Hoe uitputting te overwinnen

Lichamelijke en emotionele uitputting is het resultaat van overwerk. Over het algemeen is uitputting de overhand als je het druk hebt en te veel gevraagd bent. Tekenen van uitputting zijn onder meer hopeloos voelen, chronische vermoeidheid, afnemende zelfzorg (zoals elementaire hygiëne of eten), weinig grenzen hebben, cynisch en geïsoleerd raken. Als je uitgeput bent, werk dan aan het aanbrengen van veranderingen in je levensstijl. Probeer het doel ervan en zijn relaties te vinden. Na de routine die je meer vrije tijd geeft, doe je het om de uitputting te verminderen als je merkt dat je veranderingen moet aanbrengen, zoals het veranderen van carrière.

stappen

Deel 1

2

Vind een betere balans in werk en leven. Als je het gevoel hebt dat je leven beperkt is tot je werk, probeer dan elders tevredenheid te vinden. Niemand kan de hele dag en elke dag werken en zich niet uitgeput voelen. Als je op het werk niets belangrijks vindt, kijk dan naar de dingen die je buiten kantoor doet.

3

Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen. Vaak is uitputting het gevolg van heel moeilijk zijn voor jezelf. Over het algemeen komt dit tot uiting door jezelf te vergelijken met andere mensen in een vergelijkbare levensstijl of omgeving. Vermijd jezelf te vergelijken met anderen.

4

Word lid van een steungroep. Als je je uitgeput voelt en problemen hebt om veilig te zijn, zoek dan hulp. Veel steungroepen richten zich op technieken om stress te verminderen. U hoeft geen lid te worden van een officiële ondersteuningsgroep. Je kunt een groep vrienden vinden en afspreken om eens per maand af te rekenen en stoom af te blazen.

Deel 2

2

Verkort de tijd in elektronische apparaten. Elektronische apparaten kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om te ontspannen of om te socialiseren, maar soms kunnen ze bijdragen aan uitputting als je het gevoel hebt dat je nog nooit van je werk bent weggegaan. Als u een taak hebt gerelateerd aan de e-mails die u op uw smartphone ontvangt, is het moeilijk om de verbinding te verbreken en te ontspannen. Probeer een uur of nacht uit de buurt van de telefoon te komen om je te concentreren op ontspanning.

3

Raak betrokken bij je community. Als u een gebrek aan energie of emotie voelt, moet u misschien iets nieuws aan uw routine toevoegen om u tevreden te laten voelen. Maak contact met iets dat persoonlijk voor u betekent en kan u helpen. Doorzoek uw community en zie waar en hoe u kunt meedoen.

4

Neem meer vakanties Als je slechte dagen of vakantiedagen hebt, gebruik ze dan. Indien mogelijk een pauze nemen van het werk kan je helpen de uitputting te verminderen. We hebben allemaal een pauze nodig, en daarom besluit hij om de paar maanden vakantie te nemen.

5

Plan tijd om te ontspannen. De tijd om te ontspannen is belangrijk voor uw welzijn, evenals het maken van tijd voor productiviteit. Pas uw planning aan om pauzes te nemen en te ontspannen. Zoek tijd waar je niets te doen hebt.

Deel 3

2

Analyseer je interesses, vaardigheden en talenten. Denk na over wat je kunt doen. Analyseer alle acties en talenten die je in een organisatie kunt aanbieden. Als werk de belangrijkste stressfactor in je leven is, is het misschien tijd om de richting van je carrière te veranderen. Denk aan de vaardigheden die je momenteel hebt en hoe deze van toepassing kunnen zijn op meer succesvolle carrières.

3

Leer `nee` zeggen. Depletie wordt meestal veroorzaakt door overcommitment. Als je te veel klusjes hebt, vermijd dan nieuwe verantwoordelijkheden.

4

Neem contact op met andere mensen Uitputting is vaak het gevolg van het niet genoeg ruimte geven aan jezelf. Als u zich uitgeput voelt, probeer dan te investeren in uw relaties. Het hebben van een solide ondersteuningsgroep kan je helpen het te bestrijden.