emkiset.ru

Hoe aromatherapie te gebruiken om te ontspannen

Aromatherapie is het gebruik van aroma`s (meestal door middel van essentiële oliën) om uw fysieke en psychologische welzijn te bevorderen. Culturen over de hele wereld gebruiken aromatherapie al eeuwen om ontspanning te bevorderen. Als je ontdekt wat het meest geschikte aroma voor je is en geniet van de verschillende technieken van aromatherapie, kun je het gebruiken als een krachtige manier om te ontspannen.

stappen

Deel 1

Kies de juiste essentiële oliën
Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 1
1
Kies de meest geschikte essentiële oliën om te ontspannen. Over het algemeen wordt aromatherapie toegediend via etherische oliën, die worden verkregen door de bladeren, stengels, bloemen, schors of wortels van specifieke planten te distilleren. Er is een breed scala aan essentiële oliën die u kunnen helpen ontspannen. Kies er een met een geur die u aantrekt of meerdere malen mengt om een ​​gepersonaliseerde essentiële olie te verkrijgen. Enkele van de beste om te ontspannen zijn de volgende:
  • bergamot
  • kamille
  • jasmijn
  • lavendel
  • marjolein
  • rozen
  • valeriaan
  • vetiver
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 2
    2
    Lees de labels van de producten. Elke etherische olie heeft verschillende eigenschappen. Sommige zijn niet ideaal om u te helpen ontspannen. Als u het etiket van een door u gekozen essentiële olie leest, kunt u de mogelijke contra-indicaties kennen en mogelijke problemen voorkomen.
  • Lees het etiket van het product om de contra-indicaties en andere waarschuwingen te vinden. U moet bijvoorbeeld een waarschuwing vinden over het gebruik van valeriaan als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Als er geen label is, zoekt u naar een ander merk.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 3
    3
    Verdun essentiële oliën met een dragerolie. Essentiële oliën zijn zeer krachtig en daarom moet u het gebruik van een "zuivere" of onverdunde olie op uw huid vermijden. De dragerolie vermindert de potentie van een essentiële olie. Het hydrateert ook de huid.
  • Gebruik een zachte dragerolie. Enkele uitstekende opties zijn kokosolie, olijfolie, avocado, saffloerolie en amandelolie.
  • Meng tussen 7 en 12 druppels etherische olie per 30 ml (1 vloeibare ounce) dragerolie, afhankelijk van hoe sterk je het aroma prefereert. Verdun de essentiële olie niet met water of andere vloeistoffen, omdat ze het mengsel niet zacht genoeg maken om op de huid te gebruiken.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 4
    4


    Test de olie op je huid. Voordat u het gebruikt, is het belangrijk om te controleren of het mengsel uw huid niet irriteert. Breng 1 of 2 druppels olie aan op de binnenkant van de elleboog. Als je na 24 uur geen enkele reactie ziet, kun je de essentiële olie gebruiken om te ontspannen.

    • Deel 2

    Geniet van een ontspannende aromatherapiebehandeling
    Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 5
    1
    Geef jezelf een massage Massages zijn een uitstekende manier om te ontspannen. Het opnemen van aromatherapie in uw massage zal u helpen om nog meer te ontspannen. Zorg ervoor dat je de etherische olie hebt gemengd met een dragerolie en deze hebt getest op de elleboog voordat je de massage start.
    • Masseer licht om de bloedsomloop te stimuleren en ontspanning te vergemakkelijken.
    • Begin aan de voeten en beweeg je langzaam naar het hoofd, volgens een patroon dat ontspannend aanvoelt. Werk de polsen, voeten, benen of slapen tijdens de massage. Deze gebieden helpen om de ervaring van massage en ontspanning te vergroten.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 6
    2



    Creëer een spa-omgeving Warmwaterbaden zijn een uitstekende manier om lichaam en geest te ontspannen. Creëer een comfortabele en ontspannen omgeving in uw badkamer om het effect van het aromatherapiebad te vergroten. Deze spa-achtige ervaring kan je laten onderdompelen in een paradijs van ontspanning.
  • Vul de badkuip met water dat uw huid niet verbrandt. Controleer de temperatuur met uw hand of een thermometer. De ideale watertemperatuur voor een ontspannend en veilig bad ligt tussen 37 en 39 ° C (98,6 en 102,2 ° F).
  • Giet het oliemengsel in het water. Overweeg het onder de kraan te houden om het door het water te verspreiden.
  • Dim de badkamerverlichting of steek wat kaarsen aan. Het aansteken van aromatherapie kaarsen of aromatische lampen kan uw ontspanning vergroten. Je kunt ook wat zachte en ontspannende muziek zetten.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 7
    3
    Dompel jezelf onder in je badkamer. Laat je gedachten afdwalen terwijl je jezelf onderdompelt in je aromatherapiebad. Items gebruiken voor de badkuip en jezelf erin onderdompelen voor de juiste hoeveelheid tijd kan de ontspanning vergroten.
  • Blijf 15 tot 20 minuten in de badkamer. Dit zorgt ervoor dat u maximaal van de ontspanning profiteert zonder uw huid te drogen of te beschadigen.
  • Gebruik items voor de badkuip om de ontspanning te vergroten. Probeer voorwerpen zoals kussens, rozenblaadjes of een warme doek voor uw ogen.
  • Vermijd het nemen van water uit de badkamer of dat in contact komt met de ogen, want u kunt ziek worden of uw ogen irriteren.
  • Houd het verzachtende vocht vast door jezelf in een warme handdoek te wikkelen na het baden.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 8
    4
    Spuit een mengsel van etherische olie op je witte kleding. Als u een gevoelige huid heeft en aromatherapie niet direct op uw huid wilt aanbrengen, overweeg dan om uw witte kleding, inclusief beddengoed en handdoeken, te spuiten. Hierdoor kunt u langer ontspannen zonder uw huid te irriteren.
  • Ontvang een schone spuitfles. Meng 30 tot 40 druppels van je gekozen essentiële olie met 45 ml (1,5 ounce) gedestilleerd water in de spuitfles. Je kunt de hoeveelheid druppels etherische olie verhogen als je wilt dat het aroma sterker is. Hoe meer druppels olie je gebruikt, hoe sterker het aroma zal zijn.
  • Je hoeft alleen maar de handdoeken lichtjes te sproeien om de voordelen van de etherische oliën te krijgen. Doorwekende handdoeken kunnen uw huid irriteren.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 9
    5
    Smeert de aromatherapieolie. Een andere uitstekende manier om te ontspannen met aromatherapie is om de aroma`s te verspreiden met kaarsen, luchtbevochtigers en aromadiffusers. Deze methoden voor de distributie van aroma`s bieden rustgevende effecten die lijken op ontspannende baden of massages.
  • Zoek naar kaarsen die pure en natuurlijke geuren bevatten. Kies een kaars gemaakt van bijenwas, soja of andere plantaardige was. Dit is de beste manier om het beste te halen uit de ontspannende voordelen van aromatherapie door middel van kaarsen. Steek de kaarsen gedurende 30 minuten aan om het aroma te verspreiden en een ontspannen sfeer te creëren.
  • Dispergeert het gekozen aroma door de lucht met behulp van een geurverspreider. Een luchtbevochtiger of een koude luchtverdamper dienen ook om de aroma`s door het hele huis te verspreiden. Denk aan het maken van uw eigen diffuser door het oliemengsel in een kom met heet water te plaatsen. Verspreid de olie elk uur tot 15 minuten. Op deze manier verkrijgt u optimale ontspanningsresultaten.
  • Schakel kaarsen en aroma-diffusers uit telkens wanneer u afwezig bent, om branden te voorkomen.
  • Titel afbeelding Use Aromatherapy for Relaxation Step 10
    6
    Besteed aandacht aan mogelijke reacties. De meeste essentiële oliën zijn geschikt voor gebruik, vooral als u de patchtest hebt uitgevoerd (aan de binnenkant van de elleboog). In sommige gevallen kunt u nog steeds een slechte reactie hebben op de door u gekozen aromatherapiebehandeling. Let op de volgende symptomen van een allergische reactie en roep onmiddellijk medische hulp in:
  • roodheid van de huid
  • huid warm om aan te raken
  • urticaria
  • blaren
  • zwelling
  • krassend keel
  • zwelling
  • rode ogen
  • moeite met ademhalen

    • waarschuwingen

    • Als u aan een medische aandoening lijdt, vraag dan aan de arts of aromatherapie veilig voor u is.
    • Lees de etiketten van elke ontspannende essentiële olie die u wilt proberen. Gebruik geen olie zonder etiket of twijfel. Je kunt de verkoper altijd vragen stellen die je hebt voordat je het product koopt.

    Dingen die je nodig hebt

    • essentiële oliën
    • dragerolie
    • geurverspreider
    • kaarsen
    • koude luchtverdamper
    • spuitfles
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te profiteren van het gebruik van aromatherapieHoe te profiteren van het gebruik van aromatherapie
    Hoe oliën te begrijpen voor massageHoe oliën te begrijpen voor massage
    Hoe saunaolie te makenHoe saunaolie te maken
    Hoe maak je reinigingscrèmes voor de huid van aromatherapieHoe maak je reinigingscrèmes voor de huid van aromatherapie
    Hoe maak je een vanille geur met extractHoe maak je een vanille geur met extract
    Hoe maak je een geparfumeerde spray voor het lichaamHoe maak je een geparfumeerde spray voor het lichaam
    Hoe je je kat kunt kalmeren met aromatherapieHoe je je kat kunt kalmeren met aromatherapie
    Hoe maak je oliën voor aromatherapieHoe maak je oliën voor aromatherapie
    Hoe badzout voor aromatherapie te makenHoe badzout voor aromatherapie te maken
    Hoe een staafverspreider te makenHoe een staafverspreider te maken
    » » Hoe aromatherapie te gebruiken om te ontspannen
    © 2021 emkiset.ru