Hoe gefocust te blijven

Door geconcentreerd te blijven kun je bijna alles bereiken, van een examen voor een examen tot een uur eerder. Een goede concentratie kan u helpen om uw professionele leven en uw persoonlijke relaties te verbeteren. U kunt sneller oplossingen voor problemen voorstellen. Als je elke 15 minuten wilt weten hoe je kunt stoppen met het controleren van je Facebook of je telefoon en gefocust blijft op de taak die je moet uitvoeren, volg dan de onderstaande stappen.

Inhoud

Stappen

Methode 1get georganiseerd
Methode 2adopteer een alfa-toestand
Methode 3verbeter je aanpak
Methode 4blijf gemotiveerd

Tips

stappen

Methode 1
Get georganiseerd

Houd een georganiseerde ruimte. Of u nu in een kantoor werkt of thuis studeert, een vrije ruimte heeft, kan u helpen meer te concentreren en uw taak efficiënter op te lossen. Verwijder uit het midden alle niet-relevante dingen die je van je taak kunnen afleiden. Verwijder alles wat niet nodig is om te werken van je bureaublad en laat hoogstens een foto achter die je goede gevoelens geeft.

Als u dagelijks 10 minuten besteedt aan het schoonhouden van uw werkplek aan het einde van de dag, kunt u uw nieuwe levensstijl georganiseerd houden.
Als je je telefoon niet nodig hebt om je werk te doen, haal je hem een paar uur uit het midden. Dat draagt niet bij aan de dingen die je kunnen afleiden.

Maak een lijst met in behandeling. Het op papier noteren van de oorbellen van de dag of de week kan u helpen meer gericht en gemotiveerd te zijn om uw werk te doen. Als je een lijst maakt met alle dingen die je moet doen, hoe onbeduidend ze ook zijn, zul je je beter voelen elke keer als je een van die wachtwoorden als geconcretiseerd markeert en naar de volgende gaat. Het zal je ook toestaan om je te concentreren op een enkele taak.

Je kunt je actielijst in drie delen: dingen om te doen in de dag, dingen om de volgende dag te doen en dingen om die week te doen. Als je de taken van de dag hebt voltooid, maar je hebt tijd, kun je doorgaan met de taken die je voor de volgende dag hebt gepland.

Wijs prioriteiten toe aan uw taken. Zet de belangrijkste of moeilijkste dingen aan het begin. Het is beter om het gemakkelijker of minder veeleisend te laten voor het einde van de dag, want het is wanneer iemand meer moe is en minder energie heeft voor moeilijke taken. Als je het tot het laatste moment moeilijk laat, zul je nadenken over wat je de hele dag moet doen.

Overweeg pauzes op je to-do-lijst. Je kunt je beloond voelen elke keer dat je kunt ontspannen. Als je klaar bent met de planning, kun je weggaan en ontspannen of een vriend bellen. Hierdoor kunt u meer gericht zijn op het voltooien van taken op het juiste moment.

Beheer uw tijd Tijdbeheer gaat hand in hand met de lijst met in behandeling zijnde. Naast alles wat je op de lijst schrijft, schrijf je op hoeveel tijd je aan die taak zult besteden. Wees realistisch bij het schatten van de tijd. Probeer vervolgens de taak uit te voeren binnen de limiet die u hebt bepaald. Dit geeft je meer houvast, omdat je weet wanneer je binnen het plan bent en wanneer je achterop raakt.

U kunt de taken verdelen die meer tijd verbruiken met kortere en minder veeleisende taken. Op die manier zul je je niet overweldigd voelen door te veel opeenvolgende taken. Stel je voor dat kortere taken een beloning zijn.

Maak ruimte voor pauzes. Zelfs als je denkt dat pauzes contraproductief kunnen zijn, helpt het je juist gefocust te blijven. Je moet elk uur minstens 5 tot 10 minuten innemen, of een pauze van ongeveer 3 tot 5 minuten elk half uur. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven, de taak af te maken, je gezichtsvermogen te laten rusten en je tijd te geven om mentaal van de ene activiteit naar de andere te gaan.

Kies een activiteit voor uw pauzes. U kunt bijvoorbeeld het doel instellen om 30 minuten over 3 uur te lezen. Als je even pauze neemt om je ogen van het scherm te laten rusten en een hoofdstuk van een boek af te maken, voel je je meer gemotiveerd om je taken uit te voeren.

Blijf de hele dag achter je aan de tafel zitten. Sta op om je pauzes te nemen. Kijk uit het raam, ga naar buiten of loop de trap af om je hart te activeren. Door deze pauzes voel je je energieker wanneer je weer aan het werk gaat.

U kunt zelfs een alarm instellen om te weten wanneer de rustperiodes van 1 uur zijn vervuld. Als je met iets heel belangrijks bent dat handig zou zijn om niet te onderbreken, dan kun je besluiten om een van de pauzes over te slaan, maar wanneer je kunt, neem ze dan.

Methode 2
Adopteer een alfa-toestand

Zit in een fauteuil met een ontspannen houding, rechte rug, stevige voeten op de grond en armen die op je schoot of op de armleuning rusten.

Sluit je ogen Visualiseer jezelf op een plek die je gevoelens van kalmte en sereniteit brengt.

Visualiseer nog steeds, adem diep in. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Doe het langzaam. Neem minstens 1 seconde om in te ademen en uit te ademen. Doe het vele malen in een gestaag tempo tot je je relatief ontspannen voelt.

Wanneer je je ontspannen voelt terwijl je inademt terwijl je ogen nog steeds gesloten zijn, kijk omhoog (wat de visuele cortex activeert). Terwijl je uitademt, kijk je naar beneden en open je langzaam je ogen (je moet dit allemaal doen in hetzelfde tempo waarmee je ademde).

Focus. Nu zul je in de alpha-staat zijn. Dit is een staat van hoge concentratie waar de hersenen bereid zijn om zich te concentreren op wat je beslist. De echte implicaties van deze toestand is dat wat de volgende activiteit die concentratie vereist, gemakkelijker zal zijn en je niet zo snel afgeleid zult worden.

Bedenk dat de alfa-status heel dicht bij de theta en delta-toestanden is (de hersenen verklaren dat ze geactiveerd zijn tijdens de slaap), dus je moet het activeren terwijl je wakker bent en zit zodat je niet in slaap valt.

Als je terug wilt naar de bètastatus (de standaardinstelling van het brein wanneer je wakker bent), probeer dan een beetje te schudden en te lopen. Zo keert u terug naar de vorige toestand.

Methode 3
Verbeter je aanpak

Verbeter je focus Zelfs als je denkt dat je altijd afgeleid bent, kan iedereen zijn aanpak verbeteren met een beetje motivatie. Het enige dat u hoeft te doen is de taak starten en 30 minuten hebben om het af te maken zonder afgeleid te worden, zonder zelfs van uw stoel te hoeven gaan. Als die 30 minuten voorbij zijn, kijk dan of je je concentratie nog 5 of 10 minuten langer kunt verlengen. Blijf bewegen en kijk hoe ver je je concentratie kunt werken.

Terwijl u minstens één keer per uur een pauze moet nemen, leert u om u langer te concentreren, zodat u de volgende taken in minder tijd kunt uitvoeren.

Meer lezen Lezen test je mentale vermogen om maar één ding tegelijk te blijven en kan je concentratie verbeteren. Als je altijd de televisiezenders wijzigt, de radio wijzigt of sms`t naar 5 vrienden tegelijk, verlies je het vermogen om je te concentreren op slechts één ding. Neem 30 minuten per dag om te lezen. Je kunt de krant lezen, een roman of een essay. Het maakt niet uit wat je leest in die mate dat je je concentreert op het lezen ervan en dat je jezelf niet afleidt.

Als je klaar bent met lezen, vraag jezelf dan af wat je net hebt gelezen. Wat was het hoofdidee van het artikel of die alinea? Wie waren de hoofdpersonen? Wat waren de argumenten van de auteur? Kijk of je aandacht hebt besteed aan wat je hebt gelezen.

Leren zich te concentreren op geschreven teksten zullen je helpen wanneer je moet schrijven, en het zal je informatie verschaffen waarvan je dan kunt profiteren.

Laat de dingen niet voor later achter. Uitstel kost tijd. Vermijd het uitstellen van uw activiteiten, laat ze niet achter voor morgen, volgende week of volgende maand. Het is het beste om ze zo snel mogelijk te doen om door te gaan naar de volgende.

Vermijd multitasking. Veel taken tegelijkertijd doen lijkt misschien het meest geschikt omdat veel dingen tegelijkertijd kunnen worden voltooid, maar het is een vergissing. Multitasking verwart de hersenen, maakt de persoon langzamer, meer verspreid en niet in staat om zich op een taak te concentreren. Elke keer dat je gaat en van het ene naar het andere ding terugkeert, moet je de geest resetten, wat de processen vertraagt.

Op deze momenten zal een lijst met in behandeling zijn van grote hulp voor u: het zal u gemotiveerd houden om alle taken in één keer op te lossen.

Vermijd afleiding. Afleidingen zijn vijanden van concentratie. Als je je volledig wilt concentreren, moet je weten hoe je afleiding kunt voorkomen. Als je slaagt, heb je de helft van de strijd om concentratie gewonnen. Hier zijn enkele methoden om afleiding te voorkomen:

Laat je niet afleiden op internet. Zorg dat de computertafel net zo schoon is als je fysieke bureau. Hoe meer wimpers je open hebt, hoe meer je tegelijkertijd in meerdere dingen zult zijn en hoe groter de kans dat je wordt afgeleid. Je kunt jezelf om de 1 of 2 uur 5 minuten geven om je e-mail, Facebook en andere sociale netwerken te bekijken. Dan kunt u die activiteiten gedurende de dag tot een minimum beperken.

Vermijd het verzenden van tekstberichten of het chatten met mensen en dingen die niets te maken hebben met je werk terwijl je aan het werk bent. Dit zijn een grote bron van afleiding.

Raak niet afgeleid door andere mensen. Laat andere mensen je niet uit je huiswerk halen, of het nu je klasgenoten zijn, een collega of een vriend die je altijd om gunsten vraagt. Leg persoonlijke zaken voor na het voltooien van uw werk. Je gaat dingen sneller doen en later heb je tijd voor je spullen.

Laat je niet afleiden door je omgeving. Als u zich in een lawaaierige omgeving bevindt, luister dan naar rustige muziek of koop oordopjes. Zelfs als je in de verleiding komt om te zien wat er om je heen gebeurt, doe je het gewoon 10 minuten om gefocust te blijven.

Vermijd cafeïne Terwijl een kopje koffie of thee per dag kan helpen om je energieker te voelen en klaar om de dag te beginnen, als je te veel cafeïne drinkt, kan het je schrikken, deconcentreer of span je in plaats van te ontspannen. Het is beter om gehydrateerd te blijven door het drinken van water en thee of koffie een moment van de dag te laten in plaats van je lichaam te vullen met cafeïne die je op een niet erg aan te bevelen manier zal activeren.

Methode 4
Blijf gemotiveerd

Vind je doel Een doel hebben om je werk af te maken, zullen je gemotiveerd houden en zullen je daarom helpen geconcentreerd te blijven. Een van de belangrijkste redenen waarom we onze focus verliezen, is omdat we het doel van wat we doen niet zien en we liever iets anders doen. Wanneer je je doel hebt gevonden, noteer het dan of herhaal het om je energie op peil te houden. Je doel kan de sleutel zijn die de deur van je concentratie ontgrendelt.

Als je gaat studeren, denk dan aan de redenen waarom het belangrijk is. Misschien is een test geen voldoende motivatie, maar het maakt deel uit van een groter proces, dus het is belangrijk dat je de nodige kwalificaties krijgt om professioneel te presteren, wat je ook doet.
Als je een klus gaat klaren, herinner jezelf eraan waarom het belangrijk is om het te doen. Als het je echt niets kan schelen, maar het is een goed middel om een doel te bereiken, denk dan eens aan alle dingen die je met die baan kunt krijgen of aan alle manieren om plezier te hebben aan het eind van de dag.

Heb je doel in zicht. Wat is het doel om de taak te voltooien? Is het eenvoudig om het af te werken tot het einde, om geld te sparen en een motorfiets te kopen of om je carrière vooruit te helpen? Je doel kan ook zijn om je huis schoon te maken om een feestje te maken, of 40 minuten te rennen zonder te stoppen omdat je geen lucht hebt. Het doel kan de wortel zijn aan het einde van de weg die je de energie geeft om dat te doen.

Herhaal je doel als een mantra. Wanneer je precies weet wat je doel is, maak dan een mantra om te herhalen elke keer dat je wordt afgeleid. Het kan een simpele zin zijn die je zult herhalen als je merkt dat je de focus verliest. Bijvoorbeeld: "Stop Facebook, geen televisie tot ik klaar ben met wat ik aan het doen ben. Als ik klaar ben, kan ik deze test van mij krijgen. Als ik het examen afleg, heb ik een goed cijfer in de cursus. "

tips

Verwar jaloezie niet met een doel. Envy verzwakt je. Inspiratie en passie versterken je.
Niemand kan dit voor je doen. Je moet hard werken om je kracht te vergroten.
Succes komt voor gewone mensen die dingen buitengewoon doen.
De kracht van de wil is als een spier. Hoe meer je het traint, hoe sterker het wordt.
Stel je voor dat je een mentaal sterke persoon bent die je gedachten kan beheersen.
Stel jezelf niet als een doel dat je tegenwoordig niet leuk vindt in je leven. Gebruik iets dat u inspireert en geeft u zekerheid en vertrouwen. Denk dan aan iets dat nog groter is en ga ervoor.

Delen op sociale netwerken:

Verwant