Hoe mentale volheid te oefenen om gelukkiger te zijn

De mentale volheid werkt met een constant bewustzijn van het lichaam, ademhaling, gevoelens, gedachten en intenties. Onze mentale toestand, onze positieve of negatieve houding ten opzichte van de wereld, hangt nauw samen met onze ervaringen van geluk of lijden. De mentale volheid is om je bewust te zijn van alles wat gebeurt in het moment van "nu". Geestelijke vervulling is een techniek van persoonlijke ontwikkeling die de focus van onze geest met betrekking tot geluk verandert.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 1

Je moet je bewust zijn van het huidige moment. De mentale volheid is om continu en zonder verstoringen van het huidige moment bewust te zijn. Door je volledig bewust te zijn van het hier en nu, let je op wat er vlak voor je gebeurt en leg je je mentale en emotionele bagage apart. Om bewust te zijn, moet je je geest opnieuw voorbereiden.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 2

Stil je geest Je geest is constant gevuld met gedachten en gevoelens uit het verleden, het heden en de toekomst. Om dat constante en nutteloze gesprek te stoppen, moet je leren luisteren naar dit lawaai, leren om je ervan bewust te worden en het transformeren door je te concentreren op mentale volheid.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 3

Concentreer je. Zit en mediteer mentale volheid. De persoon die mediteert, moet zich bewust zijn van alles wat hem te binnen schiet. Breng de interne dialoog tot zwijgen, observeer je gedachten en gevoelens zonder ze als goed of slecht te bestempelen. Geestelijke vervulling werkt door voortdurend bewust te zijn van de lichaamshouding, van de ademhaling, van de gevoelens, van de geest en van de mentale objecten die verschijnen terwijl je mediteert. Door een elementaire aandacht te betalen, leer je de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn, zonder meningen of vooroordelen. Zit en mediteer elke dag 30 minuten.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 4

Je moet je bewust zijn van je acties. Je bereidt je leven lang voor op het spenderen van energie die je innerlijke stem volgt. Mensen worden meestal onbewust geleid door hun angsten, zorgen en fantasieën. Ze interpreteren, speculeren en projecteren de woorden, gedachten en emoties die hen omringen. Ze moeten een ruimte betreden waarin ze zich bewust kunnen worden van het huidige moment zonder emotionele filters, zonder spijt van het verleden of verwachtingen voor de toekomst, zonder te dagdromen en zonder nachtmerries te hebben. Het concentratievermogen geeft je de mogelijkheid om een alledaagse situatie tot een heel bijzondere situatie te transformeren.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 5

Autorecuérdate. Zichzelf herinneren is een poging om meer bewust te zijn. Het is een vorm van actieve meditatie waarin je werkt om je bewust te zijn van jezelf en je omgeving door jezelf te herinneren. De essentie van deze techniek is dat terwijl je iets doet (lezen, zingen, converseren, iets proberen), je je bewust moet zijn van de aard van de persoon die die actie uitvoert (lees, zing, praat of probeer iets).

Loop bewust. Loop naar de zee: de geluiden zijn er, de wind is er, je bent daar met de zon, met de wind, met je ademhaling en je bewust van dat je lichaam beweegt, maar zonder je gedachten.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 5Bullet1

Eet voor bewustzijn. Als je eet, proef je het voedsel met je mentale volheid zonder externe onderbrekingen. Ervaar het plezier van het proeven van voedsel zonder televisie te kijken, zonder te lezen, zonder mobiele telefoons, zonder tekstberichten, enz.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 5Bullet2

Dúchate tot bewustzijn. Als je gaat douchen en baden, denk dan ineens aan het volgende en blijf zo lang mogelijk: onthoud dat het water loopt, onthoud je temperatuur en je contact met je lichaam.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 5Bullet3

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 6

Je moet je bewust zijn van je gedachten. Geestelijke volheid vergroot het bewustzijn van de aard van de geest. Als je leert je geest te beheersen en naar je ziel luistert, kun je er bewust voor kiezen om vrolijk te zijn in plaats van verdrietig, vredig, liefdevol, alert en ontspannen.

Titel afbeelding Exercise Mindfulness to Be Happier Step 7

Je moet je bewust zijn van je gevoelens. Verheugen. De kwaliteit van het leven staat in verhouding tot je vermogen om gelukkig te zijn. Dit vermogen ligt in je vermogen om aandacht te schenken aan de dingen om je heen. Besteed aandacht aan het lied van de vogels, aan de formaties van de wolken, aan de begroeting van de bloemen, aan het gelach van de kinderen, aan een mooie persoon die net aan je zijde is gekomen. Je moet je bewust zijn van de synchroniciteit tussen alle levende wezens en alert zijn op de aanwezigheid van het goddelijke in alles.

tips

Geestelijke volheid confronteert ons met voortdurende verandering en vergankelijkheid. De verandering zit in de aard van het leven en je vasthouden aan alles leidt tot lijden. De persoon die mediteert, ontwikkelt de vrijheid om de gewoonte op te geven zich aan iets vast te klampen.
Met 70.000 gedachten per dag en 95% van onze activiteit gecontroleerd door ons onderbewustzijn, is het niet vreemd dat we het gevoel hebben dat we de meeste tijd slapen. Om ons wakker te maken, moeten we onszelf herinneren en mentale vervulling oefenen.
Omdat de geest in een constante beweging is, om haar gerust te stellen, moeten we zijn beweging gebruiken, om de stroom van gedachten te stoppen, we moeten een voorwerp van concentratie vinden. Kies een schoonheidsobject dat je inspireert en concentreert. Kies een kristal, een bloem, het licht van een kaars of een emotie zoals liefde, vrede of puur bewustzijn. Door je geest te laten bezighouden met positieve verbeelding, kun je beginnen met mediteren.
Zen-meditatie, zazen of zitten begint wanneer men zich concentreert op het bewustzijn van iemands ademhaling. Terwijl je blijft zitten, stop je je mentale en emotionele activiteit en door te oefenen ontwikkel je concentratie in één stap. Terwijl je mediteert, werk je met je concentratie, de rest van de dag werk je met mentale volheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant