Hoe te slapen met iemand die snurkt

Slapen naast iemand die snurkt, kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er enkele manieren waarop jij en je snurker beter kunnen slapen. Leer de geluiden van snurken te blokkeren en help de snurkende persoon het snurken te verminderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1neem maatregelen om uw slaap te verbeteren
Methode 2help uw partner te stoppen met snurken

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Neem maatregelen om uw slaap te verbeteren

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 1

Gebruik oordopjes. De eenvoudigste en snelste manier om beter te slapen naast iemand die snurkt, is gewoon om een paar oordopjes te kopen. Je zult verschillende plaatsen moeten bezoeken om het type te vinden dat het beste bij je oren past.

U kunt oordopjes vinden in vrijwel elke winkel met medische basisbenodigdheden.
Mogelijk hebt u tijd nodig om zich aan te passen aan het dragen van oordopjes terwijl u slaapt.
Bijna alle oordopjes zijn gemaakt van zacht schuim, dat in de gehoorgang wordt geplaatst.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 2

Koop een witte ruis machine. Machines met een witte ruis produceren een ononderbroken toon die helpt andere irritante geluiden te verbergen. Door een witte ruis machine te gebruiken, zul je minder snel gestoord worden door snurken.

Sommige witte ruismachines produceren slechts één geluid, één statisch en zacht dat als zuivere witte ruis wordt beschouwd.

Als u wilt, produceren andere witte ruisapparaten natuurlijke en ontspannende geluiden zoals die van de golven van de zee.

Machines met witte ruis kunnen externe luidsprekers hebben, maar bijna allemaal worden ze gebruikt met hoortoestellen zoals oordopjes.

Pas het volumeniveau aan totdat u een voldoende niveau vindt. Het moet sterk genoeg zijn om externe geluiden te blokkeren, maar niet zo hard dat het je wakker houdt.

Voor een goedkoper alternatief kunt u een ventilator of een ander apparaat gebruiken om een laag niveau van witte ruis in de kamer te genereren.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 3

Vertel de persoon die snurkt. Vaak beseft de persoon die snurkt niet dat hij dat wel doet. Zorg ervoor dat je weet dat je snurkt en samenwerkt om de oplossing te vinden die voor jou het beste werkt.

Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te proberen te slapen naast de persoon die snurkt, moet je het niet persoonlijk opvatten.

Er zijn methoden die je kunt gebruiken om zo veel te stoppen met snurken. Meer informatie over deze methoden om te proberen beide slaap te herstellen.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 4

Slaap in een andere kamer. Hoewel het vaak niet wenselijk is, als je niet in staat bent om te slapen naast een persoon die snurkt, wil je misschien apart van deze slapen. Als u apart slaapt van de persoon die snurkt, wordt uw slaap verbeterd.

Zorg ervoor dat je nieuwe kamer ver genoeg weg is of stil genoeg om te zorgen dat je nog steeds geen snurken hoort.

Hoewel het lijkt, geeft apart slapen geen slecht beeld van je relatie. Vergeet niet dat u alleen probeert uw slaapkwaliteit te verbeteren.

Het is niet vreemd dat koppels apart slapen. Volgens de huidige schattingen slapen ongeveer 25% van de paren afzonderlijk.

Misschien wil je niet apart slapen, maar het kan je relatie echt verbeteren. Door apart te slapen kan je slaapkwaliteit verbeteren, waardoor de waardering voor de ander juist toeneemt.

Methode 2
Help uw partner te stoppen met snurken

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 5

Laat je partner proberen te slapen op zijn zij of ondersteboven. Wanneer je partner op zijn rug slaapt, neemt de kans op snurken toe. Dit komt omdat het extra gewicht direct op het ademhalingssysteem en de nek drukt.

Sommige mensen raden aan te slapen met iets ongemakkelijks, zoals een tennisbal die op de rug van een shirt is gestikt. Dit maakt het moeilijk voor je partner om op hun rug te slapen en dwingt hen op een andere manier te slapen.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 6

Afvallen Overgewicht is een veel voorkomende oorzaak van snurken. Extra gewicht is van invloed op de longen en de nek, waardoor de luchtstroom tijdens de slaap wordt geblokkeerd of aangehaald.

Overgewicht is niet altijd een oorzaak van snurken, maar het vergroot wel de kans dat ze zullen optreden.

Overtollig lichaamsvet verhoogt de kans op het ontwikkelen van slaapapneu.

Over het algemeen zijn de veranderende aspecten van een levensstijl, zoals afvallen, aanbevolen uitgangspunten om te stoppen met snurken.

Laat uw partner een arts bezoeken voor meer informatie over de beste manier om af te vallen.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 7

Probeer de nasale banden. Neusbanden zijn een over-the-counter-methode om de luchtstroom door de neus te verbeteren. De neusband werkt door een beetje te openen en open te houden, de neusgaten. Verbeterde luchtstroom helpt het snurken te verminderen.

In slaap vallen met de neusband kan in het begin ongebruikelijk zijn. Door voortdurend te gebruiken, kan uw partner wennen aan de nasale band.

Deze bands zullen niet nuttig zijn voor iemand die lijdt aan slaapapneu.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 8

Vermijd alcohol en roken. Alcoholgebruik en roken kunnen de keel en het ademhalingssysteem beïnvloeden. Laat uw partner het gebruik van beide verminderen om te voorkomen dat snurken optreedt.

Alcohol zorgt ervoor dat de nek en tong ontspannen, wat de luchtstroom kan belemmeren.

Drink nooit alcohol vlak voor het slapen, want dat zal het snurken verergeren.

Roken beschadigt de keel en de luchtwegen. Door het verminderen van de hoeveelheid die uw partner rookt, wordt ook de kans op snurken verminderd.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 9

Ga naar uw arts. Onthoud dat snurken een symptoom is van een ander probleem. Laat uw partner een arts bezoeken om precies te bepalen wat de oorzaak van hun snurken kan zijn. Bestudeer de volgende lijst met mogelijkheden om een idee te krijgen van wat u zou verwachten:

Verstopte neus: dit kan te wijten zijn aan een chronische congestie of de configuratie van uw neusgaten, zoals een afwijkend septum.

Onbehandelde allergieën: allergieën kunnen ontsteking van het weefsel in de neus en keel veroorzaken, en veroorzaken de aanmaak van slijm dat de ademhaling bemoeilijkt.

Obstructieve slaapapneu: Slaapapneu is een potentieel ernstige medische aandoening die uw arts wil behandelen. Dit gebeurt wanneer het weefsel in de keel de luchtwegen blokkeert en voorkomt dat u volledig inademt.

Titel afbeelding Sleep With a Snoring Partner Step 10

Analyseer chirurgische opties om het snurken te beëindigen. Als andere opties het snurken niet hebben gestopt, vraag dan uw arts naar de chirurgische opties. Afhankelijk van de situatie van uw partner, zijn er enkele verschillende operaties die uw arts kan aanbevelen:

Als het gehemelte van uw partner de oorzaak is van uw snurken, kan uw arts palatinale implantaten aanbevelen. Dit zijn strengen van polyester filamenten die in het zachte gehemelte van de mond worden geplaatst, die het verharden en snurken voorkomen.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) kan worden aanbevolen als uw partner een los weefsel of een overmaat ervan in of rond de keel heeft. Door dit weefsel te verwijderen en aan te spannen, wordt deze oorzaak van snurken geëlimineerd.

Radiofrequentie en laser-gebaseerde behandelingen kunnen ook worden gebruikt om overtollig weefsel in de keel te verminderen. Beide zijn ambulante procedures en zijn niet zo invasief als traditionele chirurgie.

tips

Het kan moeilijk zijn om te slapen naast iemand die snurkt, maar de snurker kan meestal werken om de hoeveelheid en frequentie waarmee hij snurkt te verminderen.
Hoortoestellen die ruis elimineren, elimineren het geluid van snurken niet. Gebruik in plaats daarvan oordopjes.