Hoe meer mentaal bewust te zijn

Veel mensen willen meer mentaal bewust zijn van zichzelf en de wereld om hen heen. Het cultiveren van mentaal bewustzijn vereist tijd en oefening. Herzie jezelf en je waarden, vermijd negatieve denkpatronen en volg stappen om een balans te vinden in je dagelijks leven.

Inhoud

Stappen

Methode 1vergroot je bewustzijn
Methode 2evalueer jezelf opnieuw
Methode 3ontdoe je van negatieve denkpatronen
Methode 4zoek het evenwicht

stappen

Methode 1
Vergroot je bewustzijn

Je moet je omgeving en sensaties observeren. Als je meer mentaal bewust wilt zijn, is de eerste stap om meer je omgeving te observeren. Evalueer in je dagelijkse activiteiten je omgeving, je gewaarwordingen en je ademhaling.

Loop met vastberadenheid. Verlies het bewustzijn niet wanneer je naar de bushalte gaat, naar het werk of naar school. Besteed aandacht aan de beweging van je lichaam. Het hypothetische kader assimileren. Hoe ziet jouw wereld eruit? Hoe ruikt het? Hoe voel je je? Kijk naar de beweging van degenen om je heen. Word je bewust van de verbinding van je voeten met de vloer, van je longen die de lucht en de sensatie van je kleding tegen je lichaam opnemen.
Aandacht voor je ademhaling kan je helpen om je algemene bewustzijn te vergroten. Als je er bezorgd uitziet of het bewustzijn van het moment verliest, stop dan met nadenken over je ademhaling. De gedachten die je afleiden kunnen ze verdrijven door je in te stellen met je ademhaling, omdat het een natuurlijk en ritmisch lichaamsproces is.
Besteed aandacht aan al je zintuigen. Hoe ruik je ontbijtkoffie? Hoe weet je dat? Hoe voel je je in je taal? Hoe voel je je als je een nieuwe dag begint? Wanneer je naar je werk rijdt, evalueer dan het gevoel van het stuur in je handen, elk nummer op de radio, de geur van lucht die door het raam van je auto gaat. Blijf zoveel mogelijk op het huidige moment door aandacht te besteden aan je zintuigen.

Eet grondig. Voor veel mensen is eten een activiteit die plaatsvindt voor de televisie of de computer. Dit betekent dat u het gevoel en de smaak van het voedsel uit het oog verliest. Dit kan ertoe leiden dat je te veel eet, daarnaast wordt het eten zelf een minder prettige bezigheid. Probeer bewust te zijn als je eet.

Doe geen andere activiteiten als je eet. Wanneer je eet, eet en niets anders doet. Eet regelmatig aan tafel, weg van de televisie.

Het kan je ook helpen om langzaam te eten en aandacht te schenken aan deze beet. Hierdoor wordt het voedsel voor jou bevredigender en heb je minder kans om later meer snacks of ander voedsel te eten.

Neem een pauze tussen de activiteiten. Mensen haasten zich meestal om hun dagelijkse activiteiten onnodig uit te voeren. Dit vermindert het mentale bewustzijn en kan bijdragen aan gevoelens van stress. Neem een pauze tussen de activiteiten. Laat de telefoon meestal een paar keer voordat u antwoordt. Het geluid assimileren en denken wie er belt en waarom. Voel de deurklink even voordat je het huis binnengaat. Neem kleine pauzes om het huidige moment te voelen, te observeren en te overwegen.

Luister. Vaak zijn mensen bezig en luisteren niet bewust zoals ze zouden moeten. Je maakt tijdens het luisteren activiteiten in je hoofd, rekening houdend met hoe je reageert of het karakter van de gesprekspartner beoordeelt. In plaats van dit te doen, luister zoveel mogelijk. Concentreer je op het begrijpen van de woorden van de gesprekspartner. Je moet erop vertrouwen dat wanneer je aan de beurt bent om te spreken, je een adequaat antwoord kunt bedenken.

Oefen mentale vervulling. Aandacht schenken aan het huidige moment, evenals aan je gedachten en gevoelens, verwijst naar mentale volheid. Het oefenen van mentale vervulling door je dagelijkse activiteiten kan je helpen om je algemene mentale bewustzijn te vergroten.

De eerste stap van mentale volheid is eenvoudigweg bewust te zijn van het huidige moment, zoals hierboven vermeld. Je moet er echter ook naar streven je bewust te zijn van je gedachten. Veel mensen vinden het handig om elke dag een vaste periode te hebben om eenvoudig hun gedachten te observeren. Laat je geest ronddwalen in alle zorgen, problemen of interesses die je constant in je hoofd kruipt. Beoordeel je gedachten niet en beheers ze niet. Wees je bewust van wat je denkt.

Soms kan het nuttig zijn om de gedachten stil te benoemen zoals ze verschijnen. Dit kan je helpen om met negatieve gedachten om te gaan zonder je ermee te bemoeien of ze te laten overtuigen. Denk maar bij jezelf: "Deze zorg zegt me dat ik niet zo succesvol ben als ik zou moeten zijn" of "Deze zorg zegt me dat mijn vrienden me niet echt mogen".

Neem deel aan activiteiten die je mentale ontplooiing kunnen verbeteren. Bepaalde activiteiten kunnen je mentale volheid en bewustzijn verbeteren. Zoek naar lessen in jouw omgeving die dat soort oefeningen leren. Je kunt thuis ook wat activiteiten thuis oefenen.

Meditatie is het proces van in stilte zitten en afstemmen op je lichaam en gewaarwordingen. Veel mensen vinden dat online didactische video`s of boeken kunnen helpen bij het oefenen van meditatie. Je kunt ook meditatielessen nemen.

Yoga is een oefeningsroutine waarin je in een reeks uitgebreide houdingen beweegt om je lichaam te strekken en te buigen. Het heeft niet alleen voordelen voor je lichamelijke gezondheid, maar het benadrukt ook het bewustzijn van het huidige moment. Je kunt lessen volgen in een yogastudio bij jou in de buurt of online yoga-routines vinden.

Tai chi lijkt enigszins op yoga, omdat de deelnemers zich laten leiden door een reeks langzame bewegingen. Ze zullen je vragen om aandacht te schenken aan je lichaam en ademhaling. Net als bij yoga kun je het thuis oefenen met begeleide routines of lessen volgen in een lokaal onderzoek.

Methode 2
Evalueer jezelf opnieuw

Overweeg het verhaal van je leven. Of het nu bewust of niet is, alle mensen hebben een verhaal. Dat verhaal vertelt je je leven en ervaringen met betrekking tot je mentale bewustzijn. Uw begrip van uw persoonlijke geschiedenis heeft een impact op uw huidige acties en toekomstige doelen.

Geestelijke en persoonlijke verhalen kunnen op een bepaalde manier worden beperkt. Bijvoorbeeld, misschien leer je jezelf als het slachtoffer van een omstandigheid te zien. Dat kan onnauwkeurige gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid veroorzaken. Om meer mentaal bewust te zijn, evalueer je mentale geschiedenis van tijd tot tijd opnieuw.
Kijk naar je eerste herinneringen. Welke mensen, gebeurtenissen en ervaringen hebben je het meest beïnvloed? Waarom? Hoe stel je de tegenslagen in het verhaal van je leven op? Op welke momenten in je leven voelde je je meer emotioneel en mentaal gestimuleerd? Door deze vragen te beantwoorden, kunt u zien waar negatieve denkpatronen kunnen worden gekoppeld aan onnauwkeurige criteria in uw levensverhaal.

Herzie uw belangrijkste overtuigingen. Alle mensen hebben grote overtuigingen die hun leven leiden. Zowel jij als je omstandigheden ontwikkelen je belangrijkste overtuigingen. Je gedrag is meestal gerelateerd aan je geloofssysteem. Door je geloofssysteem te beoordelen, kun je je meer bewust worden van je gedrag.

Identificeer je belangrijkste overtuigingen Noteer een lijst met vijf waarden die je leven leiden. Noteer dan wat u denkt dat u ook gelooft. Wat vind je bijvoorbeeld van andere mensen? Denk je dat je anderen kunt vertrouwen? Waarom? Waarom niet? Denk aan abstracte waarden. Wat denk je dat het betekent een goed persoon te zijn? En een slecht persoon? Reageer je op een bepaalde manier op mensen omdat ze je belangrijkste geloofssysteem uitdagen?

Zoek naar voorbeelden van een zeer gedefinieerde gedachte in je belangrijkste overtuigingen. Deze typen denkpatronen kunnen uw interactie met anderen enigszins beïnvloeden. U bent zich mogelijk niet bewust van de impact die u heeft op anderen. Misschien denk je dat liegen verkeerd is, ongeacht de situatie. Dan is het waarschijnlijk dat je de neiging hebt overdreven te reageren op de vrome leugens die iemand zei om je gevoelens te beschermen. Het is ook mogelijk dat u heel ruw bent tegenover andere mensen, door hen uw versie van de waarheid te geven in plaats van uw reactie te wijzigen om meer tact te hebben.

Vind uw belangrijkste overtuigingen gedefinieerd met betrekking tot u. Vaak proberen mensen geen nieuwe dingen te doen of hard genoeg te streven om te slagen vanwege hun vage en frustrerende gedachten. Bijvoorbeeld, misschien heeft een geweldige afwijzing die je eerder hebt ervaren je ertoe gebracht jezelf ervan te overtuigen dat je nooit liefde zult vinden. Misschien heb je het gevoel dat ze op die manier niet van je kunnen houden en niet meer met iemand uitgeven of het gezelschap van een persoon zoeken. Daarom wordt je belangrijkste geloof over jezelf een profetie die van nature bijdraagt tot de vervulling.

Zoek naar oprechte opmerkingen over jezelf. Mensen die meer zelfbewust zijn, zijn niet bang voor kritiek. Sterker nog, ze zoeken oprechte opmerkingen om hun gedrag te ontwikkelen en te verbeteren. Als je je bewustzijnsniveau wilt verhogen, doe dan hetzelfde.

Alle mensen hebben dode hoeken, wat kenmerken zijn die anderen in hen zien, maar die ze niet op zichzelf zien. Vraag je vertrouwde vrienden en familieleden om eerlijk te zijn over je dode hoeken. Van welke kenmerken van jou ben je niet op de hoogte? Hoe beïnvloeden die kenmerken je gedrag?

Veel mensen krijgen defensief wanneer zij worden geconfronteerd impasses, met name wanneer dergelijke impasses inherent uitdaging hun gevoel van identiteit of hen dwingen om negatieve gedragspatronen te confronteren. Ontdoe je van je neiging om defensief te worden wanneer je op zoek bent naar commentaar. Vergeet niet dat je ernaar streeft om een meer volwassen en mentaal bewust persoon te zijn. Hoewel een deel van de weg moeilijk is, is het de moeite waard.

Neem verantwoordelijkheid voor je gedrag, gedachten en gevoelens. Een kenmerk van mentaal bewuste mensen is hun vermogen om realistische verantwoordelijkheid voor hun acties te accepteren. Neem verantwoordelijkheid voor je gedachten, gedrag en gevoelens.

Niemand gaat dingen voor je verbeteren. Als je een situatie wilt verbeteren, moet je de verantwoordelijkheid nemen en het zelf doen. Geestelijk bewuste mensen hebben dit feit lang geleden aanvaard. Je moet bereid zijn om je fouten en gebreken toe te geven.

Bedenk dat mentaal bewuste mensen een redelijke verantwoordelijkheid aanvaarden. Net zoals het slecht is om te weigeren je vermogen te erkennen om een situatie te veranderen, moet je vrede sluiten met het feit dat je sommige dingen niet alleen met je acties kunt veranderen. Ontdoe u van de tegenslagen en onvermijdelijke omstandigheden die uw pad tijdelijk wijzigen. Als het bijvoorbeeld de hele dag regent en je wilt rennen, accepteer dat dan morgen en je zult je oefeningen moeten inhalen.

Wees voorzichtig Mentaal bewuste mensen weten dat het nodig is om voor zichzelf te zorgen. Om mentaal bewust te zijn van jezelf en je omgeving, moet je zorgen voor je lichaam en geest.

Persoonlijke verzorging omvat het uitvoeren van eenvoudige gewoonten die meestal worden genegeerd op een drukke dag. Slaap `s nachts voldoende. Eet drie maaltijden per dag. Aparte tijd om oefeningen te doen.

Aparte tijd voor ontspanning. Rust is belangrijk voor je mentale welzijn. Neem een uur van je tijd op in je schema. Baden met warm water. Maak een lange wandeling Breng tijd door met uw huisdieren. Lees een boek

Methode 3
Ontdoe je van negatieve denkpatronen

Neem geen dingen ter harte. Het personaliseren van tegenslagen kan gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid veroorzaken. Geestelijk bewuste mensen accepteren vaak dingen die ze niet kunnen veranderen. Je streeft er ook naar om het te doen.

Je zult de omstandigheden waarschijnlijk heel onbewust aanpassen. Probeer jezelf de hele dag door te personaliseren. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u `s morgens vroeg naar kantoor gaat en een collega die gewoonlijk spraakzaam is` hallo `zegt in een haast en zonder te stoppen om een tijdje met u te praten. Misschien begin je jezelf meteen de schuld te geven. Heb je iets verkeerd gedaan? Vind je het niet leuk? Op deze manier personaliseert u een situatie die misschien niets met u te maken heeft.
Als je jezelf zoiets ziet doen, ga dan even uit je gedachten. Stel jezelf de volgende vraag: "Heeft dit naar alle waarschijnlijkheid iets met mij te maken?" Neem het voorbeeld van je partner. Misschien was ik te laat voor een vergadering. Misschien voelde hij zich niet goed. Het is mogelijk dat er iets gebeurt in je persoonlijke leven dat stress veroorzaakt. Hoogstwaarschijnlijk heeft zijn rustige karakter die ochtend niets met u te maken.

Stop met voorspellen. Zonder het te beseffen, maken mensen vaak voorspellingen over de toekomst. Mentaal bewuste mensen kunnen accepteren dat ze op geen enkele manier weten wat de toekomst inhoudt.

Vergeet niet dat je niet kunt controleren wat er nog niet is gebeurd. Je kunt alleen bepalen wat er in het heden gebeurt. Houd je geest gefocust op het huidige moment en laat je gedachten niet afdwalen in het hypothetische "Wat als ...?"

Als je geest in de toekomst blijft, maak je fouten in het heden. Als u een dag droomt met dromen over hoe u het bedrijf op een dag zult leiden, concentreer u dan niet op het werk in kwestie. Je maakt een slordige baan en je droom van succes zal niet uitkomen.

Weg met het verleden. Door je vast te klampen aan het verleden kun je afstand nemen van de huidige realiteit. Als je wilt dat de dingen terugkeren naar hun oorspronkelijke staat, verwijder dan dat verlangen. In plaats daarvan, accepteer en word je bewust van het huidige moment.

Mentaal bewuste mensen weten dat het verleden niet meer bestaat, hoe goed het ook is geweest. Ze verspillen geen tijd aan verlangen naar de momenten die al voorbij zijn en proberen in plaats daarvan het beste uit het huidige moment te halen, zelfs als de situatie niet ideaal is.

Het kan leuk zijn om de goede tijden te onthouden. Onthoud echter dat je de positieve aspecten van het huidige moment kunt missen door te fantaseren over het verleden. Waardeer je herinneringen, maar laat het je niet binden.

Methode 4
Zoek het evenwicht

Titel afbeelding Be More Mentally Aware Step 8

Schrijf expressief Geestelijk bewuste mensen kunnen uit hun hoofd stappen en de wereld om hen heen waarderen. Een manier om dit te doen is door expressief te schrijven. Door je innerlijke gedachten te verwijderen en ze op een laken te plaatsen, kun je meedoen met de buitenwereld.

Houd een dagboek bij Maak er een gewoonte van de nacht van om eventuele gedachten, angsten of hoop die je hebt op te schrijven over je huidige leven. Je moet eerlijk zijn en zoveel mogelijk details gebruiken.
Door regelmatig op een expressieve manier te schrijven, kunnen veel mensen zich ontdoen van problematische of aanhoudende denkpatronen. Dit kan je helpen meer mentaal bewust te zijn en het heden te waarderen.

Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Geestelijk bewustzijn is niet iets dat je alleen kunt bereiken. Omring jezelf met mensen die bewust, sterk en ondersteunend zijn. Vind het gezelschap van vrienden en familie die je goed advies geven en die gelukkig lijken met hun leven.

Accepteer je gevoelens, positief of negatief. Geestelijk bewuste mensen accepteren dat dingen niet kunnen veranderen, zelfs hun gevoelens. Erken dat soms het leven pijnlijk en stressvol kan zijn. Accepteer dat zowel negatieve als positieve gevoelens een normaal onderdeel van het leven zijn.

Het kan verleidelijk zijn om je gevoelens te vermijden als je je verdrietig voelt. Bepaalde gewoonten die mensen gebruiken om zich van negatieve gedachten te ontdoen, kunnen echter schadelijker zijn dan nuttig. Gebruik bijvoorbeeld geen dingen als alcohol drinken en drugs gebruiken om negativiteit te voorkomen.

In plaats van dat te doen, neem even de tijd om dat gevoel te herkennen als je de volgende keer verdrietig bent, pijn voelt of gestrest bent. Je moet zeggen: "Nu voel ik me niet goed, maar het is een normaal onderdeel van het leven en zal in een korte tijd gebeuren." Mentaalbewuste mensen accepteren hun emoties op alle niveaus, zowel positief als negatief.

Leer om te leven met onzekerheid. Geestelijk bewuste mensen accepteren dat ze niet altijd alle antwoorden zullen hebben. Soms is het beter om te erkennen dat je een situatie, gevoel of persoon niet begrijpt dan dat je op zoek bent naar een onnauwkeurige verklaring of een aanname. Accepteer dat het leven soms verwarrend is en dat de antwoorden niet altijd voor de hand liggen.

Soms gedragen mensen zich op een manier om niet met onzekerheid om te gaan. Sommigen van hen zijn de overdreven zoektocht naar acceptatie door anderen, het maken van lijsten, iets herzien, dingen voor later achterlaten en bepaalde situaties vermijden. Houd een dagboek bij over hoe om te gaan met onzekerheid. Noteer elke actie die u hebt ondernomen om onzekerheid te voorkomen.

Als je eenmaal een idee hebt van hoe je onzekerheid kunt vermijden, zorg dan voor een gedrag dat je in staat stelt met onzekerheid te leven. Als u bijvoorbeeld uw e-mailberichten overschrijdt voordat u ze verzendt, verzendt u dagelijks enkele berichten zonder ze opnieuw te lezen voordat u op `Verzenden` klikt. Verlaat het huis zonder terug te gaan om te controleren of je de deur hebt gesloten.

U moet op uw dagboek letten. Noteer hoe je je voelde of wat je zei door een e-mail te sturen zonder het opnieuw te lezen. Je gevoelens opschrijven kan je helpen ermee om te gaan.

Blijf oefenen Het kan enige tijd duren om je op je gemak te voelen met de onzekere aspecten van je leven. Ga van activiteiten met een lage inspanning (zoals thuiskomen zonder terug te checken als de deur gesloten is) naar activiteiten die moeilijker voor je zijn. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je niet van feesten houdt en dat je niet zeker weet wat er precies zal gebeuren in sociale situaties. Verplicht jezelf om alleen naar een feestje te gaan of een vergadering bij te wonen waar je normaal gesproken niet naartoe zou gaan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant