherapiekaarsen en aromatische lampen zijn een uitstekende manier om de eigenschappen van uw badkamer te versterken met essentiële olie. Bovendien helpt het zachte licht u meer ontspannen. Beide zijn overal verkrijgbaar in grote winkels en op internet.

Dim de badkamerverlichting, maar schakel ze niet helemaal uit, tenzij je kaarsen gaat gebruiken.

Zachte muziek kan helpen om de juiste omgeving te creëren om u te ontspannen en nieuw leven in te blazen.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 8

Neem je badkamer mee Geniet van je aromatherapiebad! Jezelf onderdompelen voor de juiste hoeveelheid tijd zal ervoor zorgen dat je het meeste haalt uit de voordelen van essentiële olie om je te helpen slapen.

Dompel jezelf onder in 15 tot 20 minuten om de voordelen te benutten. Als u langer blijft, kan uw huid opdrogen of beschadigd raken.

Overweeg om badproducten te gebruiken, zoals een kussen of rozenblaadjes, om meer te ontspannen.

Leg een warme doek over je ogen om meer van je bad te genieten. Zorg er wel voor dat je hem nat maakt met warm water uit de kraan, zodat je ogen niet in contact komen met de essentiële olie.

Drink het badwater niet en laat het niet in contact komen met uw ogen.

Wikkel jezelf in een handdoek om warm te blijven en houd vocht totdat je een moisturizer op je huid kunt aanbrengen.

Methode 3

Etherische oliën topisch aanbrengen om te slapen

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 9

Gun jezelf een massage met essentiële oliën. Zachte massage met essentiële oliën voor het slapen gaan zal helpen ontspannen en de spanning verlichten. Het aanbrengen van een beetje etherische olie in gebieden zoals de voeten en de slapen kan een vergelijkbaar kalmerend effect veroorzaken. Als je ze op je lichaam toepast, zou je sneller in slaap kunnen vallen.

Als je de essentiële olie gebruikt voor een massage, zorg er dan voor dat je deze mengt met een dragerolie, zodat je je huid niet verbrandt.
Zorg ervoor dat de massage zacht is of dat je de bloedsomloop stimuleert, waardoor je moeilijk kunt slapen en slapen.
Overweeg om de essentiële olie op je polsen, voeten, benen of op je slapen te masseren.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 10

Spray de essentiële olie op het beddengoed. Als je het niet op je huid wilt aanbrengen omdat het gevoelig is, spuit het op je beddengoed. Het aroma zal je ontspannen en slaap veroorzaken.

Maak je spray door 30 tot 40 druppels van je favoriete essentiële slaapolie toe te voegen aan 44,3 ml (1,5 ounce) gedestilleerd water. Meng ze in een schone spuitfles.

De hoeveelheid druppels essentiële olie die u moet gebruiken, is afhankelijk van hoe intens u de geur prefereert.

Het is alleen nodig om uw beddengoed licht te besproeien. Als je het doorweekt, zou je een ongemakkelijke droom kunnen hebben.

Titel afbeelding Sleep Better With Essential Oils Step 11

Gebruik kaarsen of aromadiffusers. De kaarsen gemaakt van etherische oliën en de verspreiders van aroma`s die de etherische olie verwarmen, kunnen hetzelfde kalmerende effect hebben als massage. Laat ze niet achter of u kunt per ongeluk een brand veroorzaken.

Je kunt ze bij de meeste winkels en op internet kopen.

Bij het kopen van kaarsen, is het belangrijk om te zoeken naar degenen die geen synthetische geur bevatten. Bijenwas, sojabonen en andere wassoorten op plantaardige basis zijn de beste opties om met behulp van kaarsen de voordelen van een essentiële olie optimaal te benutten.

De geurverspreiders verspreiden de etherische olie door de lucht in een kamer, die deze met zijn aroma vult.

Voor optimaal gebruik, steek de kaarsen of geurverspreiders aan van 1 uur tot 30 minuten voordat u naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat het aroma in uw kamer circuleert en een ontspannen omgeving creëert die u zal helpen te slapen.

Zorg ervoor dat u de kaarsen en geurverspreiders doven voordat u gaat slapen, zodat u geen brand veroorzaakt.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant