Hoe te slapen met je neus bedekt

De verstopte neus (of verstopte neus) is het resultaat van overmatige productie van slijm in de sinussen, waardoor de lucht er doorheen stroomt. Wanneer dit gebeurt, is het moeilijk om te slapen. De beste manier om `s nachts te rusten met een verstopte neus is om de hoeveelheid geproduceerde mucus te regelen om het probleem te verlichten of het slijm uit de neus te verwijderen om beter te ademen. Als je een verstopte neus hebt, zijn er veel verschillende manieren om dit ongemak te verminderen om je te helpen slapen.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik hydrotherapie
Methode 2resort naar aromatherapie
Methode 3sluit slaap op andere manieren aan

stappen

Methode 1
Gebruik hydrotherapie

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 1

Houd een goede hydratatie. Om de verstopte neus te verlichten, moet je de sinussen zoveel mogelijk laten wegvloeien. Dit is gemakkelijker wanneer het slijm vloeibaar is, omdat dit de uitzetting vergemakkelijkt en de ademhaling verbetert. Om het slijm te verdunnen, neem al het water dat je kunt. Drink gedurende de dag minimaal 9 tot 13 koppen van 250 ml (8 ounce) vloeistof.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 2

Gebruik een Neti-pot. Het is een apparaat dat helpt het slijm van de neus te spoelen. Gebruik het een uur voordat je naar bed gaat om je te helpen in slaap te vallen. Vul hiervoor de neti pot met een commerciële zoutoplossing (zout). Leun dan over een gootsteen, draai je hoofd naar één kant en plaats de punt van de pot in het neusgat. Giet geleidelijk de oplossing in het bovenste neusgat terwijl u door de mond ademt en wacht tot de oplossing door het onderste neusgat naar buiten komt. Het zou een paar seconden moeten duren. Herhaal de procedure met de andere kant door de kop naar de andere kant te draaien.

Als je klaar bent, blaas je je neus zachtjes om de oplossing en het slijm volledig te verwijderen.

U kunt een zoutoplossing bereiden met gedestilleerd water of gekookt water (gebruik nooit kraanwater zonder eerst gedurende minstens 1 minuut te hebben gekookt). Voeg in een aparte kom 1 kopje zeer warm gedestilleerd water toe. Gebruik geen erg heet water omdat dit de delicate neusweefsels kan beschadigen. Voeg 1/2 theelepel fijngemalen onverwerkt zeezout of keukenzout aan het water toe. Roer het zout om het op te lossen.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 3

Adem stoom in. Stoom helpt de sinussen te verwijderen voordat ze naar bed gaan en om ontstekingen of verborgen infecties te behandelen. Het opent ook de neusholtes en verdunt het slijm dat soms dik is om de uitdrijving uit de sinussen te vergemakkelijken.

Vul een pot van 1 liter (1 quart) met water en kook deze 1 of 2 minuten. Verwijder het dan van het vuur.

Bedek je hoofd met een grote, schone katoenen handdoek en leun over de kookpot, waarbij je gezicht minstens 30 cm (12 inch) van het water af staat. Sluit je ogen Adem in door de neus en adem gedurende 5 seconden door de mond en adem dan in en adem 2 seconden uit door de mond.

Herhaal de procedure gedurende 10 minuten of totdat het water stopt met het uitstoten van stoom.

Probeer tijdens en na de behandeling je neus te blazen. Je kunt het elke 2 uur doen of zo vaak als je schema toestaat.

Voeg een essentiële olie toe aan het water om een extra voordeel te geven aan de stoom. Voeg 1 of 2 druppels van deze oliën toe: munt, pepermunt, tijm, oregano, lavendel, theeboom of salie.

Als je geen essentiële olie hebt, vervang hem dan met 1/2 theelepel gedroogde kruiden per liter (of kwart) water. Voeg de kruiden toe, kook het water nog een minuut, zet het vuur uit en breng de pan naar een comfortabele plek om de stoombehandeling te starten.

Methode 2
Resort naar aromatherapie

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 4

Kies een essentiële olie. Er wordt aangenomen dat veel essentiële oliën ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen hebben die infecties helpen bestrijden en de zwelling verminderen. Als je de ontsteking van de neus vermindert, is het makkelijker om `s nachts te ademen en daarom slaap je beter ondanks een verstopte neus. Je kunt de oliën mengen en matchen tot je het meest geschikte mengsel voor je vindt, maar zorg ervoor dat je niet allergisch bent voor het gekozen product door het eerst op de huid te testen. Houd er ook rekening mee dat bepaalde etherische oliën giftig zijn als ze niet op de juiste manier worden gebruikt. Kies het aroma van uw voorkeur en zorg ervoor dat de essentiële olie die u koopt afkomstig is van een betrouwbare fabrikant die een zekere zuiverheid garandeert. Gebruik gelijke hoeveelheden druppels van elke olie op het moment van combineren. Enkele van de meest gebruikte essentiële oliën voor de verstopte neus zijn de volgende:

eucalyptus
munt
lavendel
theeboom
kruidnagel
kamille
mentol

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 5

Voeg etherische oliën toe aan de neti pot. Om de voordelen van neusspoeling met de neti-pot te vergroten, kunt u de etherische oliën gebruiken. Zorg ervoor dat de olie zuiver is en niet allergisch is of negatieve reacties op het product vertoont. Voeg 1 druppel wierookolie, rozemarijn en eucalyptus toe aan de oplossing van de netipot.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 6

Gebruik een diffuser. Kies een olie uit de bovenstaande lijst om de verstopte neus te helpen verlichten. Voeg 3 tot 5 druppels toe aan het water van de diffuser. Ongeveer 1 uur voor het slapen gaan, ga zo dicht mogelijk bij de diffuser zitten.

De vochtige lucht en etherische olie helpen bij het verlichten van de neuscongestie, waardoor u beter kunt slapen.

Als het probleem zich blijft voordoen, probeer dan de lucht van de diffuser zo vaak mogelijk gedurende de dag in te ademen, om de sinussen verder te verlichten.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 7

Maak een zalf voor de borst. Je kunt je eigen zalf voor de borst maken met etherische oliën die de verstopte neus helpen verlichten. Meng 3 druppels eucalyptusolie, 2 druppels pepermuntolie en 2 druppels tijmolie met 1 eetlepel van een dragerolie, zoals amandelolie.

Het is ook mogelijk om elk van deze oliën te vervangen door extra oliën uit de genoemde lijst om de verstopte neus te helpen verlichten.

De zalf opent de sinussen om u te helpen beter te slapen.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 8

Maak een bad met etherische oliën. Voeg 12 tot 15 druppels etherische olie toe aan de badkuip gevuld met water. De badkamer moet warm en comfortabel zijn. Dompel jezelf 20 minuten onder en inhaleer de oliën om de sinussen te verwijderen. Doe het kort voordat je gaat slapen. De ontspanning in combinatie met het reliëf van de verstopte neus zorgt ervoor dat je beter kunt slapen.

De stoom uit het bad met heet water moet het slijm uit de sinussen afgeven.

Methode 3
Sluit slaap op andere manieren aan

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 9

Bereid of koop een zoutoplossing neusspray. Zoute neusspray (zout) kan helpen de neus te ontlasten en schoon te houden. Zelfs als het sinusprobleem niet volledig wordt opgelost, kun je de druk van de sinussen voldoende verminderen om slaap te krijgen. U hebt water, zout en een kleine spuitfles nodig, bij voorkeur 30 tot 60 ml (1 tot 2 ounces). U kunt zeezout of keukenzout gebruiken.

Kook 250 ml (8 ounce) water en laat het afkoelen tot het warm is. Voeg 1/4 theelepel zout toe aan het water en meng goed.
Bevat 1/2 theelepel baking soda. Dit ingrediënt helpt de jeuk van een zeer geïrriteerde neus te verminderen.
Giet het mengsel in de spuitfles. Spray zo nodig 1 of 2 spuitjes in elk neusgat. Herhaal de behandeling slechts 4 of 5 keer per dag.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 10

Neem een antihistaminicum. Allergieën zijn een veel voorkomende oorzaak van een verstopte neus. Als dit uw geval is, vooral voor het slapen gaan, probeer dan een antihistaminicum voordat u gaat slapen. Het kan ook het extra voordeel hebben dat je slaperig wordt, waardoor je beter kunt slapen, zelfs als je neus nog bedekt is.

Veel antihistaminica zijn sedativa. Als u ze overdag moet innemen, zoek dan een niet-sederende. Bestuur geen voertuigen en bedien geen zware machines totdat u weet welk effect antihistaminica op u heeft.

Als u allergisch bent, probeer dan een neusspray met steroïden. Als de verstopte neus opkomt vanwege een allergie, kun je een neusspray met steroïden proberen om de ontsteking te verminderen. Dit product geeft u onmiddellijke verlichting, maar u moet het voortdurend gebruiken om het maximale voordeel te behalen.

Over het algemeen hebben neussprays met steroïden een medisch recept nodig, maar er zijn er twee zonder recept beschikbaar: Flonase en Nasacort.

Als u last heeft van seizoensgebonden allergieën, begin dan met het gebruik van de neus-steroïde spray aan het begin van het seizoen om de symptomen te verminderen.

Op het moment dat u de spuit in het neusgat spuit, moet u deze naar de buitenwand van het neusgat richten, niet direct of naar de binnenwand (het tussenschot).

Dit zijn enkele bijwerkingen: droogheid of jeuk, niezen en keelpijn. Als u hoofdpijn en bloedneus vertoont, moet u onmiddellijk naar de arts gaan.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 11

Til het lichaam op. Terwijl je slaapt, hef je je hele bovenlichaam. Dit helpt de sinussen te draineren en voorkomt dat ze verstopt raken. Plaats, indien mogelijk, enkele blokken onder het hoofdeinde van het bed om deze volledig op te tillen.

Als u geen manier vindt om de sinussen op te ruimen, maakt dit het ook gemakkelijker voor u om te slapen. Door je hoofd hoog te houden, wordt sinuscongestie verlicht, wat de slaap bevordert.

Titel afbeelding Sleep with a Stuffy Nose Step 12

Gebruik een luchtbevochtiger Verlaag de congestie door droge lucht, zodat uw kamer vochtig blijft. Om dit te bereiken, steekt u een luchtbevochtiger aan of houdt u een kom met water in de buurt van uw hoofd. Het water verdampt `s nachts en houdt de sinussen vochtig.

Droge sinussen verergeren de verstopte neus. Als je de lucht vochtig houdt waar je slaapt, zal de verstopte neus niet langer een belemmering zijn om beter te slapen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant