Hoe moe om te slapen

Soms lijkt het onmogelijk om te slapen. Je schudt, je gooit en draait in bed, je zet de kussens, maar niets lijkt te werken. En in een korte tijd maak je je zo bezorgd over het niet kunnen slapen dat je elke mogelijkheid op in slaap vallen opgeeft. Gelukkig zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om de slaap te stimuleren. Geestelijke rust, lichamelijke ontspanning en voeding, en een goede oefening zijn manieren om het lichaam het signaal te geven om te zwijgen, los te koppelen en je te laten rusten.

stappen

2

Lees een boek Als je tijdens het lezen gemakkelijk kunt slapen, doe dat dan thuis `s nachts. Het is ook een zeer effectieve strategie als je de problemen van de dag omzeilt. Als je een boek leest, kun je je losmaken van die gedachten die je nog meer benadrukken.

3

Schakel alle lichten uit. Eindelijk Wanneer bent u liggen, moet u zich in totale duisternis. Het is een van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust. Licht remt niet alleen de release van het slaaphormoon melatonine, maar stimuleert ook de hypothalamus om de lichaamstemperatuur te verhogen en de productie van cortisol, die het lichaam vertellen om wakker en alert.

4

Houd elektronische apparaten uit de buurt van de ruimte. Televisies, mobiele telefoons en computers verleiden u en leiden u af. Ze vertellen de hersenen om wakker te worden en alert te zijn. In feite moet je heel voorzichtig zijn om het gebruik ervan te vermijden voordat je naar bed gaat, omdat het extra licht de kwaliteit van de slaap kan verminderen.

5

Luister naar omgevingslawaai. Wit of omgevingsgeluid is een stabiel, laag geluidsniveau dat op de achtergrond blijft en andere geluiden blokkeert. Misschien is je favoriete witte ruis lichte muziek, "geluiden van het regenwoud" of zelfs het geluid van een draaiende ventilator. Het belangrijkste is dat het een laag geluidsniveau is.

6

De geest zuiveren Als je je gemakkelijk zorgen maakt, probeer dan stressvolle gedachten over de dag, het werk of op school te vergeten. Maak geen dagelijkse problemen of argumenten in je hoofd. Als je hier last van hebt, zet dan muziek aan zoals hierboven aangegeven, focus al je gedachten op die muziek en laat jezelf verdoven.

7

Wacht niet tot slapeloosheid erger wordt. Studies hebben aangetoond dat slapen in bed zonder slaap slapeloosheid kan verergeren, omdat de hersenen het bed beginnen te relateren aan wakker zijn. Als je na 20 minuten niet kunt slapen, sta dan op en doe nog een tijdje iets anders, zoals lezen. Ga dan terug naar bed als je moe bent.

2

Ga vlak voordat je naar bed gaat naar de badkamer. Hiermee kunt u het spijsverteringsstelsel opruimen, zodat u gemakkelijker slaapt en de hele nacht in slaap valt. Soortgelijk, drink geen grote hoeveelheden vloeistoffen in de uren vóór het naar bed gaan, want ze kunnen u midden in de nacht wakker maken. Beperk drankjes na 8 p. m.

3

Ga comfortabel zitten Laat het lichaam zich zo comfortabel mogelijk voelen om te slapen. Als u denkt dat een kledingstuk bij u past, maakt u het los of trekt u het uit. Dit omvat haarbanden, kousen, beha`s en al het andere dat een goede bloedcirculatie lijkt te belemmeren. Zorg ervoor dat je voldoende kussens en dekens hebt om comfortabel te zijn.

4

Verbeter uw slaaphouding. Als u op uw manier van slapen let, zult u merken dat u in een slechte positie slaapt of dat u een spanning in uw houding zet. Houd je rug recht en zorg ervoor dat de nek niet te hoog of te laag is. Als het bed erg stevig of erg zacht is, overweeg dan om het te bedekken met een foampad of zelfs te slapen met een lichaamskussen om jezelf comfortabeler te maken.

2

Houd lichte maaltijden. Het beperkt de hoeveelheid voedsel die u eet aan het eind van de middag en vroege avonduren, omdat het kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden. Lichte maaltijden kunt u meer kans om goed te slapen terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en royale porties uit te breiden het werk aan de spijsvertering en de productie van uitlaatgassen en lawaai te doen kun je wakker maag.

3

Vermijd cafeïne en alcohol. Koffie en andere dranken kunnen het slaappatroon veranderen. Koffie blijft tot acht uur na het drinken in het lichaam in het lichaam, dus een kopje koffie in de middag kan je `s nachts wakker houden. Probeer cafeïne te vermijden in de late namiddag of vroege avond.

4

Neem een ​​warm en ontspannend drankje. Veel mensen vertrouwen op het nemen van een kopje kruidenthee of een glas warme melk voordat ze naar bed gaan om in slaap te vallen. Daarnaast zijn er onderzoeken die dit idee ondersteunen. Zuivelproducten (zoals melk) zijn rijk aan tryptofaan en stimuleren de hersenen om chemicaliën te produceren die slaap veroorzaken, zoals serotonine en melatonine.

5

Raadpleeg een arts over slaappillen. Medicijnen zouden het laatste redmiddel moeten zijn. De waarheid is dat slaappillen geen magische oplossing zijn. Velen creëren afhankelijkheid. Dat wil zeggen, je kunt eraan verslaafd raken en niet de diepe en rustgevende slaap krijgen die je nodig hebt. Ze veroorzaken ook bijwerkingen zoals slaperigheid, hoofdpijn, geheugenproblemen en gedrag zoals slaapwandelen.