emkiset.ru

Hoe om te gaan met angst en onzekerheid over uw relatie

De emotionele relaties zijn emotioneel intens, wat deels te wijten is aan de nabijheid die je met een ander deelt. Helaas maakt die nabijheid je kwetsbaar en kan je angst en onzekerheid veroorzaken, vooral als je allebei lijdt. Angst is een angst voor wat er zou kunnen gebeuren, terwijl onzekerheid bestaat uit twijfelen aan jezelf en geen vertrouwen hebben. Onzekerheid genereert vaak ook angst. Er zijn manieren om angsten en onzekerheden over uw relatie te behandelen, die een gezonde, gelukkige en veilige emotionele relatie met uw partner kunnen bevorderen.

Deel 1
Behandel angst over je relatie

Titel afbeelding Deal With a Cheating Spouse Step 9
1
Erken dat je angst voelt. Het is moeilijk om gezonde nervositeit en angst te onderscheiden van schadelijke en ongezonde angst. Als u merkt dat uw angst uw leven of uw relatie verstoort, kunt u last hebben van angst over uw relatie of zelfs een angststoornis. Als u denkt dat dit de oorzaak kan zijn, praat dan met een arts en breng gezonde emotionele veranderingen aan. Onder de tekenen van angst hebben we het volgende:
  • zorgelijk te maken-
  • slaapstoornissen-
  • chronische indigestie
  • depressie
  • zweten.
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Husce Step 5
    2
    Ontdek de oorzaak van je angst. Angst over een relatie is vaak een symptoom van een onderliggende angst. Als u deze onzekerheden identificeert, zal dit nuttig zijn om voor uw gevoelens te zorgen en uw angst te verminderen. Je zou kunnen vaststellen dat je angst voelt, maar zonder de reden te kennen. Denk na over wat je angstig maakt en hoe je je zou kunnen concentreren op je onzekerheid.
  • Artsen geloven dat de traumatiserende ervaringen van het leven angststoornissen kunnen veroorzaken bij mensen die al vatbaar zijn voor angst. We kunnen ook angsteigenschappen erven.
  • Angst kan ontstaan ​​door een aantal medische aandoeningen, zoals schildklierproblemen, diabetes, hartaandoeningen, prikkelbare darmsyndroom, overmatig gebruik van drugs, ademhalingsproblemen en chronische pijnproblemen.
  • Als u denkt dat u aan angst lijdt, praat dan met een arts om de onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. Vraag dan de hulp van een therapeut om een ​​trauma in je leven op te lossen dat de oorzaak kan zijn van je angst.
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Husce Step 12
    3
    Je kunt naar therapie gaan. Als ze therapie als een paar aanvragen, betekent dit niet dat hun relatie gebrekkig of geruïneerd is. Dit betekent alleen dat u en uw partner baat zouden kunnen hebben bij een getrainde professional om problemen met communicatie, onzekerheid en intimiteit op te lossen. Als ze de therapie van een partner bijwonen, kan dit ook betekenen dat beiden willen dat de relatie succesvol is en dat ze accepteren dat ze baat kunnen hebben bij het ontvangen van professionele hulp.
  • Het is waarschijnlijk dat een paartherapeut u en uw partner niet individueel behandelt, omdat dit een belangenconflict kan veroorzaken.
  • Sommige paren vragen therapie als een preventieve maatregel, zelfs als beiden geen angst voelen over de relatie.
  • Titel afbeelding Catch a Cheating Boyfriend Step 12
    4
    Evalueer uw relatie U moet uw relatie met oprechtheid evalueren om te bepalen of dit bijdraagt ​​aan uw onzekerheden en angsten. U kunt merken dat u zich in een ongezonde of beledigende relatie bevindt en dat dit defect uw angst veroorzaakt. Aan de andere kant merk je misschien dat je een heel gezonde relatie hebt en dat je je op jezelf moet concentreren. Als u merkt dat u zich in een ongezonde relatie bevindt, bepaal dan wat uw volgende stap zal zijn, of het gaat om therapie of het beëindigen van de relatie.
  • Je vrienden en familie zullen uitstekende indicatoren zijn die zullen onthullen of je een ongezonde relatie hebt. Ze kunnen je vertellen dat je dwaze excuses hebt veranderd of bedacht om geen ontmoeting met jou en je partner te hebben. Ze kunnen je direct vertellen dat ze je partner niet leuk vinden, of dat ze vaak kunnen praten over een tijd dat je vrijgezel was en dat je gelukkig was. Dit zijn belangrijke opmerkingen die u in gedachten moet houden.
  • Deel 2
    Zorg voor onzekerheden over je relatie

    Titel afbeelding Stay a Virgin Step 11
    1
    Ontmoet je innerlijke criticus. Het is gezond om innerlijk kritisch te zijn, maar als hij te veel praat of te luidruchtig is, kun je je onzeker gaan voelen. Luister op een objectieve manier naar je innerlijke criticus. Ontdek wat het is dat je doet twijfelen aan jezelf. Dit zal toestaan ​​om de voortgang van de onzekerheid te stoppen of te vertragen, zodat het niet in angst verandert, omdat je de kritische gedachten isoleert en reflecteert op je eigen gedachten, niet op de gevoelens die ermee verband houden. Dit zijn enkele voorbeelden van kritische gedachten:
    • Hoe dan ook, je zult gewond raken.
    • Die persoon is te goed voor je.
    • Als je je ware zelf kent, zal je het niet leuk vinden.
    • Het zal zich met de tijd vervelen.
    • Je bent niet aantrekkelijk genoeg
  • Titel afbeelding Stay a Virgin Step 6
    2
    Zet je innerlijke criticus op zijn plaats. Maak een lijst van persistente kritische gedachten die je hebt. Kijk dan in de lijst als je je een beetje stil voelt. Denk na over wat gerechtvaardigd of realistisch lijkt in het licht van gedachten die onrealistisch lijken. Denk ook aan de generalisaties die u hebt gemaakt en of u denkt dat ze waar zijn of niet. Doorstreep alles op je lijst dat onrealistisch of irrationeel lijkt en begin op een gezonde en productieve manier voor deze kritische gedachten te zorgen.
  • Titel afbeelding Stay a Virgin Step 1
    3
    Analyseer je verleden Onzekerheden ontstaan ​​vaak uit ervaringen uit het verleden. Denk na over de ervaringen uit je verleden die mogelijk hebben bijgedragen aan je onzekerheden in het heden. Deze ervaringen hoeven niet alleen gericht te zijn op relaties - houd rekening met de relaties en ervaringen op uw school, met uw vrienden, in de liefde en met het gezin. Kun je iets bedenken dat is gebeurd dat kan bijdragen aan je onzekerheden of angsten in het heden?
  • Iemand had een grapje kunnen maken over je uiterlijk of je intelligentie.
  • Misschien heeft een vriend plannen met je gemaakt en je vervolgens geplant, wat je pijn deed en je onbelangrijk maakte.
  • Misschien heeft een vader of een leraar je uitgelachen omdat je niet ergens in uitblonk.
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Spouse Step 3
    4
    Stop met jezelf te vergelijken Net zoals onzekerheden voortvloeien uit ervaringen uit het verleden, leren we hoe we in relaties kunnen zijn door degenen die we modelleren en door onze eigen relaties uit het verleden. Als je je huidige relatie vergelijkt met een van je vroegere relaties, zal dit destructief zijn en zal je alleen jezelf doen twijfelen. Je huidige partner is uniek en je bent anders dan je was tijdens een van je vorige relaties.
  • Blijf op dezelfde manier niet in de val lopen om jezelf te vergelijken met de ex-partners van je huidige partner. Je partner is met jou en niet met hen voor een reden, en er is geen reden om jezelf te vergelijken met iemand met wie je partner niet meer is.
  • Deel 3
    Communiceer met je partner

    Titel afbeelding Deal With a Cheating Spouse Step 22
    1
    Verwacht niet dat je partner je gedachten leest. Je partner kan je gedachten net zo goed lezen als de hare, dus je kunt niet van hem verwachten dat hij weet wat je denkt en voelt. Je zou kunnen veronderstellen dat een interactie of situatie vrij duidelijk is en dat je je misschien onzekerder of angstiger voelt omdat je partner niet reageert zoals jij denkt dat hij zou moeten.
    • Aan de andere kant kun je geloven dat je duidelijk hebt gemaakt dat je een gedrag niet leuk vindt, maar je partner lijkt niet te hebben gemerkt wat je voelt. Verwacht niet dat ik dingen zoals jij zie of weet wat je denkt en voelt.
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Husce Step 14
    2
    Praat met je partner. Net zoals je partner je gedachten niet kan lezen, zal hij nooit weten wat je voelt als je het hem niet vertelt. Praat met je partner over je gevoelens en behoeften als je je niet angstig voelt. Het is belangrijk dat u deze dingen communiceert en ook dat u hen de gelegenheid geeft om te reageren. Wees duidelijk, beknopt en plan waar je het over wilt hebben voordat je het gesprek voert.
  • Schrijf indien nodig een lijst.
  • Wees specifiek over je angsten en onzekerheden. Veralgemeniseer en zorg niet voor de oorzaak van de problemen, wanneer je kunt.
  • Concentreer je op de acties, de gevoelens en de oplossing. Ken de schuld of tekens niet toe met uw vinger.
  • Je zou iets kunnen zeggen als: "Wanneer je mijn sms`jes niet beantwoordt, word ik ongerust over de mogelijkheid dat er iets met je is gebeurd of dat je niet met me wilt praten omdat je wilt dat we het afmaken. Ik weet dat ik geduldiger moet zijn, en ik wil dat je mijn berichten op een verstandige tijd beantwoordt, dus ik zal me geen zorgen maken. `
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Husce Step 13
    3
    Blijf praten Gezonde relaties vereisen een constante inspanning van beide mensen, en dit houdt ook in dat de communicatielijnen open blijven. Ga er niet vanuit dat je alles zult oplossen met een gesprek met je partner over je gevoelens. Overlaad ook niet je partner door je gevoelens te onderdrukken en ze volledig vrij te geven in een gesprek. Maak in plaats daarvan de gewoonte om korte, frequente gesprekken in uw relatie te hebben.
  • Een uitstekende methode is om 15 minuten per dag te boeken om met uw partner te praten. Stel open vragen aan elkaar en luister actief naar hun antwoorden.
  • Dit kunnen enkele van uw vragen zijn: "Wat zou u willen proberen, maar het is te beangstigend?", "Vertel me over uw droomvakantie", "Praat met mij in detail over een evenement waarvan u denkt dat het u veel heeft veranderd, hetzij goed of slecht" .
  • Titel afbeelding Be a Great Husband Step 11
    4
    Raak elkaar aan. Aanraken, knuffelen en andere vormen van fysieke intimiteit versterken de emotionele band die je deelt met je partner. Zelfs als u zich angstig of gefrustreerd voelt, moet u er rekening mee houden dat contact een belangrijk onderdeel van een relatie is en dat het ontspannend is voor u en uw partner. Het is duidelijk dat als een van u op een bepaald moment niet wil worden aangeraakt, over uw gevoelens spreekt en de ruimte van de ander respecteert.
  • Er zijn verschillende soorten fysiek contact voor verschillende niveaus van intimiteit. In het geval van je partner wil je een intiem of aanhankelijk contact, inclusief knuffels, kusjes, het aanraken van het gezicht en strelingen.
  • Plaats je arm om je partner of plaats de jouwe om je heen als dat comfortabeler is.
  • Omhels je partner en houd de knuffel langer vast dan normaal. Concentreer je op de nabijheid die beide delen.
  • Pak je hand.
  • Geef me een zoen
  • Pak het haar op van zijn gezicht.
  • Deel 4
    Omgaan met terugkerende angsten of onzekerheden

    Titel afbeelding Deal With a Cheating Husouse Step 20
    1
    Praat met een arts. Categorieer jezelf niet als een jaloers of slecht persoon voor relaties als je merkt dat je angst of onzekerheid voelt over je relatie. Ook minimaliseer je je gevoelens niet. Je weet misschien dat je angst voor je relatie irrationeel is, maar je weet misschien niet hoe je ermee moet stoppen. Je zou kunnen lijden aan een echte angststoornis die een psychiater zou kunnen behandelen. Praat met een arts of psycholoog over uw angst, zodat u weet of u moet worden behandeld.
  • Titel afbeelding Be Like James Bond Stap 1
    2
    Wees jezelf Je moet altijd je onafhankelijkheid behouden en je identiteitsgevoel beschermen. Je leven wordt aangevuld door dat van je partner en het moet een alliantie van twee mensen zijn. Als je verdwaald raakt in je relatie, kun je te veel afhankelijk zijn van de validaties van je partner, wat leidt tot grotere angst en onzekerheid.
  • Er is een verschil tussen het bereiken van een wederzijdse overeenkomst met je partner en het opgeven van je identiteitsgevoel. Een wederzijdse overeenkomst bestaat uit geven en ontvangen, terwijl geven alleen maar geven is.
  • Titel afbeelding Be Just Friends with a Member of the Opposite Sex Step 8
    3
    Zoek niet naar veiligheid in uw partner. Het is duidelijk, het enige wat je wilt, wanneer je onzeker of angstig over je relatie het gevoel is dat uw partner zal ervoor zorgen dat alles in orde is en is blij met je. Helaas maakt dit uw gevoelens afhankelijk van de validatie van uw partner en dat zij een oneerlijke verantwoordelijkheid heeft met uw emoties. Vergeet niet dat je gevoelens de jouwe zijn en niet afhankelijk zijn van anderen, inclusief je partner.
  • Titel afbeelding Become a Translator Step 2
    4
    Blijf bezig Onderzoek wijst uit dat als je geestelijk of lichamelijk bezig blijft, dit nuttig zal zijn om je gevoelens van angst en onzekerheid te verminderen. Het idee is dat het doen van een mentale of fysieke activiteit ervoor zorgt dat je mentale energie besteedt aan iets anders dan de onzekerheden en zorgen over je relatie. In het begin kun je het als een afleiding ervaren - als je de activiteit echter blijft doen, wordt het een prettige routine en een manier om te ventileren.
  • U kunt zich aanmelden bij een sportschool en zich verplichten om een ​​trainingsschema te volgen.
  • Meld u regelmatig aan als vrijwilliger, bijvoorbeeld op zaterdag in het dierenasiel bij u in de buurt.
  • Tuinieren of andere buitenactiviteiten beoefenen.
  • Leer een taal
  • Neem deel aan een leesclub.
  • Titel afbeelding Be Just Friends with a Member of the Opposite Sex Step 7
    5
    Geef een beetje controle. Je hebt misschien het gevoel dat je je relatie moet beheersen om ervoor te zorgen dat alles verloopt zoals het hoort en dat je aan je behoeften kunt voldoen. Aan de andere kant realiseert u zich waarschijnlijk niet dat u uw partner controleert om uw onzekerheden te verlichten. Het is duidelijk dat een probleem is dat je je partner niet toestaat gelijkelijk aan de relatie deel te nemen. Het andere probleem is dat je te gefocust zult zijn op de manier waarop alles in je relatie gebeurt, en als iets buiten je controle gebeurt, zal je angst waarschijnlijk erger worden.
  • Om je identiteit te behouden, moet je je gevoelens niet baseren op het niveau van controle dat je hebt over je relatie.
  • In het begin kan het ongemakkelijk het verhuren van uw relatie te laten werken als een alliantie, maar in principe dit zal toestaan ​​dat je partner om je gevoelens te valideren en te verlichten je onzekerheden, omdat zij vrijwillig zullen handelen.
  • Titel afbeelding Deal With a Cheating Spouse Step 19
    6
    Geef jezelf steun Het is gemakkelijk om jezelf af te wijzen vanwege je onzeker of angstig te voelen over je relatie, vooral als je merkt dat sommige van je gevoelens irrationeel kunnen zijn. In plaats van je te kleineren omdat je je onzeker voelt, geef jezelf dan steun. Stel je voor hoe je zou praten met een vriend die zich net als jij voelt. Trakteer uzelf zoals u uw vriend zou behandelen.
  • Als je positief spreekt, lijkt dit in het begin misschien vreemd, maar het zal gemakkelijker worden en je zult je natuurlijker voelen bij het oefenen.
  • Herken je gevoelens en doe vervolgens een bewuste poging om je denken te herformuleren, zodat je ondersteuning kunt bieden.
  • Stel je bijvoorbeeld voor dat je partner een werkevenement bijwoont en je je ongemakkelijk voelt omdat echtgenoten of paren niet zijn uitgenodigd. Je vertelt je partner hoe je je voelt en ze raakt van streek. In plaats van zich slecht te voelen om haar lastig te vallen, zeg dan iets als "Ik ben blij dat ik mijn gevoelens heb uitgedrukt en dat ik het op een rustige manier heb gedaan".
  • Je kunt je ook angstig voelen omdat je partner de telefoon niet opneemt, ook al heeft hij je gezegd dat hij aan het studeren was. Je zult herkennen dat je misschien op een overdreven manier reageert, maar je zult je nog steeds angstig voelen. Wees lief voor jezelf en iets zeggen als: "Ik ben trots op mezelf voor het herkennen dat mijn reactie ontoereikend en begrijp dat mijn partner heeft tijd nodig om te studeren, en dat is niet uit de buurt van onze relatie."
  • tips

    • Het is essentieel dat u met uw partner communiceert.
    • Vrijwilligerswerk, schrijven, schilderen, videospellen, oefeningen en vrienden zijn goede voorbeelden van hoe om te gaan met je angst.

    waarschuwingen

    • Als je partner probeert je opzettelijk onveilig te maken, betekent dit dat je relatie niet functioneert.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe mensen met angst te helpenHoe mensen met angst te helpen
    Hoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebtHoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebt
    Hoe te stoppen met eten voor angstHoe te stoppen met eten voor angst
    Hoe Xanax voorgeschreven te krijgenHoe Xanax voorgeschreven te krijgen
    Hoe om te gaan met de angst voor het onbekendeHoe om te gaan met de angst voor het onbekende
    Hoe nergens bang voor te zijnHoe nergens bang voor te zijn
    Hoe medicatie te krijgen voor angstHoe medicatie te krijgen voor angst
    Hoe te stoppen met bang zijn voor liefdeHoe te stoppen met bang zijn voor liefde
    Hoe angst te herkennenHoe angst te herkennen
    Hoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderenHoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderen
    » » Hoe om te gaan met angst en onzekerheid over uw relatie
    © 2021 emkiset.ru