Hoe stress op uw werkplek te overwinnen

Mensen met veel beroepen werken meer dan 40 uur per week en nemen de stress van werk naar huis. Stress is een negatieve reactie op overvolle druk op mensen. Stressbestrijding is een persoonlijk doel omdat de meeste bedrijven niet over de middelen beschikken om zich te concentreren op de persoonlijke gezondheid van hun werknemers. Het is belangrijk dat je stress bevecht omdat dit kan leiden tot een vermindering van je productiviteit, gewichtstoename en gebrek aan geluk. Meestal gebeurt het verminderen van werkstress door een reeks veranderingen in uw werk en bij u thuis. Probeer een of meer van de volgende stappen in uw wekelijkse routine op te nemen en u zult zien dat u thuis gelukkiger kunt zijn. Blijf lezen om te ontdekken hoe je stress op je werk kunt overwinnen.

stappen

Methode 1

2

Stel realistische doelen. Enquêtes hebben aangetoond dat perfectionisme een hoog doel is bij vrouwelijke professionals en beheerders. Als u uw verwachtingen verlaagt tot kleine groepen van redelijke doelen, kunt u de angst minimaliseren die het gevolg is van het niet behalen van één onrealistisch doel.

3

Gebruik een lijst met dingen om te doen of een kalender om uw doelen te vereenvoudigen. Elke persoon werkt iets anders, maar elke werknemer kan ook leren om de belangrijkste doelen van het werk te prioriteren voor de dingen die hij in zijn tijd kan doen. Gebruik een kalender, een organizer, een notitieblok of iets dat u kan helpen stress uit uw hoofd te verwijderen en u op een eenvoudige manier georganiseerd te houden.

4

Vermijd roddel en klachten. Als u klachten heeft of uw ongemak vaak bekend maakt, kunt u een stressvolle en negatieve houding op het werk veroorzaken. Als je met mensen werkt die dit vaak doen, probeer je dan te onthouden.

5

Neem pauzes op het werk. Het urenlang zitten in een bureaustoel heeft niet alleen bewezen dat het de stress verhoogt, maar kan ook chronische rugpijn, carpaal tunnel, oogvermoeidheid, onder anderen veroorzaken. Sta om het half uur op van je bureau om deze stressoren voor je gezondheid te elimineren.

6

Neem een ​​lunchpauze. Verlaat het kantoor elke dag gedurende 30 minuten. Je moet zonodig wat zonlicht krijgen of een wandeling maken. Ontdek wat het beste werkt om stress te verlichten.

7

Neem regelmatig een vakantie. Vakantietijd is bij de meeste bedrijven inbegrepen, dus u kunt de stress verlichten die het werk veroorzaakt. Ook al wil je langer blijven, de verandering zal je helpen de stress van de werkplek te herleven en te verlichten.

Methode 2

2

Train regelmatig. Gezondheidswerkers raden aan dat u dagelijks minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen moet doen om uw hart en longen gezond te houden. Zoek een les of oefening die je leuk vindt om te doen en de endorfines die je produceert, zullen je helpen de schadelijke effecten van stress op je lichaam te verminderen.

3

Meld je aan als vrijwilliger in een klas of als vrijwilliger. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het investeren in tijd rechtstreeks leidt tot vermindering van stress veroorzaakt door werk. Deze toewijding aan het onderwijs of aan de gemeenschap zal je helpen voelen dat je leven goed in balans is, ontspannen en je tevreden zult voelen.

4

Je moet een uitgebalanceerd dieet hebben. De tendens tijdens een periode van hoge stress is om genoeg lege calorieën en koolhydraten te eten. Plan uw snacks en maaltijden van tevoren zodat u over de nodige brandstof beschikt om uw werk te doen.

5

Concentreer je op goed slapen. Je moet ongeveer 8 uur van je nacht slapen. Houd rekening met een uur om te ontspannen en uw apparaten uit te schakelen voor het slapen gaan en een uur om wakker te worden.