Hoe concentratietechnieken leren

Het verbeteren van je concentratie kan je een betere student of medewerker maken en ook een gelukkiger en meer georganiseerd persoon. Als je je concentratie wilt verbeteren, moet je leren om afleiding te voorkomen en voorbereid te zijn met een plan voordat je een taak uitvoert. Als je wilt weten hoe je moet leren concentreren, volg je deze stappen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verbeter je concentratie
Methode 2wees voorbereid
Methode 3je organiseren
Methode 4vermijd afleiding

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verbeter je concentratie

Bouw je capaciteit voor concentratie. Elke persoon kan beginnen met een bepaald concentratievermogen, maar u moet weten dat deze capaciteit in de loop van de tijd kan verbeteren. Om je concentratie te verbeteren, geef jezelf gewoon wat tijd (zeg 30 minuten) om niets anders te doen dan een bepaalde taak. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u zien hoe lang u kunt doorgaan zonder te stoppen, als het 5 minuten of een half uur is

Als je dit proces herhaalt, zul je zien dat je je veel meer op een taak kunt concentreren dan je dacht. Ga zo door tot je voelt dat je moet stoppen en probeer je de volgende dag meer te concentreren.

Meditates. Mediteren is niet alleen een uitstekende manier om te ontspannen, maar als je elke dag tussen de 10 en 20 minuten mediteert, zul je je concentratievermogen ontwikkelen. Wanneer je mediteert, concentreer je je hoofd helder en concentreer je je op je lichaam en je ademhaling. Je kunt dit vermogen gemakkelijk toepassen om je geest vrij te maken voor de taak die je moet doen. Je kunt mediteren als je wakker wordt of je kunt het doen voordat je gaat slapen, of op elk moment van de dag.

Zoek een stille ruimte waarin het geluid je niet afleidt.

Zoek een comfortabele stoel en plaats je handen op je knieën of je dijen.

Werk aan het ontspannen van je lichaam, in delen, tot je hele lichaam ontspannen is.

Meer lezen Lezen is een uitstekende manier om je concentratie te verbeteren. Probeer te lezen zonder te stoppen gedurende 30 minuten, en langzaam wordt je leesvaardigheid voor een uur en twee uur ontwikkeld, waarbij een paar korte pauzes worden genomen. Het vermogen hebben om je te concentreren op wat voor je ligt, of het nu een romantisch verhaal of een biografie is, zal je helpen je later op je werk te concentreren.

Vraag uzelf tijdens het lezen af wat u aan het einde van elk hoofdstuk leest om er zeker van te zijn dat u oplet en energie besteedt aan het lezen.

Lezen in de ochtend is een prachtige manier om je geest wakker te maken, en in bed lezen is een zeer nuttige manier om te ontspannen voordat je gaat slapen.

Maak er uw doel van om nog 30 minuten per dag te lezen en 30 minuten minder televisie te kijken. De concentratie die je tijdens het lezen ontwikkelt, kan worden beschadigd door de concentratie die je verliest bij het kijken naar televisie en commercials.

Vermijd verschillende dingen tegelijk te doen. Hoewel veel mensen geloven dat het tegelijkertijd doen van veel dingen tegelijkertijd de beste manier is om twee of drie dingen tegelijk te doen, doet het eigenlijk je concentratie pijn. Als je met meerdere taken bezig bent, geloof je misschien dat je meer doet, maar je zet niet al je energie in een taak, die feitelijk je concentratie beïnvloedt.

Probeer slechts één ding tegelijk te doen en je zult zien dat je drie / vier dingen sneller voltooit dan tegelijkertijd.

Chatten met je vrienden op internet terwijl je andere dingen doet, is een van de ergste manieren om te multitasken. Chatten met een vriend kan uw productiviteit met de helft verminderen.

Als je thuis werkt, vermijd dan de verleiding om dingen in huis te doen terwijl je werkt of studeert. Misschien moet u de afwas doen, maar u zult de taak die op u wacht uitstellen.

Methode 2
Wees voorbereid

Muses. Heb je je ooit afgevraagd hoe het mogelijk was dat je, ondanks dat je de hele dag aan het "werken" was, aan het eind van de dag nog niets hebt afgemaakt? Als dit jou is overkomen, moet je nadenken over de ervaring voordat je aan een andere niet-productieve dag begint. Voordat je met het werk begint, moet je alle dingen opschrijven die goed werkten en die niet duurden om ervoor te zorgen dat je van die eerdere ervaring leert.

Je zou moeten studeren, maar je hebt de hele middag doorgebracht met praten met je studiepartner? Dan de volgende misschien moet je alleen studeren.
Werkte u op kantoor of was u echt de dag bezig met het helpen van andere collega`s in plaats van het zorgen voor uw verantwoordelijkheden? De volgende keer moet u wat meer aandacht besteden aan uw oorbellen.
Ben je de hele dag kwijt geweest met lezen wat andere mensen op Facebook hebben gepost, met je vrienden chatten of je sms`en over plannen voor de nacht? Het is beter om die dingen te doen als je eenmaal klaar bent met het werk.
Noteer voordat je je werkdag start wat je maar weerhoudt van het halen van de doelstellingen, zodat er minder kans is dat je dezelfde fout maakt.

Heb een solide vorige routine. Of je nu naar een bibliotheek gaat of naar kantoor voor je typische dag, het is belangrijk om een degelijke routine te hebben voordat je begint te werken, zodat je dag op de beste manier begint en je meer gemotiveerd voelt om alles te doen wat je moet doen.

Zorg voor voldoende slaap. Word elke dag wakker en ga elke dag op dezelfde tijd slapen, zodat uw lichaam fris en alert voelt als u wakker wordt en niet moe.

Goed ontbijt Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, daarom moet je genoeg eten om overdag energie te hebben, maar zonder zoveel te eten dat je dan weinig energie hebt. Eet gezonde koolhydraten, zoals havermout of tarwegries, eiwitten zoals ei of kalkoen en wat fruit of groenten.

Maak tijd voor een beetje oefening. Slechts 15 of 20 minuten aerobe of abdominale spieren zullen je bloed afschieten en energieën vernieuwen zonder dat je je moe voelt.

Zorg voor de hoeveelheid cafeïne in je lichaam. Hoewel cafeïne je kan helpen wakker te worden, probeer dan niet meer dan een kopje per dag te drinken, of bij het vallen van de avond ben je uit kracht. Verander in plaats daarvan voor een thee met een lage cafeïneconcentratie of laat zelfs helemaal cafeïne achter, als je echt een productieve dag wilt hebben.

Kies de juiste tijd en plaats. Hoewel u misschien niet kunt beslissen wanneer u moet beginnen en wanneer de dag eindigt als u op een kantoor werkt, als u enige flexibiliteit heeft, moet u gaan werken op het moment dat u zich het meest op uw hoede voelt en een omgeving kiezen die u verder helpt Doe je werk goed

Vergeet niet dat het meest productieve moment van de dag voor iedereen anders is. Sommige mensen zijn productiever wanneer ze wakker worden, terwijl anderen een beetje tijd nodig hebben voordat ze zich alert voelen. Kies het moment waarop je lichaam het meest bereid is om ja te zeggen.

Het is belangrijk om de juiste werkomgeving voor u te vinden. Sommige mensen werken beter thuis omdat ze zich daar beter voelen, terwijl anderen zich gemotiveerder voelen wanneer ze zich in een bar of een bibliotheek bevinden waar andere mensen werken / studeren.

Anticipeer op uw behoeften. Als je overdag zo geconcentreerd en productief wilt zijn, moet je anticiperen op je behoeften voordat je gaat studeren, anders zal je geest gaan dwalen. Je gaat nadenken over alles wat je zou willen doen in plaats van werken.

Maak je klaar met wat voedsel zoals noten, appels, bananen en wortels om je actief te houden in plaats van op te staan en te kopen.

Hydrateer altijd. Waar u ook gaat, draag altijd een fles water om uw lichaam gehydrateerd te houden.

Ga gekleed in lagen. Als de kamer waarin je je bevindt te koud of te heet is, moet je bereid zijn om wat lagen op te ruimen of een sjaal of trui te hebben. Je moet concentratie niet verliezen omdat je zweet of trilt zonder er iets aan te kunnen doen.

Methode 3
Je organiseren

Maak een lijst met in behandeling. Als u zich beter wilt concentreren, moet u een lijst van de lopende dag maken, zodat u specifiek de taken ziet die moeten worden voltooid. Je markeert ze wanneer je ze hebt voltooid. In plaats van zonder een doel te zitten, heb je een lijst met dingen om voor je te doen, en je zult je goed voelen elke keer dat je ze voltooit.

Schrijf ten minste drie dingen op die u overdag moet doen, drie dingen die u voor de volgende dag moet doen en drie dingen die u die week moet doen. Begin met de dingen die je die dag moet doen, en als je ze hebt voltooid, kun je doorgaan met de volgende.
Beloon jezelf met pauzes. Neem elke keer kleine pauzes als je een van de oorbellen hebt gemaakt.

Wijs prioriteiten toe aan taken. Vergeet niet dat het veel handiger is om `s ochtends de meest veeleisende taken uit te voeren, omdat je vol energie en motivatie bent. Laat dingen eenvoudiger, zoals het plannen van vergaderingen, het bestellen of het beantwoorden van e-mails in de namiddag, als u wat moe bent.

Stel de moeilijkste taken niet uit tot het einde van de dag, of u kunt ontdekken wat er de volgende dag met u gebeurt.

Houd uw werkruimte georganiseerd. Uw ruimte georganiseerd houden, is de sleutel om u gefocust te houden. Concentreren zal veel gemakkelijker zijn als je weet waar alles zich in je kantoor, bibliotheek of rugzak bevindt. Het hebben van een georganiseerde ruimte bespaart u waardevolle tijd wanneer u iets moet vinden en zal u gemotiveerder houden om uw werk af te maken.

Verwijder alles wat niets met je taak te maken heeft. Buiten sommige foto`s op uw bureau op kantoor, moet alles voor u worden gerelateerd aan de taak, van papier tot pennen.

Haal je mobiele telefoon uit het midden, tenzij je het nodig hebt om te werken. Je kunt het elk uur of om de twee uur bekijken, maar je zou het niet op je bureau moeten hebben, of het zal je verleiden om het op elk moment te bekijken.

Laat je computer organiseren. Als u precies weet waar uw documenten zich bevinden, bespaart u uw tijd voortdurend in duizelingwekkende hoeveelheden.

Beheer uw tijd Het beheren van je tijd is een belangrijk onderdeel van gefocust blijven. Wanneer u een nieuwe werkdag begint en uw lijst met wachtende taken maakt, noteert u de tijd die u schat om aan elke taak te besteden om deze te voltooien, om een idee te hebben van hoe de dag erna zal zijn. probeer diegenen te doen die in het begin meer tijd nodig hebben om ze snel uit de weg te ruimen.

Bepaal een redelijke tijd voor elke taak. Geef jezelf geen 20 minuten om iets te doen dat een uur duurt. Anders zul je je slecht voelen omdat je je doelen niet hebt bereikt.

Als u een opdracht eerder hebt voltooid, gebruikt u die tijd voor een korte pauze. Dit zal je motiveren om je werk af te maken.

Voeg pauzes toe aan uw agenda. Pauzeren is net zo belangrijk als het voltooien van de taak. Als je je dag plant met afgewisseld pauzes tussen de ene taak en de andere, zul je veel meer gefocust zijn dan wanneer je de hele dag zou doorbrengen "alsof" je aan het werk was.

Geef jezelf na elk uur werken minstens 10-20 minuten rust. Je kunt deze tijd gebruiken om te bellen, de e-mail van een vriend te beantwoorden of uit te gaan en een frisdrank te drinken.

Beloon jezelf met pauzes. Gebruik de pauzes als motivatie om je werk af te maken. Als je denkt "Je kunt een heerlijke thee met melk krijgen zodra ik hiermee klaar ben", dan zul je veel gemotiveerder zijn dan als er niets positiefs aan de horizon was.

Gebruik de pauzes om een beetje lichte oefening te doen. Als je vijftien minuten loopt of de trap af gaat en ze uploadt, kan de bloedsomloop in je lichaam worden geactiveerd en voel je je alerter en energieker.

Neem een pauze om even op adem te komen. Breng de hele dag niet opgesloten op kantoor of thuis door. Ga naar buiten om wat frisse lucht in te ademen, adem de ochtendbries in of laat zonlicht op je gezicht vallen zodat je je meer gefocust voelt wanneer je terugkeert naar je taken.

Methode 4
Vermijd afleiding

Laat je niet online afleiden. Het internet kan vol zijn met interessante dingen en waardevolle informatie, maar als het gaat om een baan, kan het een betreurenswaardige manier zijn om tijd te verspillen. Als je echt het werk wilt doen waarvoor je een aanvraag hebt ingediend, moet je Facebook vermijden en overdag niet met je vrienden praten, en je e-mail een paar keer per dag controleren.

Als je een interessant artikel vindt, kun je het tijdens je pauze lezen, niet eerder.
Vermijd het verzenden van privé-e-mails terwijl u werkt. Dit zal je afleiden en het zal ook langer duren dan je had verwacht.
Als u internet niet nodig heeft om te werken, ontkoppel dan de wifi. U kunt het eenmaal per uur opnieuw verbinden om uw rekeningen te controleren.
Het vermijden van online afleiding kost tijd. Als je elk kwartier je Facebook checkt, begin dan elke 30 minuten te doen en kijk of je het twee of drie keer per dag kunt bekijken of negeer het direct.
Als u internet nodig heeft om te werken, probeer dan niet meer dan vijf tabbladen tegelijk te openen. Concentreer u op wat u moet lezen en ga verder met het volgende. Als u te veel pagina`s tegelijk opent, zijn uw gedachten tegelijkertijd op veel dingen gericht.

Dat andere mensen je niet afleiden. Andere mensen zijn een afleiding, of je nu in een kantoor of in een bibliotheek werkt. Laat ze niet ontsnappen aan je doelen. Hoewel het voor jou heel interessant kan lijken om te socialiseren terwijl je zou moeten werken, zal dit je taken vertragen en zal je langer laten werken.

Laat alle mensen om je heen weten dat het belangrijk voor je is om te voltooien wat je doet. Op die manier zullen ze eerder uw behoefte respecteren om gefocust te zijn zonder u te onderbreken.

Beantwoord geen persoonlijke oproepen of sms-berichten tenzij u dit niet kunt vermijden. Vertel uw vrienden en familie dat ze alleen met u proberen te communiceren terwijl u werkt, als het voor iets belangrijks is. Dit zal de berichten die u ontvangt verminderen.

Als je een studiepartner hebt, zorg er dan voor dat iedereen zich op zijn of haar taak blijft concentreren. Ze kunnen elkaar besturen om de focus van hun studievergadering niet te verliezen.

Laat je niet afleiden door de omgeving. Elke werkomgeving kan je afleiden als je het toestaat. Maar als je geest klaar is, kun je bijna overal werken. Hier heb je wat te doen:

Als je op een openbare plek met veel ruis werkt, kun je een koptelefoon krijgen die het geluid blokkeert om naar muziek zonder songteksten te luisteren.

Als u naast iemand zit die aan het bellen is, of met twee vrienden die aan het praten zijn, blijf dan bij hen vandaan, ook als ze zijn waar u eerst was.

Als u op een plaats werkt waar een tv is, kijk dan niet op van uw huiswerk, anders absorbeert het u.

Blijf gemotiveerd. Als u afleiding wilt voorkomen en meer gericht wilt zijn, is de beste manier om gemotiveerd te blijven, het voltooien van de taak. je moet de redenen schrijven waarom het afronden van dat werk je motiveert en hieraan aandacht schenkt, om je eraan te herinneren waarom het belangrijk is om gefocust te blijven en niet afgeleid te worden.

Overweeg het belang van je werk. Als u examens corrigeert, is het belangrijk dat u uw studenten dan een rendement kunt geven. Als je een project aan het afronden bent, is het belangrijk om je goede werk te herkennen.

Denk aan jou Welk persoonlijk voordeel kun je krijgen van het afronden van die baan? Als je voor een examen studeert, kun je een goed cijfer krijgen voor je gemiddelde. Als je een belangrijke deal sluit met een klant, kun je promotie maken.

Denk aan de leuke dingen die je te wachten staan als je klaar bent. Denk aan de leuke dingen die je kunt doen als het voorbij is, of het naar je yogales gaat, praat met een vriend die er al een tijdje niet is, een ijsje eet of een heerlijke maaltijd met die speciale persoon in je leven deelt.

tips

Oefening is goed voor concentratie. Een oefening van 20 minuten vereist geen tijd en kan geweldig zijn.
Probeer je geest te ontspannen zodat je tijdens het uitvoeren van je taken niet aan iets anders denkt.

waarschuwingen

Het onvermogen om te concentreren is niet altijd te wijten aan een gebrek aan motivatie of luiheid. Sommige medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u zich niet goed kunt concentreren, dus als u verschillende manieren hebt geprobeerd en het niet begrijpt, moet u mogelijk professionele hulp zoeken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant