Hoe om te gaan met angst en onzekerheid over uw relatie

De emotionele relaties zijn emotioneel intens, wat deels te wijten is aan de nabijheid die je met een ander deelt. Helaas maakt die nabijheid je kwetsbaar en kan je angst en onzekerheid veroorzaken, vooral als je allebei lijdt. Angst is een angst voor wat er zou kunnen gebeuren, terwijl onzekerheid bestaat uit twijfelen aan jezelf en geen vertrouwen hebben. Onzekerheid genereert vaak ook angst. Er zijn manieren om angsten en onzekerheden over uw relatie te behandelen, die een gezonde, gelukkige en veilige emotionele relatie met uw partner kunnen bevorderen.

stappen

2

Ontdek de oorzaak van je angst. Angst over een relatie is vaak een symptoom van een onderliggende angst. Als u deze onzekerheden identificeert, zal dit nuttig zijn om voor uw gevoelens te zorgen en uw angst te verminderen. Je zou kunnen vaststellen dat je angst voelt, maar zonder de reden te kennen. Denk na over wat je angstig maakt en hoe je je zou kunnen concentreren op je onzekerheid.

3

Je kunt naar therapie gaan. Als ze therapie als een paar aanvragen, betekent dit niet dat hun relatie gebrekkig of geruïneerd is. Dit betekent alleen dat u en uw partner baat zouden kunnen hebben bij een getrainde professional om problemen met communicatie, onzekerheid en intimiteit op te lossen. Als ze de therapie van een partner bijwonen, kan dit ook betekenen dat beiden willen dat de relatie succesvol is en dat ze accepteren dat ze baat kunnen hebben bij het ontvangen van professionele hulp.

4

Evalueer uw relatie U moet uw relatie met oprechtheid evalueren om te bepalen of dit bijdraagt ​​aan uw onzekerheden en angsten. U kunt merken dat u zich in een ongezonde of beledigende relatie bevindt en dat dit defect uw angst veroorzaakt. Aan de andere kant merk je misschien dat je een heel gezonde relatie hebt en dat je je op jezelf moet concentreren. Als u merkt dat u zich in een ongezonde relatie bevindt, bepaal dan wat uw volgende stap zal zijn, of het gaat om therapie of het beëindigen van de relatie.

2

Zet je innerlijke criticus op zijn plaats. Maak een lijst van persistente kritische gedachten die je hebt. Kijk dan in de lijst als je je een beetje stil voelt. Denk na over wat gerechtvaardigd of realistisch lijkt in het licht van gedachten die onrealistisch lijken. Denk ook aan de generalisaties die u hebt gemaakt en of u denkt dat ze waar zijn of niet. Doorstreep alles op je lijst dat onrealistisch of irrationeel lijkt en begin op een gezonde en productieve manier voor deze kritische gedachten te zorgen.

3

Analyseer je verleden Onzekerheden ontstaan ​​vaak uit ervaringen uit het verleden. Denk na over de ervaringen uit je verleden die mogelijk hebben bijgedragen aan je onzekerheden in het heden. Deze ervaringen hoeven niet alleen gericht te zijn op relaties - houd rekening met de relaties en ervaringen op uw school, met uw vrienden, in de liefde en met het gezin. Kun je iets bedenken dat is gebeurd dat kan bijdragen aan je onzekerheden of angsten in het heden?

4

Stop met jezelf te vergelijken Net zoals onzekerheden voortvloeien uit ervaringen uit het verleden, leren we hoe we in relaties kunnen zijn door degenen die we modelleren en door onze eigen relaties uit het verleden. Als je je huidige relatie vergelijkt met een van je vroegere relaties, zal dit destructief zijn en zal je alleen jezelf doen twijfelen. Je huidige partner is uniek en je bent anders dan je was tijdens een van je vorige relaties.

2

Praat met je partner. Net zoals je partner je gedachten niet kan lezen, zal hij nooit weten wat je voelt als je het hem niet vertelt. Praat met je partner over je gevoelens en behoeften als je je niet angstig voelt. Het is belangrijk dat u deze dingen communiceert en ook dat u hen de gelegenheid geeft om te reageren. Wees duidelijk, beknopt en plan waar je het over wilt hebben voordat je het gesprek voert.

3

Blijf praten Gezonde relaties vereisen een constante inspanning van beide mensen, en dit houdt ook in dat de communicatielijnen open blijven. Ga er niet vanuit dat je alles zult oplossen met een gesprek met je partner over je gevoelens. Overlaad ook niet je partner door je gevoelens te onderdrukken en ze volledig vrij te geven in een gesprek. Maak in plaats daarvan de gewoonte om korte, frequente gesprekken in uw relatie te hebben.

4

Raak elkaar aan. Aanraken, knuffelen en andere vormen van fysieke intimiteit versterken de emotionele band die je deelt met je partner. Zelfs als u zich angstig of gefrustreerd voelt, moet u er rekening mee houden dat contact een belangrijk onderdeel van een relatie is en dat het ontspannend is voor u en uw partner. Het is duidelijk dat als een van u op een bepaald moment niet wil worden aangeraakt, over uw gevoelens spreekt en de ruimte van de ander respecteert.

2

Wees jezelf Je moet altijd je onafhankelijkheid behouden en je identiteitsgevoel beschermen. Je leven wordt aangevuld door dat van je partner en het moet een alliantie van twee mensen zijn. Als je verdwaald raakt in je relatie, kun je te veel afhankelijk zijn van de validaties van je partner, wat leidt tot grotere angst en onzekerheid.

3

Zoek niet naar veiligheid in uw partner. Het is duidelijk, het enige wat je wilt, wanneer je onzeker of angstig over je relatie het gevoel is dat uw partner zal ervoor zorgen dat alles in orde is en is blij met je. Helaas maakt dit uw gevoelens afhankelijk van de validatie van uw partner en dat zij een oneerlijke verantwoordelijkheid heeft met uw emoties. Vergeet niet dat je gevoelens de jouwe zijn en niet afhankelijk zijn van anderen, inclusief je partner.

4

Blijf bezig Onderzoek wijst uit dat als je geestelijk of lichamelijk bezig blijft, dit nuttig zal zijn om je gevoelens van angst en onzekerheid te verminderen. Het idee is dat het doen van een mentale of fysieke activiteit ervoor zorgt dat je mentale energie besteedt aan iets anders dan de onzekerheden en zorgen over je relatie. In het begin kun je het als een afleiding ervaren - als je de activiteit echter blijft doen, wordt het een prettige routine en een manier om te ventileren.

5

Geef een beetje controle. Je hebt misschien het gevoel dat je je relatie moet beheersen om ervoor te zorgen dat alles verloopt zoals het hoort en dat je aan je behoeften kunt voldoen. Aan de andere kant realiseert u zich waarschijnlijk niet dat u uw partner controleert om uw onzekerheden te verlichten. Het is duidelijk dat een probleem is dat je je partner niet toestaat gelijkelijk aan de relatie deel te nemen. Het andere probleem is dat je te gefocust zult zijn op de manier waarop alles in je relatie gebeurt, en als iets buiten je controle gebeurt, zal je angst waarschijnlijk erger worden.

6

Geef jezelf steun Het is gemakkelijk om jezelf af te wijzen vanwege je onzeker of angstig te voelen over je relatie, vooral als je merkt dat sommige van je gevoelens irrationeel kunnen zijn. In plaats van je te kleineren omdat je je onzeker voelt, geef jezelf dan steun. Stel je voor hoe je zou praten met een vriend die zich net als jij voelt. Trakteer uzelf zoals u uw vriend zou behandelen.