Hoe sommige gedachten en gevoelens los te laten

Negatieve gedachten en gevoelens worden gekenmerkt door op ongelegen momenten te verschijnen en ons af te leiden van de goede dingen in het leven. Al snel begint onze geest meer geneigd te zijn om meer naar negativiteit te leunen, naast het geven van te veel beurten aan donkere emoties is een slechte gewoonte moeilijk uit te roeien. Maar net als wanneer je een andere gewoonte wilt verlaten, moet je opnieuw trainen om anders te denken.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak nieuwe denkpatronen
Methode 2de geest begrijpen
Methode 3ontwikkel diepere vaardigheden
Methode 4blijf positief

Tips
Waarschuwingen

Als we gestrest zijn, hebben we meestal een miljoen dingen die tegelijkertijd met ons gebeuren en een geest die niet zwijgt is het laatste dat we nodig hebben. Daarom is het erg belangrijk om tijd te kunnen besteden aan ontspanning, om dingen in context te plaatsen en vervolgens los te laten.

Lees stap 1 en de anderen om te leren hoe u uw versnelde geest kunt ontspannen.

stappen

Methode 1
Maak nieuwe denkpatronen

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 01

Focus op het moment. Als je gedachten uit de hand lopen, wat denk je dan meestal? De kans is groot dat je te veel aandacht schenkt aan iets uit het verleden, ook al is het iets van vorige week, of ben je geobsedeerd door iets dat op het punt staat te gebeuren. De sleutel om dat soort gedachten op hun plaats te houden, is door je bewust te zijn van het huidige moment. Realiseer wat er op dit moment gebeurt noodzakelijkerwijs trek je je gedachten uit die donkere hoekjes. Dit komt omdat gedachten vaak stoppen wanneer je je erop concentreert omdat ze plotseling worden blootgesteld aan onderzoek en je je innerlijke verlangens ziet die het denkproces vanuit een ander perspectief creëren. Het klinkt simpel, maar zoals je zeker weet, is het niet altijd gemakkelijk om te doen. Hier zijn enkele manieren om meer bewust te zijn van wat er precies op dit moment gebeurt:

Als je een rustgevend beeld ziet, kan de geest ontspannen en loslaten, maar het werkt alleen als je stopt met proberen en wacht tot het gebeurt. Dit is een goede primaire methode om te ontspannen en de geest te kalmeren.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 02

Maak contact met de wereld om je heen. Een van de nadelen van het draaien van herinneringen of negatieve emoties is dat het je dwingt een beetje afstand te nemen van wat zich buiten je geest afspeelt. Wanneer je bewust besluit dat je uit je schulp zult gaan en je zult verbinden met de wereld, zul je minder ruimte in je geest geven aan de aanhoudende gedachten en gevoelens die normaal je mentale energie ledigen. Jezelf beoordelen op dergelijke gedachten kan het probleem zelfs nog moeilijker maken. Waarschijnlijk heb je erover nagedacht hoeveel je niet van iemand houdt, en dan voel je je er schuldig of boos over. Daardoor zul je de geest trainen om te wennen aan of wortelen in een proces van oorzaak en gevolg en zal het moeilijker worden om het in de toekomst te beheersen. Hier zijn enkele manieren om te beginnen met verbinden op het basisniveau:

Wees een betere luisteraar tijdens de gesprekken. Neem de tijd om echt te absorberen wat de ander tegen je zegt in plaats van half te luisteren terwijl je om andere zaken geeft. Stel vragen, deel uw suggesties, in het algemeen, een goede gesprekspartner.

Overweeg vrijwilligerswerk te doen of deel te nemen aan een andere manier in uw gemeenschap. Je zult nieuwe mensen ontmoeten en worden blootgesteld aan belangrijke en interessante onderwerpen die opwegen tegen de gedachten en gevoelens die je probeert te verlaten.

Observeer je lichaam Besteed aandacht aan waar je zit. Stem af op uw directe omgeving. Je realiteit is waar je op dit moment bent. Het is onmogelijk om terug te keren naar gisteren en het is onmogelijk om te voorspellen wat er morgen zal gebeuren. Houd je gedachten bezig met je fysieke aanwezigheid op dit moment.

Zeg iets geestelijks of hardop. De fysieke handeling van het reproduceren van een geluid zal je gedachten tot nu toe brengen. Zeg: "Dit is het heden" of "Ik ben hier". Herhaal totdat je gedachten teruggaan naar het heden.

Ga naar buiten. Het veranderen van je onmiddellijke omgeving kan je gedachten helpen terug te keren naar het heden, omdat je zintuigen bezig zijn uit te breiden om meer informatie vast te leggen. Observeer de manier waarop de wereld om je heen beweegt, waarbij elk wezen leeft in zijn eigen heden. Focus op de kleine veranderingen, zoals een vogel die neerstrijkt of een blad dat op het trottoir wervelt.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 03

Wees minder zelfbewust. Zelf-negativiteit in zijn grote verscheidenheid aan vormen is ook een aanstichter van de negatieve gedachten en gevoelens voor velen. Als je zelfbewust bent, is het alsof je een tweede haspel in je hoofd hebt, die je afleidt bij alles wat je doet. Als je bijvoorbeeld met iemand praat, denk je erover na hoe je jezelf fysiek ziet, welke indruk je krijgt, in plaats van volledig deel te nemen aan het gesprek. Afnemende complexen zijn essentieel wanneer je negatieve gedachten en gevoelens achterlaat, zodat je volledig aan het leven kunt deelnemen.

Oefen meer aanwezig te zijn bij het doen van activiteiten die je volledig absorberen en laat je zelfverzekerd zijn in je vaardigheden. Als je bijvoorbeeld goed bent in het maken van cakes, geniet van de ervaring van het zeven van de droge ingrediënten, sla het deeg, vul de mal, ruik de geur van je creatie die de keuken vult, neem de eerste hap wanneer deze klaar is.

Wanneer je een bewustzijn van het huidige moment ervaart, verken het en onthoud hoe het voelt, evenals hoe je bent aangekomen en maak het zo vaak mogelijk opnieuw. Onthoud dat het enige dat je belet om die vrijheid in andere situaties te voelen, je geest is - zet de zelfkritiek van je dagelijkse denkproces opzij.

Methode 2
De geest begrijpen

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 04

Overweeg je relatie met de gedachte of het gevoel. Gedachten zijn meestal het product van een gewoonte, dus ze zullen terugkomen wanneer je ophoudt bewust te zijn. Probeer ze ook te laten gaan, want je moet niet alleen de ketting stoppen, je moet ook voorkomen dat er nieuwe ontstaan.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 05

aantekeningen wat er gebeurt om een perceptie en begrip te ontwikkelen van hoe gedachten en gevoelens je beheersen. Wanneer je nadenkt over de gevoelens, duurt het niet lang om te zien dat er twee verschillende dingen gebeuren: een thema en een proces. Het proces is denken of gevoelens uiten.

De geest heeft niet altijd een onderwerp nodig om over na te denken, dat is wanneer de geest lawaai maakt over wat lijkt op een sterke stortvloed van onlogische gedachten. De geest gebruikt denken als een fopspeen om te kalmeren of als een afleiding en doet dit meestal als er fysieke pijn is, als hij bang is of zichzelf probeert te beschermen tegen iets. Als je de geest als een machine ziet, kun je soms zien dat je alles neemt wat je kunt vinden of voelen om het te gebruiken als een onderwerp van denken.

Wanneer de gedachte op een veel duidelijker onderwerp is gebaseerd, bent u misschien boos, bezorgd of hebt u een bepaald gevoel over een probleem en denkt u erover na. Deze gedachten zijn vaak repetitief en zijn alleen op dat onderwerp gericht.

De moeilijkheid is dat er een centraal probleem is: in wezen moet de geest ongeïnteresseerd zijn of ontgoocheld over het onderwerp en het proces van emotioneel denken of voelen. In het algemeen zal het je helpen herkennen dat het onderwerp en het gevoel of denkproces op dit moment niets bijdragen. Er zijn veel thema`s van gevoelens en gedachten die we niet los willen laten of ze als stressvol beschouwen, omdat we meestal de problemen en problemen willen onderzoeken die ze vertegenwoordigen (zoals wanneer we boos, angstig etc. zijn. We willen nadenken over wie, waar, wat, wat, etc.).

De wens om "over een bepaald onderwerp na te denken" of "alleen maar willen denken omdat" krachtiger is dan ons verlangen om dingen los te laten - het loslaten is heel moeilijk wanneer het wordt overschaduwd door een sterker verlangen. Als we niet uitkijken of ons niet bewust zijn, beginnen we alleen met onszelf te vechten, wat ook een deel van de slag is als je denkt door simpelweg te denken. Vechten wordt een andere afleiding van het probleem waar de geest voor vlucht - de geest heeft nog steeds volledige controle, ook al lijkt het er niet op. Je moet het verlangen tegengaan "wil denken" met een zacht maar volhardend: "Nou, het is tijd om verder te gaan en het te laten gaan" tot uiteindelijk het verlangen om het los te laten sterker is dan de wens om over het probleem na te denken.

Het andere probleem is dat gevoelens iets zijn dat we zien als een deel van onze identiteit of een deel van onszelf. We willen niet erkennen dat dat deel van ons pijn, leed of het vermogen kan veroorzaken om ons ongelukkig te maken. Mensen zijn getraind om dat te denken "alle" de gevoelens zijn waardevol als ze dat zijn "ik" of "mijn". Sommige gevoelens veroorzaken stress, maar anderen niet. Dit verklaart de hele methode, je moet de gedachte en het gevoel genoeg observeren om te beslissen, zonder jezelf te veroordelen, of het de moeite waard is om het gevoel te behouden of dat het de moeite waard is om het los te laten.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 06

Vergelijk deze theorie met uw eigen ervaring. Als je een gedachte hebt gebaseerd op een onderwerp dat je wilt loslaten, probeer dan een van de onderstaande experimenten:

Probeer alles in het werk om te voorkomen dat je denkt aan een ijsbeer of, nog ongebruikelijker, een paarse flamingo met punten die een kopje koffie drinken. Dit experiment is erg oud, maar toch is het goed om de dynamiek van het denken te demonstreren. Het is een feit, als we ons inspannen om niet aan ijsberen te denken of aan een gedachte die ons ongelukkig maakt, we worstelen ermee. Proberen om een gedachte te onderdrukken en ermee worstelen, vereist toegepaste en langdurige inspanningen, naast het thema (zoals de ijsbeer) als een object. Als je blijft proberen om niet na te denken, blijft de beer waar hij is.

Laten we zeggen dat je een pen in de hand hebt en dat je hem wilt vrijgeven.

Om de pen te ontgrendelen, moet u deze in de eerste plaats vasthouden.

Als je het nog steeds wilt vrijgeven, moet je het vasthouden.

Logisch gezien kun je niet loslaten als je het nog steeds vasthoudt.

Hoe meer moeite en intentie je besteedt aan "willen" om het object vrij te geven, je zult het potlood sterker vasthouden.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 07

Leer dingen los te laten door je worsteling met gevoelens en gedachten te ontspannen. Dezezelfde toegepaste fysica dient de geest. Terwijl we proberen de gedachten te dwingen te vertrekken, klampen we ons er meer aan vast zodat we de kracht kunnen toepassen om hen te dwingen om los te laten. Hoe meer we proberen het te forceren, hoe meer we de geest spannen en verpletteren. De geest reageert echter alsof hij wordt aangevallen.

De uitweg is dat in plaats van alleen maar te dwingen de grip moet ontspannen. De pen valt uit je hand alleen als gedachten en gevoelens. Misschien heb je een beetje tijd-indien nodig je met behulp van kracht, misschien laat wat sporen in de geest voor een tijdje, want de geest is zo gewend aan gevechten die bijna verankerd en mentale bezigheid is geworden.

Dit lijkt erg op de geest. Wanneer we ons onderwerpen aan gedachten en gevoelens door ze te verkennen of proberen ze te vernietigen, gaan ze nergens heen, ze zitten opgesloten onder een hangslot. Je moet de greep loslaten om ze te kunnen laten gaan.

Methode 3
Ontwikkel diepere vaardigheden

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 08

Ontwikkel een aantal vaardigheden om te gebruiken wanneer de gedachte of het gevoel ontstaat. Er zijn een groot aantal dingen die je kunt proberen of stel jezelf af wanneer er een gedachte of een gevoel is dat zichzelf blijft herhalen. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen of overwegen:

Heb je ooit een boek gelezen, een film gezien of zo vaak iets gedaan dat je er alles van afweet en het oninteressant en saai lijkt? Als je hetzelfde doet, naar de gedachte kijkt en er weinig interesse in hebt, dan zal er geen gehechtheid meer zijn, dus het zal gemakkelijker zijn om los te laten.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 09

Ren niet weg van negatieve gedachten. Je bent moe van de gedachten en gevoelens die je nooit lijken te verlaten, maar heb je de tijd genomen om ze face to face onder ogen te zien? Wanneer je gedachten en gevoelens probeert te negeren in plaats van ze te herkennen, zullen ze misschien nooit verdwijnen. Sta jezelf toe om diep te voelen wat je moet voelen voordat je begint met het proces van loslaten. Als je geest aandringt op de ketens van gedachten of emoties, is het beoordelen van jezelf een andere tool die je zou kunnen gebruiken om je te domineren. Het is verstandig om te onthouden dat onze geest de bron is van al onze manipulatieve vermogens, daarom kent het meer tricks dan we denken. Het doet dit omdat de delen van de geest die vragen stellen en verslaafd zijn aan dingen, het lef willen blijven voelen dat we onze actieve verlangens hebben en onszelf beheersen. Over het algemeen zijn onze verslavingen wat ons motiveert.

Een nuttige mantra om de gedachten en gevoelens onder ogen te kunnen zien is om te onthouden dat jij degene bent die de leiding heeft over je eigen geluk en dat ze geen controle hebben over je leven. Fundamenteel, als je de problemen van het verleden of de toekomst en andere verlangens je geluk laat beheersen, zullen ze nooit goed fruit produceren.

Manipuleer de gedachte. Bekijk het andersom, buig het, buig het, verander het - op het einde zul je je realiseren dat je de leiding hebt over de show. Het vervangen van een onaangename gedachte met een reeks geruststellende gedachten is een tijdelijke oplossing, maar het is nog steeds goed in tijden van nood. Je kunt het probleem gemakkelijker loslaten als je denkt dat je een veiligere grond hebt om op te staan.

Als je gedachten en gevoelens zijn gerelateerd versneld om een probleem dat het oplossen nodig is, plannen zorgvuldig, dan neemt stappen om de situatie te verhelpen, zelfs als je moet toegeven dat is uit uw controle.

Als je gedachten en gevoelens zijn gerelateerd aan een trieste gebeurtenis, zoals een breuk of de dood van een familielid, sta jezelf dan toe verdrietig te zijn. Kijk naar de foto van de persoon die je mist en denk na over de momenten die je samen hebt gedeeld. Als het helpt, huil - onthoud dat het volkomen normaal is om een mens te zijn. Het kan ook helpen om je emoties in een dagboek op te schrijven.

Methode 4
Blijf positief

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 10

Zorg dat je een paar trucjes voor de boeg hebt. Wanneer je je over het algemeen gestrest, uitgeput of neerslachtig voelt, hebben die gedachten en gevoelens waarvan je dacht dat ze voor altijd verdwenen waren de neiging om terug te kruipen. Wanneer dat gebeurt, moet je een aantal verdedigingsmethoden hebben die je zullen helpen de lage momenten te overwinnen zonder dat bepaalde gedachten en gevoelens volledig over kunnen nemen.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 11

Oefen het tonen. Als je een druk persoon bent met weinig tijd voor ontspannen, het oefenen van visualisatie kan van grote hulp zijn. Een voorbeeld is om deze afbeelding te overwegen (of een herinnering aan een prachtige plek of waar je je gelukkig voelt):

Stelt u zich een mooie prachtige landschap, vol met bloemen en andere natuurgebieden. Neem even de tijd het verkennen van de open ruimte, de blauwe lucht en schone lucht. Stel je dan voor een stad gebouwd op het platteland met torens en gebouwen, straten en voertuigen. Laten we nu eens de stad verdwijnt langzaam weer, waardoor resultaat in het lege veld en hermoso.La relevantie hiervan is dat het veld vertegenwoordigt onze geest is in wezen leeg en mooi, maar we hebben een stad van gedachten en gevoelens meer dan gebouwd . Uiteindelijk kregen we gebruikt om de stad en we vergeten dat, daaronder is er het lege veld ligt. Wanneer je laat gaan, de gebouwen gaan en het platteland (rust) terug.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 12

Denk na over je prestaties. De wereld is vol met kleine vreugde om anderen te helpen, afwerking taken, doelen te bereiken, ga naar buiten en een prachtig landschap, zonsondergang of genieten van een heerlijke maaltijd met vrienden of familie. De praktijk van het denken over deze mooie aspecten van het leven vergroot het zelfvertrouwen verhoogt ook onze vreugde van toekomstige ervaringen.

Titel afbeelding Let Go of Thoughts and Feelings Step 13

Zorg goed voor jezelf. Als je je niet goed voelt, is het moeilijk om de kracht en energie te verzamelen om optimistisch te blijven. Doe wat nodig is om je geest, lichaam en geest gezond te houden - die negatieve gedachten en gevoelens zullen minder kans krijgen om te grijpen.

Slaap veel Als je een slaaptekort hebt, zal het moeilijker worden om de geest positief te laten werken. Slaap 7 of 8 uur per dag.

Eet gezond. Heb een uitgebalanceerd dieet, vol met alle voedingsstoffen die je hersenen nodig hebben om gezond te zijn. Zorg ervoor dat je veel fruit en groenten consumeert.

Doe regelmatig oefeningen. Na een goede oefening routine zal houden stress op afstand, het zal ook helpen uw lichaam om in vorm te zijn. Beide effecten zullen van grote invloed zijn op de gedachten en gevoelens die u bezighoudt.

Vermijd alcohol en drugs. Alcohol is een depressief middel, te veel drinken kan ervoor zorgen dat je gedachten uit de hand lopen. Hetzelfde geldt voor veel soorten medicijnen. Als u regelmatig veel drugs en alcohol gebruikt, overweeg dan om uw consumptie te verminderen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Vraag advies als u het nodig acht. Het verzorgen van uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid. Als je problemen hebt met het beheersen van je gedachten, probeer dan niet alles alleen op te lossen. Zoek naar een professional, een religieuze adviseur of niet, een maatschappelijk werker of een psychiater, die je kan helpen terug te keren naar het positieve pad.

tips

Onthoud: gedachten en emoties zijn als het weer, ze komen en gaan. Jij bent de lucht, de gedachten - de emoties zijn regen, wolken, sneeuw, enz.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker en sneller het wordt.
Het is gemakkelijk om vast te houden aan gelukkige en gelukkige gevoelens, maar deze komen en gaan, we kunnen ons verstand niet op die standaard richten met de hoop dat het daar blijft. Je kunt deze gevoelens echter gebruiken als een referentiepunt om de geest te ontwikkelen en te kalmeren.
Weten dat je geest het gemakkelijker maakt, is een eenvoudige oefening om je te ontspannen en de geest een bepaalde tijd te overdenken, inclusief je reacties. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die een nieuwe soort ziet en het is jouw taak om erachter te komen hoe hij leeft.

waarschuwingen

Ga naar een therapeut wanneer je het nodig hebt. Wees niet bang om hulp te zoeken.
Er is geen manier om je geest kogelvrij te houden, omdat het verandert en reageert op impulsen. Dit komt omdat de geest en het lichaam bestaan en het is niet in onze macht dat het is zoals we willen.
Probeer aspecten van de geest te vernietigen die je zullen dwingen om te beschermen wat je probeert te vernietigen - dit is het vermogen van mentale verdediging wanneer aangevallen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant