Hoe te voorkomen dat je geest ronddwaalt

Heb je moeite om op te letten tijdens lezingen of word je afgeleid tijdens het communiceren met anderen? Moet je je extra concentreren om je taak af te maken? Als u merkt dat je gedachten afdwalen heel vaak in je leven, je hebt waarschijnlijk ontvangen negatieve feedback in je relaties, op het werk of op school. Het ergste is dat je je niet kunt concentreren, kostbare tijd kunt verspillen en zelfs meer fouten kunt maken. U kunt leren actief luisteren vaardigheden, het beoefenen van mindfulness en het adres van de onderliggende problemen die bijdragen aan uw zorg probleem om de gewoonte zo overstuur dat uw gedachten de vrije loop te verminderen.

stappen

2

Neem een ​​pauze. In het geval dat je veel probeert te studeren voor een groot examen of een werkstuk voltooit, zul je ontdekken dat je wordt afgeleid of dat je gedachten afdwalen. Soms gebeurt dit alleen omdat we ons dwingen om gefocust te blijven op een onrealistische periode. Pauzeer regelmatig tijdens het lezen of werken, zodat je de zekerheid hebt dat je echt gefocust bent.

3

Besteed aandacht aan je lichaamstaal in gesprekken. Lichaamstaal is essentieel voor effectieve communicatie en de manier waarop uw lichaamsposities nuttig kunnen zijn om uw aandacht te tonen. Overweeg de meest bekwame sprekers die je kent. Wat een impact heeft, is niet alleen wat ze zeggen, maar ook hoe ze het zeggen. Evenzo konden luisteraars duidelijk detecteren of de geest van de spreker dwaalde. Sla lichaamstaal niet over als u uw luistervaardigheid wilt verbeteren.

4

Toon uw aandacht door visuele aanwijzingen. Door actief luisteren te oefenen, zul je op een zodanige manier bij het gesprek betrokken zijn dat je niet afgeleid kunt worden. Je kunt visuele aanwijzingen geven om te laten zien dat je aandacht schenkt aan de andere persoon, zelfs als jij niet degene bent die spreekt.

5

Maak samenvattingen om te laten zien dat je aan het luisteren was. Actief luisteren houdt in luisteren luisteren om te begrijpen in plaats van luisteren om te reageren. Om je begrip te tonen, is de beste manier om de spreker een korte samenvatting te geven van wat je hebt gehoord. Op deze manier laat je zien dat je het begrepen hebt, en het geeft je de gelegenheid om de delen van het bericht te corrigeren die je niet goed hebt begrepen (indien aanwezig).

6

Stel verhelderende vragen. Als je denkt dat je de boodschap die de spreker wil overbrengen niet begrijpt, kun je hem vragen stellen om dit te verduidelijken. Gebruik deze vragen om te zorgen dat u begrijpt wat u zegt. Het is ook gemakkelijker voor u om betrokken te blijven bij het gesprek als u weet dat u het bericht mogelijk moet verifiëren.

2

Blijf een paar keer per dag 10 tot 15 minuten rustig zitten. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen in hun dagelijks leven zo vaak rondzwerven, is dat ze niet veel momenten van stilte hebben. Op het hoogtepunt van iemands leven, is de periode van regelmatige aandacht eigenlijk slechts tussen 20 en 30 minuten maximum. Als mensen zichzelf de taak geven vaak een pauze in te lassen, nemen ze de informatie beter op en onthouden ze die informatie. Je kunt elke dag meerdere pauzes nemen om stil te zijn en op deze manier voorkomen dat je gedachten rondzwerven tijdens belangrijke taken of gesprekken.

3

Beheers je ademhaling De praktijk van bewust ademen is een andere manier om je aandachtsvaardigheden te verbeteren en daarmee ook stress te verminderen. Dit is een vorm van ademhaling die de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress stimuleert en die u kan helpen als u angst voelt. Echter, bewust ademen helpt ook om de concentratie te verbeteren en geeft je de kracht om te stoppen met dingen doen op automatische piloot en een actieve deelnemer te zijn in wat je omringt.

4

Eet met bewustzijn Als u vandaag op veel mensen lijkt, kunt u tijdens het eten diverse activiteiten ondernemen, zoals telefoneren, televisie kijken, een e-mail schrijven of in de auto rijden. Een van de redenen waarom onderzoekers beweren dat mensen problemen hebben met te veel eten, is onze afstand nemen van het eten. Een manier om je bewuster te maken van wat je in je lichaam stopt en te beseffen wanneer je je echt verzadigd voelt, is door je volledig te concentreren op de basisact van eten.

2

Verbeter uw dieet Het is mogelijk dat wat u uw lichaam voedt, negatief of positief is voor uw gezondheid en uw mentale functioneren. U kunt bepaalde veranderingen in uw dieet aanbrengen om u te helpen beter te concentreren, zowel op school als op het werk.

3

Beheer stress Als er stressvolle gebeurtenissen of situaties zijn die u overbelasten, kunt u moeite hebben om gefocust te blijven. Stress aanpakken in je leven is een effectieve manier om te voorkomen dat je geest ronddwaalt. Als je stress verlicht, kan dit de deur openen naar vele andere positieve beslissingen, omdat stress slapeloosheid kan veroorzaken en je overmatig kunt laten eten. Daarom kunt u andere factoren helpen verminderen die van invloed zijn op uw concentratie als u gezonde mechanismen krijgt om met stress om te gaan.

4

Ontgift jezelf van technologie. Er kan een verband worden gelegd tussen het gebruik van technologie en bijna alle aspecten van het moderne leven. Door constant in harmonie te zijn met alles wat er in de wereld om je heen gebeurt, is het mogelijk dat stress je overweldigt en ervoor zorgt dat je je mentale en fysieke gezondheid verwaarloost. Als u aandachts- of concentratieproblemen heeft, kan het nuttig zijn om het even los te koppelen.

5

Herken uitputting en behandel het. Als je geest op het werk of op school ronddwaalt, kan dit een indicatie zijn van uitputting. Dit laatste is een soort psychologische stress die te maken heeft met overwerk of gebrek aan voldoende slaap en die je van je productiviteit kan ontdoen, waardoor je negatieve gedachten hebt en je gezondheid en welzijn in gevaar brengt.

6

Zoek professionele hulp. Volgens onderzoek is het mogelijk dat incidentele episodes waarin de geest afdwaalt, gunstig zijn voor het genereren van ideeën, creativiteit en het vaststellen van doelen. Maar toch, als u merkt dat u zich vaak niet geïnteresseerd voelt in uw omgeving of concentratievraag hebt, kan het nodig zijn om een ​​professional te raadplegen. Een mentale gezondheidstherapeut of psycholoog zal in staat zijn om uw situatie te beoordelen en te bepalen wat ervoor zorgt dat uw gedachten afdwalen.