Hoe je je ontspannen voelt

Ontspannen kan moeilijk zijn om te bereiken. Maak je comfortabel, niets doen

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

En ontspannen lijkt gemakkelijk, maar het kan een uitdaging zijn in de wereld van vandaag die in een versneld tempo gaat. Hoewel er geen veilige oplossing is, zijn er veel snelle en eenvoudige technieken die u kunt proberen om u gecenterd, kalm en zonder stress te voelen.

stappen

Deel 1

Ontspan en ontstressen

Eet om te ontstressen Als het om eten gaat, kan het ten goede of ten nadele van uw lichaam werken en geest. Bepaalde voedingsmiddelen brengen de hersenen ertoe bepaalde hormonen uit te stoten die ons in een goed humeur brengen. Dit zijn enkele die u kunt proberen:Mango. Deze tropische vrucht is rijk aan linalool, waarvan is aangetoond dat het de niveaus van cortisol verlaagt (dat vervelende hormoon dat ons gestresst doet voelen).Donkere chocolade Iets meer dan 28 g (1 ounce) kan blijkbaar de zenuwen kalmeren en zelfs de stofwisselingsniveaus stabiliseren.Kauwgom Kauwgom (eigenlijk herhaaldelijk kauwen) kan helpen bij het bestrijden van angst en stress, wat op zijn beurt helpt om veel van de negatieve stemming te elimineren.Complexe koolhydraten zoals volkoren brood en hele haver. Alle koolhydraten brengen de hersenen ertoe om serotonine te produceren (dat verklaart waarom we van mensen houden). Serotonine is een van die chemische stoffen in de hersenen die je een goed gevoel geven. Maar kies bruine en complexe koolhydraten voor uw gezondheid.Iets krokant. Verschillende studies hebben gemeld dat gestresste mensen vaak zin hebben om knapperig voedsel te eten en dat is waarschijnlijk gerelateerd aan het kauwen (dat angst bestrijdt, zoals we eerder vermeldden). Voor het kalmeren van hunkeren en stress, eet enkele noten, selderij of pretzels.

Zet je favoriete liedje. Natuurlijk, als het ontspannend is. Studies tonen aan dat luisteren naar rustige muziek die je leuk vindt, kan helpen de bloeddruk, de hartslag en de waargenomen angstniveaus te verlagen. En het hoeft niet per se muziek te kalmeren, het maakt niet uit je vindt het rustgevend. Dus als death metal je geruststelt, geniet ervan.

Het doet ook geen pijn om het te dansen. Dansen is niet alleen een uitstekende manier om cardio te doen, maar er is ook wetenschappelijk bewijs voor het feit dat het angst kan verminderen. Dus ga op bed liggen en ga op het ritme van de muziek terwille van je lichaam en geest.

Lees een goed boek of schrijf in je dagboek. Hoewel het mogelijk is dat schrijven in een dagboek niet jouw ding is, kun je je afvragen: recent onderzoek zegt dat het opschrijven van je zorgen je ervan bevrijdt en je meer zelfvertrouwen geeft, wat je prestaties kan verbeteren (hoe je goede cijfers haalt) bij examens). Het is mogelijk dat je je in het begin niet ontspannen voelt, maar later zul je je veel beter voelen.

Als dat niet lonend en ontspannend lijkt, maak je dan op je gemak met een goed boek. Als het een heel grappig boek is, veel beter. Als u op zoek bent naar iets constructievers, los dan woordpuzzels of kruiswoordraadsels op om stress te vermijden en de wereld van probleemoplossing te betreden.

Probeer de aromatherapie. Aromatherapie bestaat al eeuwen omdat het werkt: de ontspannende aroma`s reizen door het reuksysteem en bereiken de hersenen om de plaats in te nemen waar stress en angst ooit heersten. Ruik een van deze aroma`s eenmaal om een ontspannend gevoel door uw hele lichaam te genereren.

Enkele uitstekende aroma`s zijn: roos, bergamot, lavendel, sinaasappel, citroen en sandelhout. Maar elke geur waardoor je je goed voelt, is voldoende.

Neem een kopje thee. Wist je dat groene thee, kamille thee en passiebloem stress-vrijgevende effecten hebben? Het is gebleken dat ze woede verminderen en zelfs depressies bestrijden. Dus de volgende keer dat je die latte koffie wilt drinken, verander je hem voor een kopje thee.

Er is meer wetenschappelijk bewijs om de theorie te ondersteunen dat honing met angst vecht en de stemming opheft. Als je niet van deze pure thees wilt genieten, probeer ze dan met een theelepel honing voor een volledig voordeel.

Deel 2

Vind innerlijke kalmte

mediteert. Wist je dat alleen Vijf minuten van meditatie kan beginnen om de symptomen van stress en depressie te verlichten? Dat klopt, alleen vijf minuten Dus waarom zou je het niet proberen? Het enige wat je hoeft te doen is een rustige en vredige plek vinden en je concentreren op je ademhaling. Het is gemakkelijk, toch? Wel, daar gaat het om.
Meer en meer artsen raden meditatie aan
alles om stress, angst, depressie en zelfs chronische pijn te bestrijden. We hebben allemaal last van een van hen. En het is niet nodig om met gekruiste benen op de top van een berg te zitten om te mediteren. Of het nu buiten of binnen is, met uw benen gestrekt of niet, concentreer u gewoon en u zult het bereiken.

Houd je adem in de gaten. Misschien is volledige meditatie niet naar jouw zin, maar hoe zit het met een beetje toezicht op de ademhaling? Er is aangetoond dat het de bloeddruk kan verlagen, stress kan bestrijden en gevoelens van kalmte en ontspanning kan veroorzaken. Dit is de manier om te beginnen:

"Eerlijke ademhaling" houdt in dat u langzaam en uniform inademt en uitademt. Om te beginnen, inhaleer langzaam, tel tot vier en adem langzaam uit tot 4. Als je er eenmaal aan gewend bent, probeer dan terwijl je dagen vorderen langzaam in te ademen en uit te ademen tot vijf, zes, zeven en acht.

Een andere veelgebruikte methode is diep ademhalen met behulp van het diafragma. Plaats een hand op je maag en adem langzaam door de neus, hef je maag op en niet je borst. Probeer elke dag gedurende tien minuten zes tot tien keer langzeggend diep adem te halen.

Visualiseer een plek waar je gelukkig van wordt. Soms is alles wat we nodig hebben mentaal verwijderd van onze omgeving. Een goede manier om van de stress van het moment af te komen, de zenuwen te kalmeren en de nadruk te leggen op het gebruik van visualisatie. Sluit je ogen en beeld je een plek in die je gelukkig maakt. Gebruik al je zintuigen Hoe voel je de lucht? Ruik je iets?

Of word creatief met `creatieve visualisatie`. Het bestaat uit het voorstellen van een gebeurtenis die je gelukkig maakt. Uw favoriete artiest klopt bijvoorbeeld op uw deur en vraagt u om met hem of haar te trouwen. Je antwoordt onmiddellijk ja en beiden omarmen voor een lange tijd. Waar wil je de huwelijksreis zijn?

creëren jouw ruimte De hersenen hebben de neiging om plaatsen te associëren met gevoelens. Dat is waarom het wordt aanbevolen om niet in bed te werken. Maar dit kan ook positief werken als je je hersenen kunt laten relateren aan een plek met ontspanning, een plek die jouw ruimte kan zijn of jouw zone van vrede. Wanneer je moet ontspannen, ga dan naar die plek en je hersenen kunnen automatisch ontspannen.

Het maakt niet uit of het een stoel in een hoek is en een beetje wierook verlicht of een kamer vol met goudkleurige kussens en rode wijn. Als dat voor jou en je hersenen werkt, is dat het enige dat telt.

Ga naar de natuur. Hoe ontspannend kan een hokje of je chaotische kamer zijn? Mensen hebben verbazingwekkende dingen verzonnen, maar niets dat we hebben gemaakt, is in vergelijking met het gevoel dat we voelen als we in de natuur zijn. Als het leven je benadrukt, ga dan naar buiten. Maak een wandeling, speel met je hond of ga gewoon op het gras liggen en geniet van het moment (wanneer heb je het voor het laatst gedaan?). De natuur heeft iets speciaals dat een gevoel van verbazingwekkende kalmte kan produceren, waardoor we gemakkelijker kunnen ademen.

Een goed idee is om in je dagelijkse routine het contact met de natuur op te nemen (hoe dan ook, je hebt vitamine D nodig). Train indien mogelijk buitenshuis, maak een korte wandeling of doe aan tuinieren om buiten te zijn en uw geest leeg te maken.

Oriënteer jezelf om dan volledig aanwezig te zijn op het moment dat je leeft. Als je je erg gestrest voelt, is het zeer waarschijnlijk dat je geest ergens anders is. Om je geest te verlaten en een tastbaarder werkelijkheid binnen te gaan, begin je te oriënteren en volledig aanwezig te zijn. Dit zijn de details:

Om jezelf te oriënteren, wees je bewust van je omgeving. Waar ben je? Hoe laat is het? Hoe is het weer? Als het een roman was, hoe zou de auteur het scenario beschrijven? Hierdoor verlaat je je geest en verbind je je met de wereld om je heen, die vrij is van stress en zorgen.

Als je eenmaal jezelf hebt georiënteerd, moet je volledig aanwezig zijn. Dit betekent synchroniseren met je zintuigen. Hoe voel je het shirt op je rug? Zijn je voeten de grond aan het raken? Hoor of ruik je iets? Dit helpt je om alles wat er om je heen gebeurt te realiseren (waar je nog niet eens aan hebt gedacht) en richt je geest op andere stimuli.

Deel 3

Laat de spanning van je lichaam los

Doe een massage (of geef jezelf een massage). Je hebt waarschijnlijk geen persoonlijke masseuse (maak je geen zorgen, de meesten van ons hebben die ook niet), dus neem even de tijd om jezelf te masseren. Waarom? Massage kan een versneld hart kalmeren en zorgen voor bijna onmiddellijk gevoel van ontspanning. We gebruiken onze handen de hele tijd en we realiseren ons nauwelijks het enorme werk dat we onze spieren onderwerpen (vooral voor degenen die de computer veel gebruiken). Een beetje ontspanning van de spieren kan ook de geest ontspannen.

Als u tijd en geld nodig heeft, is een volledige lichaamsmassage door een professional misschien precies wat u nodig heeft om uw innerlijke rust te vinden en een gevoel van kalmte te behouden. De concentratie in je lichaam en spieren ontroert je geest van zorgen en verbindt je met je lichaam, wat je helpt te vergeten wat het ook was dat je op een bepaald moment stress veroorzaakte.

Probeer de progressieve ontspanning. Een andere manier om uw ademhaling en spieren onder controle te krijgen en uw geest te ontspannen, is door middel van progressieve ontspanning van het lichaam. Om dit te bereiken, begint u te slapen. Adem comfortabel in, laat het moment stromen. Verplaats je concentratie naar de tenen van je voeten en ontspan ze volledig. Zodra ze ontspannen zijn, verplaats je je concentratie naar je enkels. Langzaam maar zeker, het gaat door je hele lichaam tot elk deel ervan (hoe klein ook) is ontspannen. Wanneer je het puntje van je neus bereikt, zul je in een zo ontspannen staat zijn dat je niet meer wilt opstaan.

Je kunt ook progressieve ontspanning proberen door te ademen. Dit is waar je je gaat richten op langzaam en gelijkmatig ademen. Laat dan, als je uitademt, een deel van je spanning los. Adem regelmatig in door je te concentreren op je ademhaling en los te laten Nog een deel van je spanning de volgende keer dat je uitademt. Elke keer dat je uitademt, zal je je spanning meer en meer loslaten en zul je je meer en meer ontspannen voelen.

Probeer acupressuur. Het is heel moeilijk om ons op eigen kracht een goede massage te geven, vooral als het moeilijk is om bepaalde delen van het lichaam (zoals de schouders of rug) te bereiken. Probeer in plaats daarvan acupressuur, een soort van aanraakmassage die spanning loslaat. Elk lichaam heeft bepaalde drukpunten en om ze te stimuleren, balanceert het onze vloeistoffen en stabiliseert onze energieën, wat aanleiding geeft tot het gevoel van ontspanning.

Om het te testen, knijp eenvoudigweg de huid tussen de wijsvinger en de duim. Houd het zo gedurende 5 seconden en laat het dan los. Heb je het gevoel dat de spanning verdwijnt als je de druk verliest?

Doe wat yoga of stretching. Het is bewezen dat het beoefenen van yoga en stretching de angst- en stressniveaus verlaagt, waardoor het veel gemakkelijker is om te ontspannen. Waarom is dit? Wanneer je een van deze activiteiten doet, concentreer je je op je lichaam, je balans en je ademhaling, waardoor je weg kunt gaan van de materiële wereld (waar we allemaal zo veel om geven) om je naar een wereld van vrede en rust te brengen.

De houding van de benen aan de muur is een van de yogahoudingen die bijzonder effectief is gebleken. Bovendien spreekt het zeer voor zichzelf. Met je billen tegen de muur, op sommige dekens rustend, til je je benen recht boven je. Houd die positie gedurende 5 minuten vast en daal af.

tips

Heb een goede houding zal je toestaan ademen beter.
Ga erop uit om frisse lucht te krijgen. Dit zal je humeur verfrissen en kalmeren.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant