Hoe de hersenen van een volwassene met ADHD te vertragen

Als u een volwassene bent met ADHD, dan weet u dat het erg moeilijk kan zijn om een langzame en gestage snelheid aan te houden. In de geest van een persoon met ADHD zijn er veel banen die moeten worden gedaan en heel weinig tijd om ze te doen. Hierdoor gaan de hersenen van een persoon met ADHD overdrive om alles tegelijk te doen. U moet echter een beetje vertragen. Het ontwikkelen van strategieën om jezelf te kalmeren, kan je helpen je hersenen te vertragen en je meer te laten concentreren, op dit moment of op de lange termijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1vertraag je geest op dit moment
Deel 2krijg een behandeling
Deel 3vertraag je geest op korte termijn

Tips

stappen

Deel 1
Vertraag je geest op dit moment

Druk op pauze. Wanneer je voelt dat je hersenen in overdrive zijn, stop dan met het doen van alles wat je doet. Schakel elektronische apparaten uit en leg het werk apart. Ga indien nodig naar een andere kamer of een rustige plaats in de buurt. Neem een paar diepe en langzame ademhalingen. Sluit je ogen Strek de nek, rug, armen en benen.

Titel afbeelding Stop Laughing at Inappropriate Times Step 20

Lach. Lachen verbetert niet alleen de stemming, maar het is ook aangetoond dat het stress kan verminderen en de concentratie kan verhogen. Neem daarom een een kort moment om iets grappigs te lezen, te bekijken of te beluisteren.

Maak een plan Bedenk wat je specifiek moet doen. Of het nu gaat om het afronden van een rapport of het invullen ervan in een vereiste klas, met planning kun je een deel van de mentale stoornis wegwerken en je concentreren op wat op dit moment het belangrijkst is. Het kan u ook helpen erachter te komen hoe u efficiënt kunt uitvoeren wat u moet doen.

Alleen al het schrijven van een actieplan kan een deel van de energie vrijmaken die je geest kan kalmeren.

Verdeel grote taken in kleinere en beter hanteerbare actiestappen.

Denk na over welke middelen je nodig hebt en welke afleidingen je kunt elimineren.

Zorg ervoor dat u de tijd neemt voor kleine pauzes in uw plan.

Titel afbeelding Treat ADHD With Caffeine Step 6

Neem wat cafeïne. Hoewel het een stimulerend middel is, vermindert cafeïne de bloedtoevoer naar de hersenen, wat het kan vertragen. Een frisdrank drinken met cafeïne of wat chocolade eten kan je helpen je te concentreren. Onthoud echter dat te veel cafeïne (bijvoorbeeld meer dan vier kopjes koffie per dag) voor niemand goed is.

Titel afbeelding Study Efficiently Step 5

Beperk de afleiding. Zoveel mogelijk alles elimineren dat je zou kunnen afleiden. Bewaar alleen de benodigdheden die u nodig hebt voor de specifieke taak en plaats alles weg. Het kan nodig zijn om elektronische apparaten of stilte-meldingen uit te schakelen, zodat ze u niet afleiden. Het kan ook nodig zijn om ergens heen te gaan met minder afleidingen.

Beperk jezelf tot één taak per keer. Concentreer je op één ding tegelijk voltooien. Het gelijktijdig uitvoeren van meerdere taken lijkt misschien een goed idee, maar het dwingt je hersenen om je op veel dingen tegelijk te concentreren, wat de vertraging niet ten goede komt. Voltooi in plaats daarvan een taak voordat je een nieuwe start.

Werk door het plan te volgen. Gebruik het plan om te begeleiden wat je doet. Zet het ergens waar je het kunt zien als een visuele herinnering aan waar je je op zou moeten concentreren. Gebruik de geplande pauzes om je geest (en je lichaam) een moment te geven om op te laden en opnieuw te focussen. Vergeet niet jezelf te belonen als je klaar bent.

Deel 2
Krijg een behandeling

Raadpleeg een arts over uw ADHD, als u dat nog niet heeft gedaan. Dit kan als psychiater worden geraadpleegd bij een andere professional (of derivaat). Er zijn verschillende soorten behandeling, waaronder medicijnen, therapie en alternatieve behandelingen beschikbaar. Veel mensen gebruiken een combinatie van behandelingen om ADHD te beheersen. Raadpleeg een professional, zoals een arts, om te bepalen welke behandeling of combinatie van behandelingen het meest effectief voor u is.

Overweeg de mogelijkheid om een medicamenteuze behandeling te volgen. Het is een van de meest voorkomende en populaire vormen van behandeling voor volwassenen met ADHD. Het is aangetoond dat stimulerende medicijnen effectief zijn bij de behandeling van vele symptomen van ADHD bij volwassenen. Er is ontdekt dat andere medicijnen, waaronder enkele antidepressiva, ook effectief zijn.

Woon therapie of counseling bij. Deze vormen van behandeling worden vaak gebruikt in combinatie met medicamenteuze behandeling. Enkele van de meest gebruikte therapieën voor ADHD zijn cognitieve gedragstherapie (CGT) en gezinstherapie.

CGT leert specifieke methoden om je denken te veranderen, zodat je je geestelijk en emotioneel rustiger en meer in controle kunt voelen.

Gezinstherapie kan helpen bij het oplossen van enkele van de interpersoonlijke problemen die ADHD kan veroorzaken. Ze introduceren meestal technieken om problemen op te lossen en voor effectieve communicatie.

Sta open voor alternatieve behandelingen. Hoewel de basis van het onderzoek hiervoor niet zo consistent is als voor medicijnen en therapie, zijn er veel alternatieve behandelingen die bij verschillende mensen met ADHD hebben gewerkt. Twee populaire alternatieve behandelingen zijn eliminatie- en meditatiediëten.

Sommige studies hebben aangetoond dat het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verwerkte suikers of het bevatten van kleurstoffen en sommige andere chemicaliën sommige van de symptomen van ADHD kan verlichten.

Bewuste meditatie, waarin je je moet concentreren op het aanwezig zijn hier en nu, heeft ook enig succes getoond in recente studies.

Raadpleeg een arts voordat u met een alternatieve behandeling begint.

Deel 3
Vertraag je geest op korte termijn

Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Het krijgen van voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om enkele van de symptomen van ADHD te verminderen.

Mensen met ADHD kunnen vooral de gevolgen van een gebrek aan slaap voelen als de hersenen de hyperactieve modus de volgende dag ingaan om het verlies te compenseren. Breng een slaaproutine tot stand, zodat je lichaam en geest rustig zijn. Schakel elektronische apparaten uit, verminder de intensiteit van de lichten, bereid een beetje thee voor, mediteer, enz. Deze regelmatige acties geven aan je hersenen aan dat het tijd is om te vertragen.
Gezond eten betekent niet noodzakelijkerwijs een eliminatiedieet, hoewel het een vorm van behandeling is voor ADHD. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet (inclusief drinkwater) helpt niet alleen de algehele gezondheid, het zorgt er ook voor dat de hersenen de noodzakelijke voedingsstoffen hebben voor een optimale functie.
Regelmatige oefeningen verbeteren niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar kunnen ook helpen bij concentratie en geheugen. Sommige studies geven aan dat vechtsporten vooral mensen met ADHD ten goede komen omdat ze een mentaal aspect hebben, naast het fysieke, en meestal een vorm van meditatie inhouden.

Organiseer je fysieke en mentale ruimte. Elimineer de rotzooi van je leven. Zoveel mogelijk, organiseer je fysieke ruimte om afleidingen te minimaliseren. Gebruik een agenda of een kalender om werk, school, gezinsleven en het sociale leven te organiseren. Weten waar dingen zijn en wanneer je bepaalde taken moet uitvoeren, vermindert het aantal zaken waar je geest op moet letten.

Plan vooruit. Wanneer mogelijk, anticipeer op de momenten waarop je rusteloos kunt worden en plan geschikte manieren om energie vrij te maken. Als u bijvoorbeeld een vergadering of een geplande les hebt, neemt u een kleine antistressbal of een ander voorwerp mee om het discreet te gebruiken om energie vrij te maken.

tips

Volg deze maatregelen consequent en u bent op weg om een stillere en stabielere levensstijl te hebben.
Gebruik elk medicijn zoals voorgeschreven.
Raadpleeg een arts voordat u met een gezondheidsroutine begint, eindigt of deze wijzigt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant