Hoe te ontstressen

Stress is een noodzakelijk en tegelijkertijd frustrerend deel van het leven. Het verhoogt onze creativiteit en helpt ons om een ​​hoog prestatieniveau te bereiken, maar het maakt ons ook af. Stress overweldigend heeft een aantal psychologische gezondheidseffecten die met de tijd kunnen toenemen, waardoor u zich uitgeput en lusteloos voelt. Regelmatig leren ontspannen en ontspannen blijven is essentieel om door een steeds gecompliceerdere werkomgeving te komen. Leer enkele snelle tips om te ontspannen op het werk, plus een aantal diepe ontspanningstechnieken en hoe u ontspanning tot prioriteit kunt maken.

stappen

Methode 1

2

Haal diep adem Stop met wat je doet en sluit je ogen of kijk naar een blinde muur of door een open raam. Adem diep 5 tot 10 keer diep, houd 5 seconden lang je adem in en laat het vervolgens langzaam los. Als je het enkele minuten doet, help je het zenuwstelsel te ordenen, wat helpt om het gevecht of de vluchtreactie te kalmeren die verband houdt met perioden van hoge stress.

3

Neem een ​​warm bad. Een snelle duik nemen in warm water kan therapeutisch zijn, zowel in termen van stress als van fysiek welzijn. Zit in de badkuip, was en beoefen je ademhalingsoefeningen om je stress te verlichten.

4

Drink een kopje thee. Als je niet een bad te nemen, neem dan een minuut om een ​​kopje groene thee of warme kruidenthee te drinken kan snel therapeutische effecten te hebben en laat u genieten van een aangename tijd, die perfect geschikt is voor het verminderen van stress.

5

Bel een vriend en praat over je problemen. Communiceren met je vrienden kan je op verschillende manieren helpen ontstressen. Als je een vriend bellen, kunt u uw problemen of zorgen te vergeten voor een tijdje en deel je gevoelens kunt u het gevoel een last van af te nemen, zelfs als je vriend niet veel kan helpen om uw problemen op te lossen.

6

Luister naar wat omgevingsmuziek. Voor veel mensen staat het luisteren naar muziek zonder songtekst gelijk aan staren in de ruimte, maar via het oor. Probeer, indien mogelijk, te luisteren naar omgevingsgeluiden of andere rustgevende muziek om je hersenen af ​​te leiden van dat wat je benadrukt, althans voor een paar minuten.

7

Als u het nodig hebt, maakt u wat lawaai. Oorspronkelijke therapie (soms "cry" -therapie genoemd) werd door beroemdheden zoals John Lennon en andere beroemdheden beoefend. Dit betekent dat je regelmatig contact hebt met je centra van oorspronkelijke hondsdolheid, via een ritueel van schreeuwen en andere methoden.

8

Oefening om stress te elimineren. Als je 30 minuten van je tijd kunt missen, is naar buiten gaan om te oefenen een uitstekende manier om van stress af te komen en je lichaam voor te bereiden om weer aan het werk te gaan. Oefening produceert soms een effect genaamd "runner`s euphoria", dat na 5 minuten matige lichaamsbeweging een significante verbetering van de stemming produceert.

9

Probeer je stress zo gezond mogelijk te beheren. Veel mensen vinden het beter om een ​​sigaret te roken, een glas whisky te drinken of andere soorten ontspanning voordat de in dit gedeelte voorgestelde methoden worden toegepast. Maar alcohol, andere drugs en tabak hebben de neiging om de hartslag te verhogen, de bloeddruk te verhogen en bijgevolg de psychische symptomen van stress te verhogen (niet te elimineren). Hoewel het lijkt alsof deze dingen nuttig zijn, accentueren ze alleen stress meer.

Methode 2

2

Maak jezelf een massage Het is aangetoond dat massagetherapie stress vermindert, helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de afgifte van oxytocine in de hersenen tot stand te brengen, wat een kalmerend effect heeft. Als je een massage plant om je stress één of twee keer per maand te verminderen, krijg je iets om naar uit te kijken en kun je jezelf laten verwennen wanneer het tijd is voor je massage.

3

Probeer progressieve spierontspanning. Het is een gemakkelijke en gestileerde manier om het lichaam fysiek te ontspannen door de spieren samen te trekken en los te laten in een bepaalde volgorde, waarin je normaal aan de voeten begint en verdergaat. Je kunt haar zelfs laten gaan zitten, wat betekent dat je het op je werk kunt doen (terwijl je je huiswerk doet) om overmatige stress te voorkomen.

4

Probeer verschillende vormen van meditatie. Als het idee van "meditatie beoefenen" je ontmoedigt, zijn er verschillende technieken om je te ontspannen en aanwezig te zijn, om je stress te verminderen zonder tijd te moeten besteden aan een of andere alternatieve filosofie.

5

Probeer meditatie met gelach (of lachtherapie). Ja, het is echt. De therapeutische voordelen van lachen verhogen verschillende antilichamen van het immuunsysteem, wat de productie van stresshormonen en epinefrine niveaus in de hersenen helpt verminderen. Dus als je lacht, voel je je beter en minder gestrest.

6

Kies een nieuwe hobby. Door je tijd te verdelen tussen je werkverantwoordelijkheden en de meditatietaken die je leuk vindt, kun je je ontspannen nadat je de hele dag een stressvolle baan hebt gehad. Als u `s nachts niet veel hoeft te doen, behalve televisie kijken, kies dan een hobby die een deel van uw tijd op een iets actievere manier kan bezetten. Overweeg de volgende hobby`s:

Methode 3

2

Schakel uw mobiele telefoon uit wanneer u hem niet nodig hebt. Wanneer je de mogelijkheid hebt om jezelf aan jezelf te wijden, laat het dan geen telefoongesprek of e-mail verpesten, wat je stress zou kunnen bezorgen. Geef prioriteit aan uw tijd alleen en blijf stressvrij, vermijd contact met mensen op het werk, op school of met andere sociale contacten tot een bepaalde tijd.

3

Neem de vakanties die je beschikbaar hebt. Een recente studie heeft onthuld dat Amerikanen duizenden uren ongebruikte vakanties per jaar verspillen en de gevolgen ondervinden van stress door constant werk. Het is niet nodig om jezelf op te offeren voor het kantoor. Neem de vakanties mee die met je corresponderen, ga naar het strand en neem de tijd om jezelf te revitaliseren en je zo goed mogelijk te voelen.

4

Verminder de eisen van de tijd in je leven. Tussen werk, school, relaties en tijd met je vrienden kan zelfs een normale week stressvol lijken. Het is belangrijk om realistische en haalbare verwachtingen over jezelf te houden en jezelf niet zo boos te laten worden dat je uiteindelijk te gestresst raakt. Probeer je belangrijkste verplichtingen zo veel mogelijk te beperken.

5

Vermijd afleiding terwijl u werkt. Het is een veel voorkomende misvatting dat tijdens het luisteren naar muziek of het kijken naar televisie je geconcentreerd en ontspannen blijft of werk leuker maakt. Veel mensen geloven bovendien dat ze door meerdere dingen tegelijkertijd te doen, van de ene taak naar de andere kunnen gaan en stress vermijden. Echter, onderzoek meldt dat dit niet noodzakelijkerwijs waar is en meer dan één ding tegelijk doen kan je stressniveaus zelfs verhogen.

6

Leer `nee` zeggen. Accepteer geen extra werk of extra verplichtingen die je niet nodig hebt, want op deze manier zul je geen last hebben van de effecten van stress. Bevrijd jezelf van stress door onnodige stress uit je leven te elimineren, voordat je het kunt beïnvloeden.