Hoe om ontspanning te bereiken

Meditates. de meditatie Het is een geweldige manier om te ontspannen. Het is niet nodig dat je complexe technieken of yoga leert. Je kunt spanning en je angst verlichten door iedere dag een paar minuten een eenvoudige meditatie te beoefenen. Het belangrijkste om een ​​effectieve meditatie te bereiken, is om een ​​rustige plek te vinden zonder afleiding. Concentreer je geest en je energie, en laat je gedachten niet afdwalen.

• Oefen progressieve spierontspanning. Trek eerst losse kleding aan en blijf blootsvoets. Begin te ontspannen door een moment diep en langzaam te ademen. Als u zich al ontspannen voelt, concentreer u dan op uw rechtervoet en merk hoe het voelt. Breng dan langzaam spanning aan op de spieren van je voet en houd ze gedurende 10 seconden op die manier. Ontspan je voet en voel, terwijl je dat doet, de spanning uit hem komen terwijl hij zich ontspannen en los voelt. Haal diep adem terwijl je focust op het gevoel dat je voelt in je voet. Doe hetzelfde op de linkervoet. Ga verder met het bovenste deel van je lichaam en wissel af tussen rechts en links van alle spiergroepen. Je hoeft alleen maar spanning aan te brengen op de spieren waarop je je richt.
• Lichaamsonderzoek meditatie is een statische ontspanningstechniek. Hierin concentreer je je op je lichaam en de gewaarwording die je waarneemt in elk deel terwijl je onbeweeglijk blijft. Er wordt van uitgegaan dat deze techniek nuttig is om de dingen die je moet doen te vergeten en de aanwezige emoties te verdrijven. Eerst ga je op je bed liggen of op de grond, richt dan je aandacht op de bovenkant van je hoofd en verplaats het naar het onderste deel van je lichaam. Je moet diep ademhalen terwijl je je concentreert op elk deel van je lichaam. Richt je aandacht afzonderlijk op elke vinger, spier en elk deel van je lichaam. Ga aan het einde even zitten en zwijg en open dan langzaam je ogen.
• Voer een meditatie van mentale volheid uit. Om dit te doen, moet je alleen in het heden zitten en denken. Let niet op de toekomst of het verleden. Zoek eerst naar een rustige plek en neem een ​​positie in waar je je prettig voelt. Bepaal waar je op wilt focussen, het kan een gevoel, een landschap, een vlam of een belangrijk woord zijn. Je kunt je ogen open of gesloten houden. Blijf rustig en concentreer je in het huidige moment. Dit is handig voor het verlichten van overweldigende stress, omdat je je alleen op het heden zult concentreren.

Laat je spieren ontspannen. Onze spieren verzamelen spanning. Als je spanning en stress voelt, probeer dan te ontspannen door die gespannen spieren los te laten.

• Masseer je handen. Er zit veel spanning in je handen, vooral als je een computer gebruikt om te werken. Doe wat verzachtende lotion op je handen, zoals een munt of lavendel. Masseer vervolgens de spier net onder de duim.
• Laat de spier van de kaak los. Houd uw mond wijd open tijdens het ademen. Houd het 30 seconden vast en laat het dan los.
• Gebruik de acupressuur. Acupunctuur is een Aziatische lichaamstechniek waarbij je spanning loslaat door in sommige delen van het lichaam massage en druk uit te oefenen.

Drink thee. Wetenschappers wijzen erop dat thee nuttig kan zijn bij het verlichten van stress. Als je stressvolle situaties ervaart, kan het drinken van thee elke dag nuttig zijn bij het verlichten van stress en angst. In plaats van je `s ochtends koffie, drink je` s middags zwarte thee of een kruidendrankje.

• Verlicht je angst met een passievruchtenthee. Hij drinkt ook munt-, kamille- en citroenmelisse-thee, die geen cafeïne bevat.
• Drink groene thee Groene thee bevat L-theanine, een relaxerend middel. Veel soorten groene thee bevatten cafeïne, dus je moet ze `s nachts niet drinken. Ontvang een groene thee zonder cafeïne, indien mogelijk. Dit is handig om L-theanine beter te laten werken.
• Verspreid honing met je thee. Honing wordt ook als relaxerend middel beschouwd.