Hoe een bewuste meditatie te doen

Bewuste meditatie is een goede manier om je concentratie te vergroten, stress te verminderen en je creativiteit te stimuleren. Het leren van een bewuste meditatie kost tijd en oefening, maar je kunt jezelf leren hoe je het moet doen. Je kunt ook leren hoe je bewustwordingstechnieken kunt integreren in je dagelijkse leven, zoals eten, wandelen of andere dagelijkse taken uitvoeren.

Inhoud

Stappen

Deel 1kies een omgeving
Deel 2begin met meditatie
Deel 3oefen bewustzijnstechnieken

Tips

stappen

Deel 1
Kies een omgeving

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 1

Selecteer een locatie Denk aan een plek waar ze je niet storen of afleiden. Het kan een rustige plek zijn in uw huis of naast een boom op straat. Kies een plek die vredig is en waar u zich kunt losmaken van het dagelijks leven.

Als je een meditatiebeoefening cultiveert, overweeg dan om een ruimte te creëren die aan meditatie is gewijd. Je kunt inspirerende of rustgevende voorwerpen op een speciale tafel plaatsen, zoals bloemen of foto`s van prachtige plekken. Dim het licht door kaarsen te plaatsen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 2

Ga comfortabel zitten Het is waarschijnlijk dat u enkele minuten onbeweeglijk bent en daarom is het belangrijk dat u zich op uw gemak voelt. Besteed aandacht aan de temperatuur van de kamer om te controleren of deze voldoende is. Misschien moet je een deken om je heen hebben, in het geval dat je lichaamstemperatuur afneemt. Houd enkele kussens of kussens bij u in de buurt zodat u comfortabeler kunt zitten terwijl u zit.

Draag comfortabele kleding die u niet stoort of afleidt.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 3

Afzonderlijke tijd. Het is waarschijnlijk dat je moet beginnen met vijf tot tien minuten meditatie en geleidelijk moet stijgen. Begin niet een uur met mediteren, dit lijkt misschien overweldigend. In plaats daarvan, maak je vast aan het maken van kleine incrementen van tijd en, als je dat wilt, verhoog je de tijd.

Probeer een timer in te stellen zodat u zich niet verleid voelt om de tijd tijdens uw meditatie te controleren. Zorg ervoor dat de timer voor het "einde van de meditatie" iets zachts is en geen alarm of schelle toon. Probeer een alarm te vinden dat klinkt als ontspannend geluid of zachte pianomuziek.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 4

Probeer verschillende houdingen. Hoewel veel mensen meditatie associëren met zitten in de lotuspositie (met hun benen gekruist), is er geen unieke manier om te mediteren. Je kunt op de grond of in een stoel zitten, staan, lopen of liggen. Speel met verschillende posities, gebruik kussens of kussens (of gebruik ze niet) en zoek naar wat het meest natuurlijk lijkt. Er is geen "verkeerde" manier om te mediteren.

Hoewel liggend heel comfortabel is, zorg er dan voor dat je niet in slaap valt. Het is heel gebruikelijk om te beginnen met mediteren en uiteindelijk te zweven in het land van dromen.

Deel 2
Begin met meditatie

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 5

Kalmeer je geest Het kan een beetje tijd kosten om je geest te kalmeren en los te komen van alle dingen die in je leven gebeuren. Vooral als je een stressvolle dag hebt gehad, zul je merken dat je nadenkt over wat er is gebeurd of over de dingen die je in de toekomst moet doen. Misschien voel je je emoties roeren. Dat gaat prima. Houd er rekening mee dat je geest danst. Laat haar dansen terwijl je kalmeert.

Houd er rekening mee dat het normaal is dat je je een beetje vreemd voelt over meditatie. Neem even de tijd om de gevoelens die u heeft te identificeren en verander vervolgens uw aandacht naar uw fysieke positie. Probeer zo comfortabel mogelijk te worden.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 6

Haal diep adem. Richt je bewustzijn op de ademhaling, neem de inademing en uitademing van elke adem waar. Voel hoe elke ademhaling in en uit je lichaam stroomt, hoe het je longen vult en dan door je keel en je mond naar buiten komt. Begin elke ademhaling te verlengen en te verdiepen. Een diepe ademhaling helpt om de geest en het lichaam te kalmeren en te ontspannen.

Aandacht besteden aan je ademhaling is ook een oefening in bewustzijn zelf. Je kunt oefenen aandacht te schenken aan je ademhaling tijdens de meditatie.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 7

Houd in gedachten dat je gedachten je niet kunnen domineren. Denk tijdens het mediteren eraan dat je de controle hebt over de gedachten en emoties die je kiest te hebben. Wanneer je gedachten of emoties opmerkt die je niet wilt hebben, laat je ze staan en kies je ervoor om je er niet op te concentreren.

Dit idee kan nuttig zijn om te beseffen dat je negatieve gedachten kunt veranderen en dat je ze kunt laten gaan.

Pijn jezelf niet op door je mentale stroom van gedachten op te merken. praktijk laat los deze mentale ervaringen zonder ze te beoordelen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 8

Kom terug naar je ademhaling. Als u wordt afgeleid door geluiden, gedachten of iets, moet u opnieuw letten op uw inademing en uitademing. Als je onplezierige gedachten of emoties ervaart, ga je weer terug naar je ademhaling.

Wanneer je je op je ademhaling richt, concentreer je je op neutraliteit. Als er gedachten ontstaan terwijl je je op de ademhaling concentreert, zorg er dan voor dat je de oefening blijft doen om je gedachten niet te beoordelen (inclusief hoe je meditatie beoefent). Jezelf beoordelen zal de meditatiesessie verstoren. Begrijp dat het normaal is dat mensen worden afgeleid of dat er gedachten ontstaan over hun dag.

Onthoud dat meditatie geen prestatie is.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 9

Concentreer je op het heden. Een van de doelstellingen van het beoefenen van bewustzijn is om je te helpen je te concentreren in het huidige moment. Je geest en je emoties kunnen gemakkelijk naar de toekomst of het verleden springen, maar je lichaam is altijd in het huidige moment. Dit is de reden waarom veel bewustwordingspraktijken worden aangedreven door het lichaam. Als je gedachten vaak afdwalen, concentreer je dan opnieuw op je lichaam, vooral je ademhaling. Probeer je alleen te concentreren in het huidige moment.

Deel 3
Oefen bewustzijnstechnieken

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 10

Eet bewust Bewust eten kan je zelfs afvallen door je te helpen kalmeren en echt van je eten te genieten. Je kunt bewust met een stuk fruit oefenen, zoals een appel.

Neem de appel en observeer hem, observeer de vorm, textuur of iets anders dat je hebt geschreven.
Voel de appel in je handen of misschien tegen je lippen.
Plaats het dichter bij je gezicht en smeer het een paar keer. Kijk of je lichaam reageert (met speekselafscheiding of met een toegenomen verlangen om het te proberen).
Ten slotte bijt hij de appel en probeert hij op te merken hoe het smaakt, hoe het voelt en of het leuk is om erop te kauwen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 11

Oefen bewust lopen. Je kunt ook tijdens het lopen mediteren. Maak een wandeling en let tijdens het lopen op hoe het voelt om te lopen terwijl je je spieren voelt bewegen, buigen en rekken. Vertraag zodat je je kunt concentreren op je bewegingen en het gevoel van je voeten de grond raakt en verlaat.

Mediteren tijdens het lopen met blote voeten kan de ervaring intensiveren en je meer sensaties laten voelen, zoals de textuur en de temperatuur van de vloer.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 12

Concentreer je op de sensaties. Je kunt een bewuste meditatie op het gevoel doen als je pijn ervaart of je lichaam wilt afstemmen. Het vermogen kan helpen pijn en spanning in je lichaam te verminderen. Concentreer je op een deel van je lichaam, intern of extern. Zijn de gewaarwordingen aangenaam, onaangenaam of neutraal? Je kunt opschrijven: "Ik voel nu iets leuks" of "Ik heb hier pijn". Besteed aandacht aan de manier waarop de geest en het lichaam omgaan met deze gewaarwordingen.

Een soortgelijke methode die wordt toegepast op de eerste twee stichtingen die op het lichaam zijn gecentreerd, is een vorm van lichaamsscanner - dat wil zeggen, scan het lichaam van boven naar beneden om de sensaties te onderzoeken en laat ze vervolgens doorgaan naar een ander deel van het lichaam of zie de stroom van het lichaam. energie.

In plaats van los te koppelen van wat je omringt, verbind je met elk zintuig. Open je ogen en geniet van je omgeving, waarbij je elke beweging, kleur of object opmerkt die voor je opvalt. Let op geur in de lucht. Let op elk geluid, misschien het geluid van elektriciteit, auto`s buiten of vogelgezang.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 13

Doe meditatie bij het uitvoeren van dagelijkse taken. Je kunt met elke taak mediteren als je het bewust doet. U kunt uw tanden bewust poetsen wanneer u de tandpasta proeft, wanneer u het borstelhaar voelt en de beweging van uw hand voelt. Neem bewust een douche en let op alle manieren waarop u in deze tijd voor uw lichaam zorgt. U kunt zelfs mediteren tijdens het rijden naar het werk: let op hoe u zich in de auto voelt, de manier waarop uw lichaam op de stoel zit en de gedachten en emoties die u ervaart bij het omgaan met verkeer en de gewenste en ongewenste resultaten.

Wanneer je bewustzijn uitoefent, onthoud dan dat het belangrijkste onderdeel is om in het heden te zijn. Ga terug naar je ademhaling en let op de gewaarwordingen en gedachten zonder ze na te streven of te beoordelen.

tips

Luister naar rustgevende muziek, geluiden van de natuur of "witte geluiden" om hulp te krijgen bij je bewuste meditatie, vooral als je begint.
Neem een stap per keer. Probeer niet van veel dingen op de hoogte te zijn, maar gewoon van wat je ziet, zoals je het ziet. Bovendien kun je dingen toevoegen zoals ze je bekend worden. Laat deze dingen los wanneer ze veranderen. Je kunt het aantal dingen waarvan je op de hoogte bent vergroten met oefenen.
Deze oefening kan in combinatie worden gebruikt voor het bewustzijn van het lichaam in elke positie om de beste ervaring en de beste gelegenheid te krijgen om deze referentiekaders te bestuderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant