Hoe je baanangst kunt overwinnen

Alle mensen lijden aan stress in hun dagelijks leven. Als je werk stressvol is of je hebt veel verantwoordelijkheden, zul je waarschijnlijk te maken krijgen met werkstress. Zelfs als je werk matig is, kun je van tijd tot tijd stress voelen. Ongeacht de intensiteit van je werk, er zijn manieren om werkstress te overwinnen.

stappen

Methode 1

2

Maak een lijst met zorgen. Een manier om niet langer te concentreren op zorgen op het werk, is door ze op te schrijven. Wanneer een bezorgdheid in je hoofd verschijnt, schrijf het dan op je lijst met zorgen. Als het eenmaal is geschreven, verwijder het dan uit je gedachten om er later mee om te gaan.

3

Werk taken met een positieve houding aan. Als je je zorgen maakt over een presentatie of andere situatie op je werk, benader het dan met een positieve houding. Vaak, wanneer je je zorgen maakt over sommige situaties, zul je ze uiteindelijk met negatieve gedachten aanspreken. Bestrijd deze trend met positieve gedachten.

4

Bepaal of de zorg kan worden opgelost. Veel mensen maken zich zorgen over dingen die kunnen worden opgelost als een beetje probleemoplossing wordt toegepast. Denk aan de zorg in een grotere context van werk en op uw werkplek. Stel jezelf de volgende vragen:

5

Stop met tijd doorbrengen met mensen die bijdragen aan de zorg. In sommige situaties kunnen er collega`s zijn die je meer zorgen maken. Als u merkt dat er iemand op het werk is die u angstiger maakt of zich vaker zorgen maakt, probeer dan zo min mogelijk tijd met hem door te brengen. Op deze manier kan deze collega je geen zorgen maken.

6

Pas de werkruimte aan. U kunt proberen de zorgen van de werkruimte te bestrijden door de werksfeer voor u aangenamer te maken. Met deze maatregel voelt u zich meteen thuis terwijl u op kantoor bent en kunt u zich minder concentreren op uw zorgen. Hoe gelukkiger je bent voor de dingen om je heen, hoe kleiner de kans dat je je gaat concentreren op de zorgen.

7

Wees dankbaar voor je werk. Hoewel er altijd zorgen op het werk zijn, zou je dankbaar moeten zijn voor het werk dat je hebt. Er zullen altijd slechtere situaties zijn waarin je zou kunnen zijn of je zou zelfs geen werk kunnen hebben.

Methode 2

2

Accepteer de zorgen Deze actie lijkt in het begin misschien moeilijk, maar een manier om zorgen weg te nemen, is door ze te accepteren. Wanneer je nadenkt over je zorgen, voel je dan niet schuldig of slecht over het ervaren van zorgen. Je gevoelens zijn geldig en je hebt het recht om ze te ervaren.

3

Blijf gefocust op het heden. Als je je constant zorgen maakt over dingen die op het werk kunnen gebeuren, ben je niet actief in het heden. In plaats van je te concentreren op zorgen, blijf je focussen op wat er om je heen gebeurt. Zodra je je zorgen begint te maken, concentreer je dan op hoe je lichaam voelt, de geluiden die je omringen en het ritme van je ademhaling.

4

Accepteer onzekerheid op het werk. Veel van de dingen waar je je zorgen over maakt op het werk kunnen te wijten zijn aan onzekerheid. Omgaan met het onbekende of dingen die niet zijn vastgesteld, is vaak moeilijk, maar dit zijn precies de dingen waar je je geen zorgen over hoeft te maken.

5

Neem even de tijd om te ademen. Als je je angstig voelt, neem dan even de tijd om gewoon te ademen. Sluit je ogen en laat wat er rond gebeurt verdwijnen. Haal diep adem en concentreer je op de inhalaties en de uitademingen. Na een tijdje, open je je ogen en ga je door met je dag.

6

Doe net alsof je beter voelt. Hoewel het lijkt alsof u de zorgen wegneemt, is het eigenlijk een effectieve strategie om hiermee om te gaan. Als je je angstig voelt, doe dan alsof je je goed voelt. Het gaat over werk en dagelijkse interacties alsof er niets aan de hand is. Hoe langer je doet alsof je gezond bent, hoe beter je je voelt.

Methode 3

2

Doe leuke dingen na het werk. Veel mensen denken dat naar huis gaan en ontspannen de beste manier is om met werkangst om te gaan. Dit kan echter tot grotere bezorgdheid leiden terwijl u thuis bent. Neem in plaats daarvan tijd door met leuke dingen met vrienden of familie.

3

Doe oefeningen voor of na het werk. Een goede manier om zorgen weg te nemen, angst te verminderen en humeur te verbeteren, is oefenen. De oefeningen geven endorfines vrij in je lichaam, die fungeren als een natuurlijk humeurstimulans. Je kunt proberen om wat oefeningen te doen voordat je naar je werk gaat, zodat je de dag goed kunt beginnen of na het werk om de stress van de dag te verminderen.

4

Maak een bingospel op basis van uw zorgen. Een andere manier om zorgen los te laten, is door ze een spel te maken. Maak bingokaarten met al je zorgen. Dit zal je helpen een eind te maken aan je zorgen en je te concentreren op andere dingen.

5

Schrijf verhalen over uw zorgen. Als je een dag vol zorgen hebt gehad, ga dan niet naar huis om erover te mediteren. Schrijf in plaats daarvan een verhaal over de verontrustende situatie. Op deze manier kun je je interne zorgen over de situatie identificeren en tegelijkertijd je creativiteit uiten.