Hoe te slapen terwijl u zit

Ben je ooit moe geweest op een plek zonder bed of was het ongepast om je hoofd te laten rusten? Slapen als je rechtop zit kan enige tijd kosten om te wennen, maar het is een optie. Als je dingen zo comfortabel mogelijk maakt, kun je het beste uit de situatie halen en zelfs slapen als je zit.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om te slapen terwijl je zit
Deel 2maak je plaats klaar om te slapen
Deel 3val in slaap terwijl je zit

Tips

stappen

Deel 1
Bereid je voor om te slapen terwijl je zit

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step Stap 1

Doe wat beddengoed bij elkaar. Als je tijd hebt om je voor te bereiden voordat je verticaal probeert te slapen, breng dan wat beddengoed aan, zoals dekens, kussens, handdoeken of matten. Dit beddengoed geeft je een comfortabeler gevoel en vermindert de pijn die ontstaat als je rechtop slaapt.

Als je lichte schoenen en losse en comfortabele kleding draagt, zal het ook gemakkelijker zijn om te slapen als je zit.
Een speciaal reiskussen kan uw hoofd en nek ondersteunen. Ze bestaan in verschillende vormen: sommige gaan rond de nek - sommige, op de schouders - sommige, naast de zijkant van een stoel - en sommige kunnen in verschillende posities worden gebruikt. Zoek naar dit soort kussens in bagagezaken, luchthavens, enz.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step Stap 2

Sluit je aan bij de werktuigen die je helpen te slapen. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om te slapen tijdens het gebruik van oordopjes of oortelefoons om geluiden van buitenaf of afleidingen te blokkeren. Evenzo geloven veel mensen dat oogmaskers nuttig zijn voor het blokkeren van licht. Probeer andere dingen mee te nemen die deel uitmaken van je routine als je gaat slapen, zoals een boek om te lezen of een kopje thee. Door je routine te gebruiken wanneer je gaat slapen, is het zo normaal mogelijk om in slaap te vallen als je zit.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 3

Vind een slaapplaats. Als u op een stoel zit (bijvoorbeeld in een trein of vliegtuig), kunt u profiteren van het beste van de situatie en daar slapen. Als u zich echter vrij kunt bewegen en een slaapplaats kunt vinden, kunt u een verticaal oppervlak zoals een muur, hek of paal zoeken om u daar te ondersteunen. Als je een schoolbord hebt of een ander plat oppervlak, kun je ook tegen iets aan leunen en daar uitrusten.

Een oppervlak dat enigszins naar achteren is gekanteld, zal beter zijn.

De opvulling van een stoel, fauteuil of bank kan comfortabeler zijn dan een hard oppervlak (zoals een muur) wanneer u probeert te slapen terwijl u zit. Als je echter alleen een hard oppervlak hebt, kun je het comfortabeler maken als je kussens en dekens als quilten gebruikt.

Als je met een vriend reist of als je er bijna een hebt, kan het eenvoudiger. Ze kunnen elkaar ondersteunen (of om beurten draaien) en proberen te slapen.

Deel 2
Maak je plaats klaar om te slapen

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 4

Leunen. Het wordt aanbevolen om achterover te leunen onder een hoek van bijna 40 graden wanneer u rechtop probeert te slapen. Als u in de zetel van een vliegtuig, trein, bus, enz. Zit, kunt u het iets naar achteren kantelen. Als u ergens anders bent, is een goede optie een relaxfauteuil voor het geval u er een kunt vinden. Anders leunt u eenvoudig tegen een oppervlak met een lichte helling.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 5

Maak je slaapplek comfortabeler. Als u niet in een stoel of een ander bekleed oppervlak slaapt, moet u het comfortabeler maken door het beddengoed te gebruiken dat u heeft samengesteld. Zelfs als uw slaapplaats al is opgevuld, merkt u misschien dat een deken en een kussen dingen comfortabeler voor u maken.

Leg een deken, kussen of mat op het oppervlak of de vloer onder je.

Leg een deken, kussen, kussen of ander opgevangen materiaal onder je. Op deze manier geef je steun aan je rug.

Rol een deken of handdoek en plaats deze of leg een klein kussen achter je op je onderrug. Dit geeft extra steun aan je onderrug en vermindert pijn.

Plaats een dun kussen achter je nek. Hierdoor kan uw hoofd iets terugvallen, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen. Hiervoor zijn speciale nekkussens gemaakt - u kunt echter wel gebruiken wat u maar kunt.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 6

Gebruik je deken Zodra je je slaapplaats en de gevoerde ondersteuning hebt voorbereid, leun je achterover en gebruik je deken om jezelf te bedekken. Op deze manier kunt u warmte en comfort krijgen, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen. Als je geen deken hebt, probeer dan een jas, trui of iets dergelijks te gebruiken dat je beschikbaar hebt.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 7

Probeer je vast te houden aan je routine wanneer je gaat slapen. Een boek lezen, naar muziek luisteren of iets anders helpt je te ontspannen en in slaap te vallen. Zelfs als je zit, kan deze routine je helpen in slaap te vallen zoals je normaal zou doen.

Veel mensen merken dat thee of warme dranken iemand kunnen helpen zich comfortabel en slaperig te voelen (men blijft gewoon weg van cafeïnehoudende dranken). Kamille thee is een goede keuze, omdat het een geruststellend effect heeft en van nature cafeïnevrij is.

Meditatie- of ademhalingsoefeningen worden ook erkend als kalmerende technieken. Een simpele ademhalingsoefening is om het tellen tot 3 of 4 in te ademen en dan uit te ademen tot 6 of 8. Dit herhalen kan soms heel handig zijn als je probeert te kalmeren en in slaap te vallen.

Vermijd televisie, computers, tablets, smartphones en vergelijkbare apparaten wanneer u probeert te gaan slapen terwijl u zit. Het blauwe licht van elektronische schermen verandert de neiging van het lichaam om te slapen.

Wees niet ontmoedigd als je niet meteen in slaap valt. Probeer gewoon te ontspannen en de beste rust te krijgen die je kunt.

Deel 3
Val in slaap terwijl je zit

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 8

Verplaats indien nodig om comfortabel te blijven. Als u tijdens het slapen regelmatig van houding verandert, vermindert u de pijn en bevordert u een betere nachtrust. Als u wakker wordt wanneer u probeert te slapen, strek dan uw benen een beetje en verander de positie iets (draai bijvoorbeeld uw hoofd of beweeg uw lichaam een beetje naar één kant).

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 9

Geef indien nodig extra ondersteuning. Het is belangrijk om uw hoofd in een comfortabele houding te houden om de slaap te behouden. Als uw hoofd opzij schuift, verplaatst u uw steun (kussen, deken, enz.) Naar een kant om het meer steun te geven.

Als uw hoofd nog steeds naar beneden is gekanteld, kunt u indien mogelijk ook een sjaal eromheen en de achterkant van de standaard (stoel, paal, enz.) Wikkelen. Dit zal helpen om je hoofd op één plek te houden terwijl je meer slaap probeert te krijgen.

Titel afbeelding Sleep While Sitting Step 10

Krijg een betere rust zo snel als je kunt. Slapen tijdens het zitten kan goed zijn voor een kort dutje of wanneer je geen andere keus hebt. Het kan echter moeilijk zijn om een "actieve" slaap te bereiken, dat wil zeggen REM-slaap (snelle oogbewegingsslaap) die uw lichaam nodig heeft wanneer u zit. Zodra u kunt, valt u dieper in slaap op een comfortabelere plaats, zoals in een bed, een bank of een hangmat.

tips

Als je je realiseert dat je alleen in slaap kunt vallen, kan dit een teken zijn van een gezondheidsprobleem, zoals slaapapneu of een hartprobleem.
In sommige gevallen adviseren artsen om niet rechtop te slapen. Praat zo mogelijk met uw arts voordat u besluit om rechtop te slapen, vooral als u hiervan een gewoonte wilt maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant