Hoe emotionele uitputting te voorkomen

Emotionele uitputting bestaat uit leeg en uitgeput voelen, alsof je niet genoeg energie hebt om te presteren. Deze psychische aandoening is meestal te wijten aan werk, maar kan negatieve gevolgen hebben voor zowel uw persoonlijk als uw professioneel leven. Als je jezelf overbelast, zul je niet effectief presteren en kun je niemand van je leven het beste van jezelf geven. Bijna allemaal hebben we op een bepaald moment een emotionele uitputting gevoeld, maar er is geen goede reden waarom we het niet zouden moeten vermijden. Hoewel het een gewoon gevoel is, zijn er manieren om het te vermijden, te identificeren en op te lossen.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd emotionele uitputting
Methode 2identificeer de tekenen van emotionele uitputting
Methode 3vind voldoening in een stressvolle omgeving

stappen

Methode 1
Vermijd emotionele uitputting

Rustig genoeg. Als je niet genoeg rust, zul je zeker je energiereserves uitputten, waardoor je je minder energiek voelt om hetzelfde niveau van activiteit uit te oefenen. Als je niet rust, vergroot je aanzienlijk de kans dat je veel dingen moet doen en heel weinig energie. Een klassiek middel tegen emotionele uitputting is om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen.

Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat u gemakkelijker kunt slapen, is door uw blootstelling aan licht te verminderen voordat u naar bed gaat. Schakel de felle lichten uit. Stop met het gebruik van uw elektronische apparaten (zoals uw smartphone, tablet, televisie, enz.) Ten minste 30 minuten voor het slapengaan, omdat deze een bepaald type licht kunnen uitstralen dat u wakker kan houden.

Zoek een balans in je leven. Emotionele uitputting is een opeenstapeling van ongecontroleerde stress en een onevenwichtig leven. Houd in gedachten dat al deze elementen je aandacht trekken: sociale banden, recreatie, emotioneel welzijn, intellectuele activiteiten, fysiek welzijn, spirituele ontwikkeling en werk. Neem even de tijd om uw planning te bekijken of de manier waarop u uw tijd en energie hebt geïnvesteerd. Doen een of twee categorieën het meeste van uw tijd en energie opgebruiken? Draag je 75% van je energie aan het werk en verwaarloos je aspecten als je fysieke welzijn, sociale banden, recreatie en spiritualiteit?

Kijk of je voelt dat je controle over je leven hebt. Lacht u vaak en heeft u veel plezier? Kun je jezelf troosten als je verdrietig bent? Weet je hoe beheersing van stress? Zo niet, dan zou je leven uit balans kunnen raken.

Breng veranderingen aan om een betere balans in uw leven te bereiken. Zoek bijvoorbeeld naar het doel om uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en beginnen met het nuttigen van uitgebalanceerde maaltijden om uw fysieke welzijn te verbeteren. Het kan ook zijn dat je één nacht per week moet nemen om tijd door te brengen met je vrienden en een ander om een hobby uit te voeren die je geest stimuleert.

Exercise. Hoewel de effecten van een gebrek aan lichaamsbeweging op uw energieniveau niet zo snel zullen worden gevoeld als een gebrek aan slaap, zullen deze u toch slaperig en zwak voelen. Net zoals gebrek aan onderhoud je vermogen om goed te functioneren schaadt, zal gebrek aan lichaamsbeweging je vermogen om effectief te presteren verminderen. Dit maakt het moeilijker voor u om om te gaan met uw verantwoordelijkheden.

Wanneer u traint om uw energieniveau te handhaven, heeft u niet dezelfde planning nodig als het doen van oefeningen om fysieke fitheid te bereiken of af te vallen. Elke hoeveelheid oefening zal beter dan helemaal geen zijn, dus maak een lange wandeling, jog of fiets.

Als u regelmatig oefent, is dit ook handig om beter te slapen en gemakkelijker uit te rusten, waardoor de kans kleiner wordt dat u aan emotionele vermoeidheid lijdt.

Besteed aandacht aan je dagelijkse rituelen. Elke persoon heeft rituelen en eigenaardigheden die hen tot unieke individuen maken. Als iemands gevoel van individualiteit wordt verwijderd, zullen ze minder energie hebben om te presteren, wat de juiste omstandigheden voor emotionele uitputting zal creëren.

De rituelen laten mensen een gevoel van controle en rust ervaren. Dit kan je ook echt meer laten genieten van het moment. In een studie ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat het ritueel van het aansteken van kaarsen en het zingen van "Happy Birthday" de taart beter smaakte. Voer een ochtendritueel uit om uw dag een positief tintje te geven. Word tegelijkertijd wakker, neem een douche of rek je uit, proef je ontbijt en ontdek het nieuws, enz.

Je kunt je behoeften dekken door yoga te beoefenen, te mediteren en zelfs een goede maaltijd te bereiden. Het maakt niet uit welk ritueel het is, zolang het maar iets is dat je ontspant en kalmeert.

Verander het scenario Als je niet genoeg rust krijgt, kunt oefenen of gezinsrituelen kunt verrichten, ga dan op zijn minst ergens anders naartoe. Dit zal je helpen om je gedachten aan te passen en hoewel het niet alle emotionele uitputting alleen zal voorkomen, kan het erg nuttig zijn om je geest alert en in een goed humeur te houden.

Om het scenario te veranderen, kun je werken in het park aan de overkant van de straat, een paar dagen per week van huis werken of een hapje eten in de cafetaria om de hoek. In elk geval, reserveer een tijd om het te doen.

Communiceer met anderen Als u met anderen communiceert, kan dit een goede manier zijn om te voorkomen dat u overbelast raakt, en dit geldt voor mensen op het werk of buiten het werk. Als je plezier hebt met vrienden of kennissen, is dit een geweldige manier om je vernieuwd en optimistisch te voelen over de hele wereld. Eigenlijk is dat het punt. Uit eten gaan, cocktails drinken na het werk of een partner vinden om mee te trainen zijn goede punten om mee te beginnen.

Als je bron van uitputting echter verband houdt met een probleem op het werk (zoals een autoritaire supervisor), kan communiceren met je collega`s erg handig zijn om te luchten. Het is zeer waarschijnlijk dat u niet de enige bent die zich zo voelt, en alleen dat kan u een beter gevoel geven.

Methode 2
Identificeer de tekenen van emotionele uitputting

Denk aan de laatste keer dat je een goede dag hebt gehad. Een van de klassieke tekenen van emotionele uitputting is negatieve apathie, zoals denken dat het dwaas zou zijn om je er zorgen over te maken. Zoals je je kunt voorstellen, hebben mensen die een grote negatieve apathie voelen niet veel redenen om zich geliefd te voelen door hun omgeving.

Als de laatste keer dat je je herinnert dat je een goede dag hebt, al lang geleden is (of je weet het niet meer), zul je een aantal veranderingen in je leven moeten aanbrengen. Als de dag slecht begint te worden, betekent dit dat de emotionele uitputting nadert.

Volg uw consumptie van alcohol, tabak en cafeïne. Een toename van de consumptie van alcohol, tabak of cafeïne kan een teken zijn van aanstaande of huidige emotionele uitputting. De toename kan een manifestatie zijn van een oorzaak of een symptoom van emotionele uitputting, die zal afhangen van wat u meer bent gaan consumeren.

Een toename van cafeïne of tabak (die stimulerende middelen zijn) kan een uiting zijn van het gevoel van ontoereikendheid als belangrijkste oorzaak van uitputting. Aan de andere kant kan een verhoging van het alcoholgebruik een teken zijn dat de persoon probeert zijn emotionele reacties te verminderen.

Kijk of je vergeet te eten (of stop). Kortom, stress is een overdreven reactie op stimuli, en emotionele uitputting is een verlies van reactie op hen. Echter, de spanning Langdurig kan emotionele uitputting veroorzaken. Veel mensen die onder grote stress staan zullen onvoldoende of overdreven eten.

U merkt misschien dat u trek in het eten van junkfood in het bijzonder voelt. Dit is logisch Vermoeide mensen willen graag suiker en vet consumeren, omdat ze hun energie tijdelijk kunnen verhogen en hun humeur kunnen verbeteren. Dit kan iedereen overkomen, maar vooral diegenen die chronisch weinig energie hebben.

Identificeer de uitingen van wrok en cynisme. Emotionele uitputting is een chronische aandoening veroorzaakt door te veel stress en te veel verplichtingen, of een onevenwichtig leven. Daarom vertoont het gedragssymptomen naast het gebruik van drugs en alcohol. Merk je dat je dingen uitstelt, ben je te laat of geef je aan dat je ziek bent terwijl je dat in werkelijkheid niet bent? Als dat zo is, kan dit een teken zijn van cynisme en overbelasting.

Het is niet altijd gemakkelijk of aangenaam om te herkennen of je ziek wordt, dus zul je jezelf moeten afvragen of je excuses maakt om je opdrachten niet af te maken, praat met je collega`s in woede of klagen.

Methode 3
Vind voldoening in een stressvolle omgeving

Focus op betekenis in plaats van geluk. Misschien kun je van baan veranderen, maar het is misschien geen optie. Als je het niet kunt, is het het beste om je manier van denken over je werk te veranderen, wat bijna altijd mogelijk is.

Medewerkers die zich concentreren op hun geluk voelen zich meestal minder tevreden over hun werk, in tegenstelling tot degenen die zich richten op de betekenis van wat ze doen. Dit komt omdat geluk een interne waarde is die alleen wordt gemeten aan de hand van de grillen van de persoon. Als zich een obstakel voordoet, zal dit de omstandigheden belemmeren, en als de gevoelens van de persoon het belangrijkst zijn, zullen de obstakels altijd negatief zijn.
Aan de andere kant is betekenis een externe waarde die objectiever wordt gemeten. Als de betekenis van werk de belangrijkste bron van voldoening is, zal het verschijnen van een obstakel niet altijd de tevredenheid in het algemeen veranderen, omdat dit niet altijd het werk zijn betekenis doet verliezen.
Als je moeite hebt om een betekenis aan uw werk te vinden, kan het zo simpel zijn als het denken "Dit werk helpt me mijn facturen betalen en aan mijn behoeften" zijn of "Dit werk is een stap in de richting van iets meer belangrijk."

Isoleer de bronnen van uw ontevredenheid. Soms kan de bron van emotionele uitputting duidelijk worden geïdentificeerd als een persoon, routine of verfoeilijke taak. Als dit uw geval is, doet u er alles aan om de oorzaak van uw frustratie te isoleren.

Als het probleem een collega is, kan deze persoon gemakkelijk worden vermeden. Als het echter uw supervisor is, zult u meer moeite hebben. Grenzen stellen en leren nee zeggen op een respectvolle maar krachtige manier. Als je baas je te veel taken toewijst, vraag hem dan eerst wat hij wil dat je doet. Als je denkt dat je het niet op tijd zult kunnen doen of dat het de rest van je werk zal schaden, leg het dan uit. Op deze manier vermindert u uw werklast of voorkomt u de verantwoordelijkheid voor de bijkomende consequenties van extra werk.

Wees dankbaar. Proberen om een gevoel van dankbaarheid te cultiveren is niet zo neerbuigend advies als het lijkt. Dankbaarheid is om te begrijpen dat zelfs met alle problemen en uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd, je nog steeds voordelen en voordelen zult hebben in je situatie. Dit is het tegengif voor frustratie, omdat het de aandacht wegleidt van obstakels en nadelen, en het richt op prestaties en doelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant