Hoe de concentratie te verbeteren

Concentratie vereist veel inspanning en tijd. Zelfs als je het een week of zelfs een maand beoefent, zal het resultaat niet productief zijn als je hersenen niet goed presteren. Toch zijn er vrij eenvoudige manieren om je concentratie snel en effectief te verbeteren. Als je concentratieproblemen hebt, kan dit artikel nuttig zijn.

Inhoud

Stappen

Methode 1lange termijn oplossingen
Methode 2snelle oplossingen
Methode 3de sleutelwoordtechniek

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Lange termijn oplossingen

Neem een pauze. De grootste factor die de concentratie beïnvloedt, is de rest en dit is goedgekeurd door onderzoeken. Concentratie vereist dat je geest is kalm. Maar je geest zal worden verspreid als je niet goed uitgerust bent. Zorg ervoor dat je voldoende uren krijgt dromen op de juiste momenten. Hebben ook een regelmatig slaapschema en dit kan de sleutel zijn om te focussen.

Te veel slapen is ook niet ideaal. In slaap vallen onderbreekt je natuurlijke ritme en kan je veranderen los. Vermijd een wekker om op tijd wakker te worden.

Titel afbeelding Focus on Studies Step 6

Maak een plan Maak altijd een plan voor wat je ook gaat doen. Wanneer u zonder een plan aan het werk gaat, is het mogelijk dat u betrokken bent bij activiteiten zoals het controleren van e-mails, het verzenden van expresberichten (chatten) en surfen op internet. Zonder een doel, verspilt u uw tijd. Je zult merken dat je afgeleid wordt door een verscheidenheid aan irritante gedachten in plaats van al je aandacht te richten op een belangrijke taak.

Om dit te voorkomen, maakt u van tevoren een duidelijk plan dat aan uw behoeften voldoet. Neem een pauze van 5 of 10 minuten tussendoor en gebruik deze tijd om uw e-mail te controleren om vervolgens uw Postvak IN te sluiten en verder te gaan naar uw belangrijkste taak. Zorg er bij het maken van een plan voor dat u voldoende tijd vrijmaakt voor ontspanning, studies en slaap.

Titel afbeelding Control Your Thoughts Step 11

mediteert. De praktijk van meditatie zal ons concentratievermogen zeker verbeteren. Als we proberen te mediteren, is concentratie het eerste dat we moeten beheersen. Een dagelijkse periode van meditatie geeft ons de mogelijkheid om specifiek te werken aan concentratietechnieken.

Titel afbeelding Be Knowledgeable Step 13

Kies een plek om te concentreren. Natuurlijk zijn sommige plaatsen beter dan andere. Schoolbibliotheken, studiezalen en privéruimtes zijn beter. Bovendien moet de plaats die u kiest niet storend zijn. Probeer weg te blijven bij andere mensen als je je op je werk wilt concentreren.

Titel afbeelding Fall Asleep Fast Step 18

Als je de kunst van concentratie onder de knie wilt krijgen, ontwikkel dan een gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet. Te veel eten zorgt voor een grote belasting van de spijsvertering en kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk en slaperig voelt. Het eten van lichte, gezonde maaltijden kan u helpen uw concentratievermogen te maximaliseren. Zoals Thomas Jefferson zei, hebben we zelden spijt van het eten van heel weinig. Je zult waarschijnlijk merken dat je minder voedsel nodig hebt om je te bevredigen dan je denkt.

Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Step 16

Oefening vaak. Het concentratievermogen hangt sterk af van je fysieke welzijn. Als we moe, ziek en geteisterd door talloze kleine kwaden, zal concentratie moeilijker zijn. Natuurlijk is concentratie nog steeds mogelijk, maar het is gewoon moeilijker. We moeten echter proberen ons leven gemakkelijker te maken - we moeten een hoge prioriteit geven aan onze lichamelijke gezondheid:

Slapen genoeg

Fysiek fit blijven

Een gezond gewicht behouden

making oefening regelmatig

Titel afbeelding Be More Introverted if You`re an Extrovert Step 8

Neem pauzes en meng je omgeving. Continu werk op dezelfde plek kan iedereen gek maken. Door constante onderbrekingen kan het probleem worden opgelost. Hierdoor word je actiever en geïnteresseerd in je onderwerp.

Begrijp dat de praktijk perfect is. Concentratie is een activiteit als elke andere. Het is duidelijk dat hoe meer we oefenen, hoe beter onze concentratie zal worden. We verwachten niet dat we een sterke renner zijn zonder een beetje te trainen. Op een vergelijkbare manier is concentratie als een spier, hoe meer we het uitoefenen, hoe sterker het wordt.

Methode 2
Snelle oplossingen

Titel afbeelding Put in Ear Plugs Step 5

Gebruik oordopjes. Dit helpt veel. Tenzij het `s nachts is of als u op een rustige plek woont en u alleen bent, zijn er altijd wat storende geluiden afkomstig van mensen, de natuur, machines, enz. Oordopjes kunnen een beetje ongemakkelijk zijn, dus gebruik ze niet voor zeer lange periodes (neem bijvoorbeeld een pauze na een uur).

Titel afbeelding Focus on Studies Step 8

Maak een account van elke keer dat je geest wordt afgeleid op een 3x5-kaart. Verdeel de kaart in drie delen: `s morgens,` s middags en `s avonds. Elke keer dat je je geest afleidt, maak je een klein vinkje in het juiste vakje. Na een tijdje zul je merken dat je geest niet langer zo vaak afgeleid wordt, simpelweg door een account aan te maken!

Bewust zijn van het probleem is de eerste stap en deze methode helpt je om je elke keer bewust te blijven van concentratie. Uw kennis van wat u in de loop van de tijd doet, zal u helpen uw concentratie te verbeteren, zonder extra inspanningen.

Met deze methode kun je in de loop van de tijd je meest kwetsbare tijden bepalen. Stel dat je `s ochtends veel merken vindt, wanneer je nog steeds moe bent en je geest vatbaar is voor afleiding. Dit is een teken dat je je concentratie moet verbeteren door meer te slapen of een gezond ontbijt te eten.

Titel afbeelding Achieve Korte termijn doelen Step 4

Bepaalde tijden op de dag opzij houden om je gedachten te laten afdwalen of je concentratie te laten afleiden. Als u een vaste tijd hebt gedurende de dag (laten we zeggen dat uw tijd om afgeleid te worden elke dag om 5:30 is, wanneer u terugkomt van school of werk), is het mogelijk dat u om 11 uur `s middags minder afleiding toestaat. of 15:00 uur Als je merkt dat je jezelf tijdens deze ongeautoriseerde uren afleidt, herhaal dan bij jezelf dat je een aangewezen tijd hebt om jezelf af te leiden en probeer je hersenen gefocust te houden op de taak die voorhanden is.

Het helpt de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren. Bloed is het belangrijkste voertuig van zuurstof in ons lichaam. Maar bloed verzamelt zich in de lagere helft van ons lichaam als gevolg van de zwaartekracht en duwt niet zoveel zuurstof naar de hersenen, dat het helpt om de concentratie te verbeteren. Om te helpen de hersenen zuurstof te geven, sta op en loop van tijd tot tijd om bloed te pompen.

Als u vastzit op het werk en geen tijd kunt vinden om te trainen, probeer dan oefeningen op het werk te doen. Deze kunnen een aantal dingen omvatten, waaronder isometrische of aërobe oefeningen.

Vergeet niet om je hersenen een snelle rust te geven, minstens elk uur, maximaal elke 30 minuten. Als je hersenen zich uren achter elkaar consequent moeten concentreren, verliest het zijn verwerkingskracht en nemen je concentratieniveaus af. Het is beter om uw project te scheiden en pauzes of energienummers te nemen om uw concentratie opnieuw te starten en deze bijna 100% te laten draaien.

Titel afbeelding Focus on Studies Step 7

Oefen één ding tegelijk en doe het totdat je het af hebt. Als je van de ene plaats naar de andere gaat en een nieuw project start voordat je de vorige hebt voltooid, vertel je je hersenen dat het goed is om van het ene onderwerp naar het andere te gaan. Als je echt je concentratie wilt verbeteren, begin je te proberen je brein te overtuigen om een taak te voltooien voordat u doorgaat naar de volgende.

Pas deze filosofie toe op zoveel mogelijk verschillende taken in uw leven. Je denkt misschien dat het afronden van een boek voordat je met de ander begint, niets te maken heeft met het afwerken van een auto voordat je aan het werk gaat, maar ze lijken verrassend veel op elkaar als je erover nadenkt. Zelfs de kleinste taken hebben repercussies in andere delen van je leven.

Titel afbeelding Get Out of a Lease Step 15

Let op de spidertechniek. Wat gebeurt er als je een trilvork vasthoudt naast een spinnenweb met een spin erin? De spin benadert om te onderzoeken waar het geluid vandaan komt, omdat het de moeite waard is om nieuwsgierig te zijn. Wat gebeurt er als je herhaaldelijk een trilvork vasthoudt die naast het hol van de spider trilt? Na een tijdje stopt de spin niet om de toets opnieuw te onderzoeken. Hij weet wat hij kan verwachten, dus negeert hij het.

De spin-techniek is om precies zo te gedragen als die spin. Wacht tot de afleidingen komen om te proberen je concentratie te onderbreken. Een deur sloeg dicht. Een vogel fluit. Een flitsmeute ontploft. Wat de afleiding ook is, blijf concentreren op uw taak. Wees als de spin en wend een oogje op de afleidingen waarvan je weet dat ze je concentratie kunnen onderbreken.

Titel afbeelding Become a Plus Size Model Step 4

Werk aan een bureau, niet in je bed. Je bed is waar je slaapt - je bureau is waar je werkt en je concentreert. Je geest maakt dit soort associaties onbewust, wat betekent dat je een "slaaptijd" -signaal naar je geest stuurt als je in je bed probeert te werken. Dit is contraproductief, omdat je je hersenen daadwerkelijk zult vragen om twee dingen tegelijk te doen (concentreren en slapen). Vraag in plaats daarvan uw hersenen om zich te concentreren of te slapen door uw werkplek zorgvuldig te kiezen.

Titel afbeelding Focus on Studies Step 11

Probeer de regel van vijf meer. De regel van vijf meer is eenvoudig. Telkens als je wilt opgeven of concentratie wilt verliezen, moet je jezelf bevelen om er nog vijf te doen van wat je ook doet. Als het wiskundige problemen zijn, moet je nog vijf problemen maken. Lees vijf pagina`s als het leest. Als het zich concentreert, doe het dan nog vijf minuten. Vind de energie diep in je om nog eens vijf te maken van wat je doet.

Methode 3
De sleutelwoordtechniek

Titel afbeelding Choose a Role Model Step 18

Probeer het techniek van de sleutelwoorden. In deze eenvoudige techniek hoef je alleen maar het juiste trefwoord te vinden in wat je studeert of doet en elke keer als je concentratie verliest, voel je je afgeleid of dwaalt je geest naar iets anders toe, begin het sleutelwoord te zeggen herhaaldelijk in je hoofd tot je terugkeert naar het onderwerp dat besproken moet worden. Het sleutelwoord in deze techniek is geen vaststaand woord, maar het blijft veranderen naargelang je studie of werk. Er zijn geen regels voor het selecteren van het sleutelwoord en elk woord waarvan de persoon denkt dat het zijn concentratie teruggeeft, kan als een sleutelwoord worden gebruikt.

Voorbeeld: wanneer u een artikel over de gitaar leest. Hier kunt u het trefwoord gitaar gebruiken. Begin elke zin langzaam te lezen en lees elke keer dat je je afgeleid of onbegrijpelijk voelt of concentreert, het sleutelwoord gitaar, gitaar, gitaar, gitaar, tot je geest terugkeert naar het artikel en dan je kunt doorgaan met lezen.

tips

Je moet je eigen studierooster plannen.
Houd wat tijd vrij voor waarop u zich moet concentreren. Laat u niet afleiden door problemen of zorgen. Stel een beloningssysteem voor jezelf in. Beloon jezelf prijzen om gefocust te blijven.
Als u niet vastbesloten bent om het te doen, zult u waarschijnlijk uw tijd verspillen.
Deel je tijd door om de onderwerpen te voltooien die je gaat bestuderen.
Wanneer je het vertrouwen verliest, denk dan aan je vroegere prestaties.
Creëer een gezellige en kalme sfeer om u te helpen concentreren.
Probeer niet te hard Het is goed om soms de concentratie te verliezen. We zijn tenslotte mens.
Wanneer je merkt dat je gedachten afwijken van het onderwerp waarop je je moet concentreren, leid ze dan door. Laat ze niet vliegen.
Op school, werk je hard voor elk onderwerp en gebruik je de laatste vijf minuten van de les als je pauze.
Als u te slaperig bent om u te concentreren, is het zeer onwaarschijnlijk dat u een alinea van a kunt voltooien boek wat ben je aan het lezen?

waarschuwingen

Vergeet niet dat de beste mensen niets zouden bereiken als ze geen concentratie hadden.
Werk niet op een plek vol met mensen omdat je je concentratie verliest.

Delen op sociale netwerken:

Verwant