Hoe minder onzeker te zijn

We voelen ons allemaal op een bepaald moment in ons leven onzeker. Dit kan gebeuren op school, op het werk, in relaties, of kan te maken hebben met je uiterlijk. Over het algemeen ontstaat onzekerheid vanwege een laag zelfbeeld. Er zijn veel theorieën over de ontwikkeling van onzekerheid en bijna allemaal gericht op de gehechtheid aan je ouders en de relatie die je hebt met hen. Een laag zelfbeeld kan echter ook te wijten zijn aan levensgebeurtenissen, zoals het hebben van een gewelddadige relatie of een psychische aandoening (zoals depressie). Wat de reden ook is, je moet je zelfrespect vergroten en eerst denken aan jezelf, om gevoelens van onzekerheid te bestrijden. Wanneer u dit doet, is het essentieel dat u een sterk ondersteuningsnetwerk creëert. Ook kun je de angsten verminderen die ontstaan ​​als gevolg van gevoelens van onzekerheid en overgaan tot ontspanningstechnieken.

stappen

Deel 1

2

Maak een "fort-box" met herinneringen over de sterke punten die je hebt. Maak een doos met sterke punten waar je naar toe kunt gaan als je je "inferieur" voelt. Plaats binnenin verschillende stukjes papier met je geschreven sterke punten, of afbeeldingen of objecten waardoor je ze herinnert.

3

Schrijf over je gevoelens in een dagboek. Een dagboek is een instrument waarmee u uw gedachten en gevoelens kunt ordenen en de momenten of situaties kunt begrijpen waarin u zich onzeker voelt. Het schrijven van een dagboek biedt niet alleen voordelen voor uw emotionele gezondheid, het is ook aangetoond dat het de gezondheid van het immuunsysteem verbetert en stress verlicht.

4

Vervang negatieve gedachten door anderen die positief zijn. Uw gevoel van eigenwaarde kan snel verminderen en u kunt zich onzeker voelen over uzelf als u negatieve gedachten over u heeft. Je zult constant denken dat je het niet waard bent vanwege degradatie, faalangst en andere negatieve gedachten. Als u deze mentale gewoonten verandert, kunt u beginnen met het opbouwen van uw persoon en uw zelfvertrouwen vergroten. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je kunt beginnen om de gedachten die je over jezelf hebt te veranderen:

5

Houd in gedachten dat je onzekerheid niet kan worden gezien. Dit is geen zichtbare functie - andere mensen zullen het dus niet kunnen waarnemen. Mensen zullen u niet automatisch als onzeker identificeren als u ze niet vertelt. Onthoud het elke keer dat je met nieuwe situaties geconfronteerd wordt. Als u zich bijvoorbeeld onzeker voelt over het bijwonen van een andere school, houd er dan rekening mee dat uw klasgenoten dit kenmerk van uw persoon niet kunnen zien.

Deel 2

2

Concentreer je op de dingen die je kunt beheersen. We voelen ons vaak onzeker als we het gevoel hebben dat we geen controle hebben of dat iemand anders de leiding heeft. Je loopt het risico je onzekerheid te vergroten als je je te veel concentreert op wat je niet kunt veranderen. Aan de andere kant, zult u de leiding hebben over de situatie als u zich concentreert op wat u kunt controleren.

3

Bekritiseer jezelf niet. Als je kritisch nadenkt over je persoon, zul je je zelfrespect verminderen en meer onzekerheid voelen. Bovendien is er een relatie gelegd tussen het kritiseren van je persoon en anderen, en emoties zoals boosheid en het gevoel van onbekwaamheid. Onze gedachten kunnen de manier beïnvloeden waarop we ons voelen (wat op zijn beurt ons gedrag beïnvloedt) - daarom is het essentieel om niet langer kritisch na te denken. Als je slaagt, moedig je geen gevoelens van onzekerheid aan die ons gedrag kunnen veranderen, zoals wanneer je uitnodigingen voor sociale evenementen afwijst.

4

Verdiep je niet in de fouten uit het verleden. Je zou in de verleiding kunnen komen om een ​​gebeurtenis of een gesprek te onthouden en het te denigreren door al je fouten te identificeren - dit is echter onproductief. Vergeet de fouten uit het verleden en onthoud dat elke dag een nieuwe dag is waarop je helemaal opnieuw kunt beginnen. Waarschijnlijk heeft niemand aandacht besteed aan het gesprek.

5

Probeer niet alle mensen te plezieren. Als je je onzeker voelt, is het waarschijnlijk dat je de neiging hebt om de behoeften van anderen voor de jouwe te stellen. Je zou het kunnen rechtvaardigen door te bedenken dat je de andere persoon meer leuk zult vinden als je je overgeeft aan hun interesses. Wat je doet is echter je eigen geluk opofferen en stress en angst veroorzaken. Zal deze persoon je inspanningen erkennen? Wil je me meer? Denkt deze persoon zelfs aan jou? Stop met anderen te behagen en word je prioriteit.

Deel 3

2

Praat met een therapeut. Praten over uw onzekerheden met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan nuttig zijn. Hij zal u helpen om de oorzaken van uw onzekerheden te achterhalen. Bovendien kunt u strategieën aanbevelen om met uw onzekerheden om te gaan.

3

Zoek naar activiteiten die je leuk vindt om te doen. Als je plezier hebt, zul je minder aandacht besteden aan je onzekerheden en je meer concentreren op je geluk. Zoek naar activiteiten die u prettig en leuk vindt. Het kan een sport zijn zoals surfen of schaatsen, of een tijdverdrijf zoals timmeren of vogels kijken. U kunt een veilige ruimte voor uw persoon ontwerpen, waarin u uw onzekerheden kunt kalmeren door deze activiteit uit te oefenen.

Deel 4

2

Oefen een mentale volheid. Dit is een geweldig instrument dat je kunt gebruiken, vooral als je je bewust bent van jezelf en je je onzeker voelt. Je zult waarschijnlijk gedachten herkennen die aangeven dat je niet goed of slim genoeg bent, of dat je niet weet wat je moet zeggen. In deze gevallen kan mentale volheid nuttig zijn om te stoppen met denken aan deze zorgen en kritiek, en aandacht te besteden aan het huidige moment. Kritische gedachten en zorgen in verband met wat anderen van je denken, kunnen negatieve emoties opwekken, zoals verdriet, schaamte of nervositeit.

3

Gebruik progressieve spierontspanning om uw spieren te ontspannen. Als u progressieve spierontspanning gebruikt, kunt u een ontspannen reactie laten zien. Dit soort ontspanning vermindert de spierspanning, waarvoor het een signaal naar het lichaam stuurt om het te ontspannen. Je kunt je lichaam traag terugbrengen naar een staat van rust door spanning op je spieren aan te brengen en vervolgens los te laten.

4

Leid jezelf. Als je je realiseert dat je onzekerheid voelt of je zorgen maakt over de manier waarop ze je waarnemen, probeer jezelf af te leiden en deze gedachten te vergeten. Een manier waarop je de gedachten en zorgen die onzekerheid veroorzaken kunt kwijtraken, is jezelf afleiden van andere taken of een hobby. Het kan ook handig zijn om het moment minder stressvol te maken.