Hoe het je geest opruimt voordat je naar bed gaat

Het kan zijn dat u erg hyperactief bent of dat u niet moe bent voordat u naar bed gaat. Deze gids helpt je ontspannen voordat je naar bed gaat.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 1

Vergeet alles dat u zorgen baart. Vaak is de reden waarom het moeilijk voor je is om te slapen, omdat je je zorgen maakt over wat er met je is gebeurd gedurende de dag.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 2

Ontspan. Een zeer goede manier om te ontspannen is door diep in te ademen en dit zoveel mogelijk vast te houden. Laat de lucht dan zachtjes naar buiten komen. Als je eenmaal alle lucht hebt gekregen, blijf dan zo goed als je kunt. Herhaal dan het hele proces.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 3

Probeer niets te nemen. Het is het beste om niets te drinken, tenzij je dorst hebt of niet echt kunt slapen.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 4

Ga naar de badkamer. Als uw blaas leeg is voordat u naar bed gaat, hoeft u niet meer op te staan en naar de badkamer te gaan om middernacht.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 5

Denk aan iets dat je niet stress bezorgt. Heb je morgen een heel belangrijk examen? Denk daar niet aan. Wil je zaterdag een geweldige foto maken met je vrienden die naar het park gaan? Perfect, bedenk hoe het die dag zal gaan.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Step 6

Organiseer uw "submappen". Organiseer alle informatie in je geest door de gegevens naar hun respectieve mentale `mappen` te verplaatsen. Je moet de goede gedachten verplaatsen naar de map met favorieten en de slechte naar de ongewenste map.

Verwijder de ongewenste e-mailmap. In je gedachten, sluit de ongewenste e-mailmap en druk op Shift + Delete.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 7

Maak een aftelling. Begin met tellen in aflopende volgorde vanaf 10. Als je nul bereikt, is je geheugen leeg.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 8

Neem warme melk. Hete melk, hoewel niet wetenschappelijk bewezen, verhoogt de secretie van het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap, melk kan je lichaam vertellen wanneer je in slaap wilt vallen.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Step 9

Als u zich ongemakkelijk voelt, maakt u de kussens of iets dat u stoort, vast.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 10

Herhaal de bovenstaande stappen totdat u `s ochtends wakker wordt na een goede nachtrust.

Titel afbeelding Clear Your Mind Before Bed Stap 11

Denk aan de gebeurtenissen of problemen die overdag zijn gebeurd, zoek in gedachten naar al die dingen waar u schuldig aan was en vergeef anderen voor het doen van iets verkeerd, en adem dan een paar minuten lang diep en langzaam.

tips

Schakel alles uit dat `s nachts geluid kan produceren.
Lezen is tegelijkertijd ontspannend en vermoeiend. Als je niet moe bent, probeer het te lezen.
Denk aan gelukkige dingen gedurende de dag zodat je kunt slapen en goede dromen hebt.
Gebruik de computer, videogames of iets dat veel mentale activiteit vereist voordat je gaat slapen. Probeer meer of minder een half uur te ontspannen.
Vermijd drankjes met cafeïne of alcohol voordat u naar bed gaat.
Rekken helpt je te slapen.
Drink wat hete thee voordat je gaat slapen.
Lees een gratis om te ontspannen en warme melk te drinken, plus luister naar ontspannende muziek.

waarschuwingen

Zie de klok niet om te berekenen hoeveel uur je zou slapen als je op dat moment naar bed ging. Dit zal je nog meer beklemtonen!
Tenminste een periode van een uur voor je naar bed gaat, vermijd het spelen op de computer, oefenen of een activiteit die je hart sneller doet kloppen.
Frisdranken verhogen uw bloeddruk. Zeker niet consumeren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant