Hoe een goede routine te hebben voor het slapen gaan

Heb je ooit moeite gehad om `s nachts te slapen? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk een betere routine nodig om u klaar te maken voor het slapen gaan. Dit artikel zal je helpen om een betere routine te krijgen, zodat je morgen als nieuw wakker wordt.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Have a Good Bedtime Routine Step 1

Bepaal uw slaapvereisten. Begin met het bepalen of je genoeg slaap hebt of niet. Sommige mensen moeten veel meer slapen dan anderen. Als je je realiseert dat je overdag geïrriteerd of moe bent, moet je misschien wat langer rusten. Probeer een uur toe te voegen aan je normale rusttijd.

Titel afbeelding Have a Good Bedtime Routine Step 2

Ontspan. Stel dat je van plan bent om in bed te liggen en in slaap te vallen om 10 uur `s morgens. Daarna zou je rond 8.45 uur moeten beginnen ontspannen. Wanneer het 8:45 uur is, had je stressvolle dingen, zoals huiswerk of accounts, moeten weglaten. Schakel de computer en de televisie uit, tenzij er een speciaal televisieprogramma is dat u ontspant. Daarom is dit "jouw moment".

Maak wat thee Vermijd het maken van warme chocolademelk, omdat het cafeïne kan bevatten. Kamille thee werkt beter. Je kunt een beetje honing toevoegen om het zoeter te maken. Zorg ervoor dat kamille NIET caffeinated is. Als u per ongeluk cafeïne binnenkrijgt, blijft u laat op.

Houd een gesprek. Je hebt iets nodig om te doen als je de televisie hebt uitgeschakeld. Praten met iemand, van aangezicht tot aangezicht of aan de telefoon, kan helpen bij uw ontspanningsproces.

Zit op een plek waar je iets leuks kunt zien. Iets leuks en ontspannends kan een moment zijn voor een open haard of zonsondergang. Als je een partner hebt, kan dit heel romantisch zijn.

Gebruik de badkamer Ga naar de badkamer. Zorg ervoor dat er lotions en een zachte handdoek zijn. Open de douchekraan en regel de temperatuur totdat het water warm is. Doe langzaam je kleren uit en bewonder jezelf. Ga de douche in wanneer het water op de gewenste temperatuur is. Neem de tijd en geniet van het water. Wanneer je je haar wast, masseer je de hoofdhuid. Als je je lichaam wast, masseer dan alle spieren, van het hoofd tot de voeten. Als je je wilt scheren, doe het onder de douche. Op deze manier zult u meer tijd op een warme en aangename plek doorbrengen.

Kijk naar jezelf Als u klaar bent met baden, stapt u uit de douche en droogt u uzelf af met een zachte handdoek. Breng zacht lotion aan op je lichaam. Poets je tanden Neem wat meer tijd om je te bewonderen en doe wat pyjama aan.

Zet ontspannende muziek. Probeer te luisteren naar Beethoven, Mozart, Chopin of Bach. Als je van moderne muziek houdt, probeer dan naar Yiruma te luisteren. Je kunt je ogen sluiten of lezen terwijl je naar muziek luistert, je kunt ook langzaam dansen met je partner als je een relatie hebt. Probeer het niet zo bewogen of levendig te maken, gewoon kalm.

Titel afbeelding Have a Good Bedtime Routine Step 3

Doe de lichten uit en ga slapen. Als je een religie hebt, maak dan een mooi en volledig gebed. Ga met de lakens. Je kunt even praten, maar ontspannen. Je bed zal in een oogwenk lekker warm zijn. Kijk op dit moment geen tv. Nu moet het 9:45 zijn, daarom heb je genoeg tijd om te rusten en te slapen. Denk niet aan stressvolle dingen. Gewoon ontspannen en jezelf onderdompelen in je dromen.

tips

Als het einde van de dag is aangebroken en je hebt nog steeds dingen te doen, schrijf het dan op een plek waar je het de volgende dag kunt zien, zodat je het niet vergeet. Als het iets heel dringends is, kun je een uitzondering maken.
Misschien is praten om 8:45 niet jouw ding. Maak je geen zorgen Er zijn nog veel meer dingen te doen, zoals foto`s van goede tijden.
Neem geen koude douche voordat u gaat slapen, tenzij het erg heet is in uw huis.
Als je in bed ligt, lees dan een boek om te ontspannen - het helpt veel.
Als je goede verlichting hebt, kijk dan hoe het theezakje het water kleur geeft. Dit is ontspannend, vooral als de thee een donkere kleur heeft. Je ziet spiralen van kleuren wanneer het theezakje opkomt en in het water valt.
Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat ze om 8.30 uur in bed slapen.
Als je een zachte dans doet met je partner, probeer dan je hoofd op je schouder of borst te laten rusten. Hierdoor zult u zich slaperig voelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant