Hoe te ontspannen voor een eindexamen

De eindexamens hebben een grote impact op je leven. U bent hiervan op de hoogte en wilt uw stressniveaus onder controle houden. Ontspannen vóór examens is de beste manier om goede resultaten te behalen. Deze tutorial geeft je enkele tips om deze moeilijke periode van je leven onder ogen te zien. Maar vergeet niet te studeren!

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Blijf rustig de dag vóór het examen

Titel afbeelding Be a Smart Student Step 13

Gebruik een routebeschrijving Om rustig te blijven, moet je je tijd goed beheren. Je wilt waarschijnlijk een recensie schrijven, maar je moet ook een paar uur aan jezelf wijden. De beste manier om een goede balans te vinden, is door een dagelijks programma te ontwikkelen om uw activiteiten te volgen.

Geef tijd voor pauzes. Het is belangrijk om van tijd tot tijd te stoppen om je hersenen te laten rusten. Sta op, loop en span je goed uit.
Wees realistisch Probeer prioriteiten te stellen in plaats van de hele cursus te bekijken. Als u zich concentreert op uw zwakheden, zult u veel sneller vooruitgaan.

Titel afbeelding Get Faster at Running Step 10

Eet en drink goed. Stress heeft een effect op het lichaam en ons vermogen om te studeren. Probeer een gezond dieet te behouden en onthoud dat moderatie de sleutel is. Het is niet nodig om tien kopjes koffie of energiedranken te drinken om efficiënter te werken. Het maakt je alleen maar nerveuzer en kan je slaap wegnemen.

Drink veel water. Het is goed voor je lichaam en onderzoek heeft aangetoond dat het de reactietijd van de hersenen verbetert.

Eet geen pittig, vettig of zwaar voedsel, ze nemen meer tijd in beslag om te verteren en laten je niet slapen.

Neem een ontspannende kruidenthee. Kamille, munt en passiebloem zijn goede alternatieven om te ontspannen.

Vermijd het gebruik van illegale middelen. Veel studenten gebruiken cognitieve geneesmiddelen om hoge cijfers te halen. Het is illegaal en gevaarlijk.

Drink geen alcohol. Je denkt misschien dat alcohol je zal helpen slapen, maar het onderbreekt eigenlijk je MOR-slaap, de diepe slaap waardoor je je de volgende ochtend wakker en alert voelt. Ook wil je geen kater hebben tijdens de dag van het examen. Vermijd daarom het te consumeren - u zult blij zijn dat u het niet hebt gedaan.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Work Out Step 18

Doe oefeningen. Sport is een geweldige manier om de druk weg te nemen na een dag hard werken. Je hebt waarschijnlijk veel tijd doorgebracht met studeren in je kamer. Naar buiten gaan om lichamelijke activiteiten te doen, zal je spieren ontspannen en je geest bezig houden met iets leuks.

De sport is erg goed, maar vermijd gevaarlijke spellen. Je wilt je been niet breken op de dag voor je eindexamen.

Ga uit met je vrienden. Het combineren van fysieke activiteiten met sociale activiteiten is lonend.

Titel afbeelding Sleep Comfortably on a Hot Night Step 13

Probeer de aromatherapie. Als je nerveus bent, probeer dan een essentiële kruidenolie om te ontspannen. Voeg een paar druppels toe aan je slaapmasker of je kussen of gebruik het om een ontspannend bad te bereiden. Je kunt ook een oliediffuser gebruiken. Het is bewezen dat lavendelolie je helpt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen. Je kunt ook enkele van de volgende oliën proberen om angst en stress te bestrijden:

kamille

salvia

neroli

roze

citroenmelisse

bergamot

jasmijn

Deel 2

Slaap lekker

Neem een warm bad. Het hete bad zal u helpen ontspannen en u klaar maken om te slapen. Voeg een paar druppels lavendelolie of andere essentiële olie toe om je zenuwen te kalmeren.

Titel afbeelding Make Yourself Sleepy Step 4

Stop met werken minstens 30 minuten voordat je gaat slapen. Je hebt een afkoelperiode nodig, dus luister naar muziek of lees een boek. Bel een vriend niet om over het examen te praten, want dat levert alleen stress op.

Vermijd blauw licht van de telefoon, tv, laptop of tabletschermen minstens twee tot drie uur voor het slapengaan. Dit licht kan de productie van melatonine in uw lichaam verstoren en voorkomt dat u in slaap valt.

Titel afbeelding Make Yourself Sleepy Step 2

Doe een aantal diepe ademhalingsoefeningen. Deze techniek kan je helpen je lichaam te ontspannen en je voor te bereiden om te slapen. Concentreer je op de ademhaling van het diafragma en doe dit 6 tot 8 keer per minuut.

Plaats een hand op de buik, onder de ribbenkast en de andere op je borst.

Adem in door de neus. Je moet voelen dat de hand op de buik stijgt terwijl je inademt. Als u het niet voelt, pas dan uw ademhaling aan totdat u voelt dat de maag zich bij elke inhalatie uitbreidt.

Houd je adem een tot twee seconden vast en adem dan langzaam nog eens vier seconden uit.

Herhaal de oefening 6 tot 8 keer per minuut gedurende enkele minuten.

Titel afbeelding Ease Sore Muscles After a Hard Workout Step 13

Probeer de spiergroepen te ontspannen. Progressieve spierontspanning kan u helpen om stress te verlichten en u klaar te maken om te slapen. Begin door de tenen ongeveer 5 seconden zo hard mogelijk in te drukken. Laat dan de spanning los en ontspan gedurende nog eens 5 seconden en ga door tot aan de voeten. Buig ze naar je knieën met zo veel mogelijk kracht gedurende ongeveer 5 seconden. Laat vervolgens de spanning los en ontspan gedurende nog eens 5 seconden.

Blijf gespannen en ontspan de spiergroepen van je hele lichaam, inclusief je benen, billen, buik, rug, schouders, nek en gezicht.

Titel afbeelding Sleep after Watching, Seeing, of Reading Something Scary Stap 2

Slaap lekker `s nachts. Het is belangrijk om een goede nachtrust te hebben, maar het is niet nodig om eerder dan normaal naar bed te gaan als u niet moe bent. Je wilt niet nerveus worden in bed, alleen omdat je niet kunt slapen. Als je eenmaal ligt, probeer je gedachten weg te houden van de examens. Denk aan iets ontspannends, zoals uw volgende vakantie of een aangename herinnering.

Als u niet kunt slapen, sta op en ga naar een andere kamer, maar zet de televisie niet aan en speel niet met uw telefoon. Luister naar rustige muziek of lees een boek. Je voelt je waarschijnlijk slaperig in een paar minuten en hebt zin om weer naar bed te gaan.

Als je niet veel of niets kunt slapen, wanhoop dan niet. Onderzoek heeft aangetoond dat dit misschien niet zo belangrijk is als u denkt. Over het algemeen kan je lichaam een nacht zonder goede slaap verdragen dankzij de adrenaline die het produceert. Adrenaline zal zijn effect hebben tijdens het examen.

Vergeet niet om een alarm te geven, als je niet te laat kunt komen.

Deel 3

Houd de controle op de dag van het examen

Voer je ochtendroutine uit. Je zult waarschijnlijk gestresst opstaan. Dit is normaal en er zijn manieren om angst te beheersen. Neem een ontspannende douche of een bad en kleed je aan voor het examen. Draag comfortabele kleding om je comfortabel te voelen. Eet een gezond ontbijt en zorg ervoor dat je veel water drinkt. Uitdroging kan je moe maken.

Bestudeer niet tijdens het ontbijt. Het is belangrijk om uw aandacht op één activiteit tegelijk te vestigen. Geniet van uw maaltijd en zorg ervoor dat u de dag met een positieve houding begint.

Titel afbeelding Cleanse the Lymph System Step 5

Eet gezond voedsel Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten de neiging hebben om betere prestaties te hebben op examens. Eet complexe volkoren koolhydraten, zoals havermout of muesli met een laag suikergehalte, verteer langzaam en help je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Een paar eieren kunnen ook een goed idee zijn, omdat ze eiwitten en choline bevatten, wat je geheugen kan verbeteren.

Een deel van de vis rijk aan omega-3 vetzuren, zoals makreel of zalm, kan helpen om uw intellectuele capaciteit te verbeteren.

Als je niet veel tijd hebt, overweeg dan de mogelijkheid om yoghurt, een banaan en sommige zaden en noten te gebruiken. Het mengsel van koolhydraten en eiwitten geeft je energie tijdens de ochtend.

Als je meestal bij het ontbijt een kopje thee of koffie drinkt, doe het dan! Volgens onderzoek kan cafeïne een positief effect hebben op je geheugen. Vermijd gewoon genoeg drinken om te beginnen met schudden met zenuwen.

Titel afbeelding Write a Grant Proposal Step 18

Controleer uw aantekeningen. Als je serieus hebt gestudeerd, heb je niet meer dan 15 minuten nodig om je aantekeningen of een moeilijk onderwerp te bekijken. Het is niet het moment om meer informatie te verzamelen.

Je zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat je alles bent vergeten. Het is een veel voorkomend gevoel bij studenten en er is geen reden tot wanhoop. Wanneer u tijdens het examen specifieke vragen wordt gesteld, herinnert u zich wat u hebt gestudeerd.

Titel afbeelding Meditate Without a Master Step 16

Gebruik ontspanningsmethoden. Als je zin hebt om in paniek te raken, probeer dan een ontspanningstechniek. De volgende technieken zouden het hele lichaam geleidelijk moeten ontspannen:

Adem diep. In eerste instantie kan het onnatuurlijk lijken, maar het zal je hartslag en bloeddruk verlagen.

Focus op de ademhaling. Ga lekker zitten, adem diep en langzaam. Zodra je lichaam hieraan gewend is, doe je je ogen dicht en concentreer je je op iets ontspannends. Doe het gedurende ten minste 10 minuten.

Titel afbeelding Be a Smart Student Step 3

Bereid je voor op de dag. Pak je eten en een grote fles water in en denk na over wat je nodig hebt voor je examens. Heeft u een liniaal, een pen, papier, enz. Nodig? Maak een lijst en doorloop elk item zodra je het in je tas hebt gestopt. Vergeet niet om de telefoon in de stille modus te zetten. Je wilt niet dat het halverwege het examen klinkt, toch?

Het is beter dan het eerst ontbreekt. Het is beter om voorbereid en klaar te zijn dan te moeten lenen wat je nodig hebt voor het examen.

Ga vroeg naar een examen en blijf gefocust. Je moet niet te laat komen voor het examen, maar er is geen reden om te vroeg te zijn. Wachten met andere studenten en je kennis vergelijken, is niet de beste manier om ontspannen te blijven.

Op dit moment moet je niet met je vrienden praten over het examen dat ze gaan geven. Stress is besmettelijk. Laat anderen je niet slecht voelen. Als je gestudeerd hebt, is er geen reden om te denken dat je fout zult gaan.

Blijf positief, zelfs na het examen. Soms is het moeilijk om te weten of je het goed hebt gedaan. Nogmaals, laat anderen uw zelfvertrouwen niet beïnvloeden. Als je het beste van jezelf hebt gegeven, is er geen reden tot paniek.

tips

Als je tijd hebt, oefen dan een beetje diep ademhalen.
Stel je voor dat stress iets tastbaars is en het `opslaat` in een kast of schoenendoos, en je vertelt dat het je test niet kan volgen.

Meer weergeven ... (23)

Delen op sociale netwerken:

Verwant