Hoe beter slapen als tiener

Veel tieners hebben moeite met slapen `s nachts. Dit kan een probleem zijn als je een strak schema hebt voor de volgende dag. College, sport, zomerbanen en andere evenementen zijn niet geschikt als je moe bent. Lees dit artikel om gemakkelijker in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben.

Inhoud

Stappen

Methode 1plan ruim van tevoren
Methode 2bereid je voor op het bed
Methode 3bereid je geest voor
Methode 4wat te doen met de lichten uit

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Plan ruim van tevoren

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Stap 1

Eet niet voordat je naar bed gaat. Voedsel geeft energie en activeert de spieren van je maag. Als je van plan bent om om 11 uur naar bed te gaan, eet dan niets meer na 7-9 tenzij je erg veel honger hebt.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 2

Neem een paar uur voordat je gaat slapen een douche. Als je nat haar gaat hebben als je gaat liggen, droog het dan met de droger.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 3

Kijk niet tv of de computer. Studies tonen aan dat als je voor een scherm staat voordat je gaat slapen, de slaap wordt weggenomen.

Methode 2
Bereid je voor op het bed

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 4

Drink een glas warme melk om je te helpen slapen.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Stap 5

Voordat je gaat slapen, probeer je te kalmeren en te ontspannen. In plaats van naar buiten te gaan om wat te oefenen, een boek te lezen of met je familie te praten.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 6

Zoek de juiste dingen die je nodig hebt om goed te slapen. Als het koud is, heb je een warme deken nodig.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Stap 7

Was je tanden, gezicht, kam en gebruik de badkamer. Op die manier voel je je schoon voordat je slaapt.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 8

Voordat je gaat slapen schrijf je alles op wat je moet doen voor het geval je het de volgende dag niet meer weet.

Methode 3
Bereid je geest voor

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 9

Pas het licht aan Sommigen hebben totale duisternis nodig om te slapen en anderen hebben liever een klein licht. Pas de verlichting aan als het nodig is om goed te slapen.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 10

Zit in bed Zoek een goede houding en voldoende warmte om je te kalmeren.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 11

Stel het alarm op het juiste moment in op een geschikt volume.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 12

Lees een beetje of doe iets dat geen geluid maakt, zoals het verzinnen van een verhaal in je hoofd.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 13

Maak een lijst met nummers op je mp3-speler om te helpen slapen, als het helpt. U kunt proberen naar een luisterboek te luisteren. Je kunt ook naar muziek luisteren of talkshows op de radio beluisteren. Sommige radio`s hebben een knop waardoor het na een bepaalde tijd afgaat, bijvoorbeeld wanneer je slaapt.

Methode 4
Wat te doen met de lichten uit

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 14

Maak je geen zorgen over hoe lang je slaapt. Slapen gaat over niet nadenken. Leid af en je valt meteen in slaap.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Stap 15

Zet jezelf op een comfortabele positie en sluit je ogen.

Titel afbeelding Fall Asleep Easier As a Teen Step 16

Ontspan je volledig en denk na over waar je op gaat slapen. Denk niet te veel aan iets dat je in je hoofd kruipt.

tips

U kunt natuurlijke slaapmiddelen zoals melatoninepillen bij elke apotheek vinden.
Heb een schema om te slapen. Bereken altijd ongeveer 8 uur slaap, omdat ze ideaal zijn.
Zorg dat u een glas water bij de hand heeft voor het geval u `s nachts dorst krijgt.
Als je geen bed hebt voor het slapen gaan, zoek dan een comfortabele sofa. Als je op de grond moet slapen, kijk dan of je een opblaasbaar matras hebt of leg veel dekens om op te slapen.
Probeer voor het beste resultaat je slaapschema zelfs in het weekend te behouden.
Zorg ervoor dat de kamertemperatuur op een bevredigend niveau staat om u te helpen slapen.
De iets koelere kamers helpen je eerder te slapen.
Sluit je ogen gedurende 5 minuten en denk aan iets vredigs. Hoogstwaarschijnlijk val je in slaap.

waarschuwingen

Als je niet gaat slapen, hoe hard je het ook probeert, praat dan met een arts of je ouders om te zien of er medicijnen zijn die je kunt nemen.
Denk `s nachts niet aan slechte dingen, ontspan gewoon.
Denk niet dat medicijnen die u neemt voordat u naar bed gaat, u zullen laten slapen. Neem de medicijnen voorgeschreven door de arts. Als het dergelijke bijwerkingen veroorzaakte, zouden ze het u hebben genoemd. Als de dokter je iets over je droom vraagt, zeg hem dan dat je niet in staat bent om te slapen.