Hoe te slapen en zich `s ochtends koel te voelen

Als je thuiskomt na een lange dag werken, ben je misschien moe en smeek je om je bed. De kans is echter dat je niet kunt slapen, hetzij vanwege een rusteloze geest of fysiek ongemak. Zelfs als je veel slaapt, vind je jezelf misschien een beetje lethargisch in de ochtend.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Getto Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 1

Laat je zorgen achter. Een ongemakkelijk verstand kan de slaap moeilijk maken. Voordat je gaat slapen, zorg voor alle dingen die je kunt of je geest zal niet kalm blijven. Het kan helpen om een lijst te maken van dingen die je voor de volgende dag moet doen. Dit, met hoop, zal alles elimineren "Oh, ik kan niet vergeten de olie te verversen!" dat zou je kunnen bombarderen terwijl je slaapt. Maak het deel uit van je routine voor het slapengaan, zodat je rustig kunt uitrusten!

Titel afbeelding Getto Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 2

Help je lichaam te ontspannen. Een geweldige manier om te ontspannen voordat je gaat slapen, is door een warm bad of een douche te nemen. Er zijn veel lichaamszepen die speciaal zijn ontwikkeld om u te helpen ontspannen. Sommige hiervan hebben duidelijke namen - vaak met namen als stil, rustgevend en rustgevend. Of je de naam nu hebt of niet, de beste essences zijn lavendel, vanille, gember, bergamot, sandelhout, kamille en jasmijn.

Titel afbeelding Getto Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 3

Mariadistel is een kruidensupplement waarvan wordt gezegd dat het voorziet "helpt lever". (Er is enig wetenschappelijk bewijs voor: van moederdistel is aangetoond dat het helpt bij patiënten met chemotherapie om enige levertoxiciteit te vermijden.) Als je af en toe een paar weken lang een mariadistel gebruikt, kan dat je helpen je fris te voelen.

Titel afbeelding Get to Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 4

Neem iets Vóór de slaap moet je iets warms nemen om te ontspannen en in slaap te vallen. Het drankje zou niet iets moeten zijn waarvan je denkt dat iedereen het neemt, het kan iets van thee met melk zijn (de reden dat het geen hete thee is, is omdat je niet wilt gaan zweten vanwege de extra warmte in je lichaam, je wilt jezelf ook niet verbranden!) of gewoon een beetje melk of warme chocolademelk.

Titel afbeelding Get to Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 5

Maak je blaas leeg Na een drankje wil je misschien naar de wc omdat je niet wakker wilt worden in de nacht, dus vergeet niet je blaas leeg te maken voordat je slaapt!

Titel afbeelding Get to Sleep and Feel Refreshed in the Morning Step 6

Ga comfortabel zitten Als je alles goed hebt gedaan, is de sleutel om iets comfortabels te vinden om in te slapen - gebruik geen dingen die je de hele nacht laten bewegen.

Titel afbeelding Getto Sleep and Feel Refreshed in the Morning Stap 7

Refréscate. Als je denkt dat je goed hebt geslapen, sta dan gewoon op en ontspan je.

Als je `s ochtends wakker wordt, kun je het beste direct opstaan en een warme douche nemen. Dit maakt je echt wakker omdat je nog steeds een beetje verdoofd bent. Als je klaar bent, poets je je tanden. Je bent helemaal schoon en klaar om de dag te beginnen.

Een warm drankje drinken hierna kan u overdag helpen, maar vergeet het ontbijt niet: de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je niet eet, heb je een snack om 11:00 uur.

Muziek op de achtergrond zetten is altijd een goed idee, want muziek zorgt ervoor dat mensen zich `s morgens goed voelen terwijl je je kleedt, het zou je in een goed humeur moeten brengen.

Doe aan yoga of mediteer - dit is handig voordat je gaat slapen en nadat je wakker bent geworden. Probeer het na het bad te doen voordat je gaat slapen, of voordat je gaat douchen, voel je je `s morgens fris.

Strek! - Stretchen in de ochtend of voor het slapen gaan helpt je om gespannen spieren te ontspannen en je comfortabeler te voelen gedurende de dag. Train niet voordat je gaat slapen. Dit kan ertoe leiden dat u langer wakker blijft vanwege de verhoogde bloedstroom en hartslag.

tips

Maak een routine om in slaap te vallen en op te staan.
Probeer je hoofd leeg te houden - voltooi alles wat je nodig hebt.
Baden met warm water.
Neem iets warms te drinken.
Ga naar de badkamer, zodat je `s nachts niet opstaan.
Kleed comfortabel
Baden met warm water, hierdoor voel je je de hele dag fris.
Dans een beetje met je favoriete muziek.
Neem een warm drankje en eet beslist iets. Niet alleen voor de gezondheid, het zorgt er ook voor dat je je beter voelt.
Zet wat muziek - het hoeft niet heel sterk te zijn, alleen iets dat je aan het lachen maakt en je concentreert.

waarschuwingen

Houd de temperatuur van je douche niet te hoog of te laag, want de plotselinge temperatuursverandering zal je wakker maken.
Gebruik geen soda, drankjes met suiker, koffie of drankjes van dat type. Probeer alleen water te drinken.
Schakel externe afleiding uit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant