Hoe te ontspannen zonder ontspanningstechnieken

Vaak is het onvermogen om te ontspannen afgeleid van een brein dat nooit rust. De controle nemen over wat onze geest `praat` is meer dan de helft van de strijd in een poging om te ontspannen. Dit is wat ik doe.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Stap 1

Ga op je rug liggen op een plek waar ze je niet lastig vallen.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Stap 2

Ontspan volledig al uw spieren. Laat je benen en armen rusten op het oppervlak waarop je liegt.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 3

Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Regel de ademhaling door langzaam in te ademen door de neus, houd de lucht een seconde vast en adem dan langzaam door de mond.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 4

Luister even naar wat je geest `praat`. Gaan er miljoenen dingen gebeuren?

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Stap 5

Laat je gedachten een voor een gaan. Zeg tegen jezelf dat je later met die gedachten kunt omgaan.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 6

Probeer je geest leeg te houden, houd het vrij van negatieve gedachten en concentreer je op je ademhaling.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 7

Breng aan de gedachte dat voelt u zich ontspannen, zoals het op een meer op een zonnige zomerdag met een zacht briesje waait over je geest.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 8

Denk dat je volkomen kalm en ontspannen bent, helemaal gelukkig en gezond. Laat je geest zich niet concentreren op iets anders dan deze gedachten.

Titel afbeelding Relax Without Relaxation Techniques Step 9

Blijf langzaam ademen ... inhaleer door de neus, adem uit door de mond.

tips

Het is moeilijk om te ontspannen als je geest het erg druk heeft. Als je gedachten alle kanten uitgaan, zul je niet kunnen ontspannen. De sleutel is om je gedachten te kalmeren, dan zal het lichaam de geest volgen.
U kunt ontspannen, zelfs als u zich in het midden van een drukke dag bevindt. Als u aan uw bureau zit, neem dan even de tijd en sluit uw ogen. Adem rustig en herhaal in jezelf dat je volkomen kalm en ontspannen bent. Stel jezelf voor op een plek waar je zo kalm en ontspannen mogelijk bent.
Het tellen van je ademhaling kan je helpen als je moeite hebt om gedachten uit je gedachten weg te houden. Concentrerend op je ademhaling word je je meer bewust van de aard van je lichaam. Dit kan u helpen kalmeren en een langzamer tempo instellen. Adem langzaam en zeg tegen jezelf: "Ik ben ontspannen, ik ben kalm."
Houd je ogen gesloten terwijl je ademt en zeg dat je kalm bent en je lichaam en geest stromen. Concentreer je niet op wat om je heen is, concentreer je gewoon op ontspanning.
Iets anders dat je zou kunnen helpen als je moeite hebt om genoeg te ontspannen om rustig dingen te doen, is om te accepteren wat je voelt. In plaats van te proberen om die gedachte waarmee je in conflict proberen te werken met hem te verwijderen, zodat je begint te ontspannen, zolang je niet in strijd zijn met jezelf. In veel gevallen is dit het enige dat u zal helpen om de angst te kalmeren.
Als je niet kunt ontspannen, omdat je veel dingen zou kunnen vergeten wat je hoeft te doen de volgende dag, schrijven en plaatst u het papier op een plaats die zeker zal zien.

waarschuwingen

Als je gespannen en verheven bent omdat je niet kunt ontspannen, doe je het misschien verkeerd, raak niet van streek omdat het je niet zal helpen. Dit soort dingen vergt tijd en oefening, als het je niet lukt, geef jezelf dan eerst het voordeel van de twijfel en probeer het binnen een paar dagen opnieuw.

Delen op sociale netwerken:

Verwant