Hoe te mediteren in de adolescentie

Meditatie is een soort oefening voor de hersenen. U kunt het gebruiken om uw concentratie en uw prestaties op examens te verbeteren en om dagelijkse stress en angst te verminderen. Je hoeft geen religieus persoon te zijn om meditatie te beoefenen. Dit is een techniek die beschikbaar is voor iedereen die wil leren. Het biedt ook veel voordelen, zoals verbeterde aandacht en cognitieve functie. Als je echt wilt mediteren, moet je een plaats en een tijd vinden om het te doen, leren om je ademhaling te controleren en dan mentale volheid in je dagelijkse leven opnemen.

stappen

2

Stretch. Doe wat stretching voordat je begint te mediteren. Je kunt enkele eenvoudige stukken kiezen die je kunt doen voordat je op je meditatiekussen of -stoel gaat zitten. Voer 2 of 3 van de volgende stukken uit voordat je mediteert:

3

Kies de tijd waarin je wilt mediteren. Voordat je mediteert, is het handig om te bepalen hoe lang je wilt oefenen. Er is geen regel over de tijd die nodig is om te mediteren. Mediteer 5 minuten om te zien hoe je je voelt. Als je het leuk vindt en meer tijd hebt, kun je de volgende keer dat je het doet de volgende 10 of 15 minuten mediteren.

4

Programmeer uw applicatie of stopwatch. Programmeer de klok van je horloge of de meditatietoepassing van je telefoon. Je moet ook het geluid kiezen dat je wilt spelen aan het einde van je meditatiesessie, wat muziek, een bel of een eenvoudige bel kan zijn.

5

Kies een eenvoudige meditatiehouding. Je kunt ervoor kiezen om in een normale stoel te zitten, met je voeten op de grond en voor je. Je kunt ook een traditionele meditatiehouding gebruiken, zoals je benen laten kruisen op een meditatiekussen. Welke positie u ook kiest, u moet rechtop zitten met uw rug recht, uw borstkas helder en uw lichaam ontspannen. Als de houding je stoort, moet je deze wellicht veranderen voor een andere totdat je een comfortabele manier hebt gevonden om te zitten.

6

Kies een yogahouding. Als je yoga of vechtsporten hebt beoefend, kies je misschien voor de halve lotus of volledige lotushouding, of kniel je neer. Dit zijn traditionele meditatiehoudingen die worden gebruikt in yoga en andere tradities. Als je deze houdingen in een yogales of elders hebt geleerd, kun je mediteren door ze te adopteren. Als je ze echter nog niet hebt geprobeerd, moet je misschien een stoel gebruiken of je benen gewoon op een kussen kruisen.

2

Plaats de tong op de top van de mond. Plaats de tong net achter de voortanden, aan de bovenkant van de mond. Dit zal helpen voorkomen dat je mond tijdens de meditatie uitdroogt.

3

Zet je blik op enige afstand recht voor je neer. Houd je ogen half open en kijk naar de grond ongeveer 1,5 tot 2 m (5 of 6 voet) voor je. Je look moet een hoek van ongeveer 45 ° maken. Kijk naar de grond. Je moet je ogen open hebben, maar je moet niet naar iets op de vloer staren. Laat gewoon je ogen open en bewaar ze op één plek, tegenover de grond voor je.

4

Merk op dat je ademt. Nadat u in een comfortabele houding hebt ontspannen, merkt u misschien dat uw lichaam ademt. Richt uw aandacht op de beweging van inademing en uitademing van uw lichaam.

5

Besteed aandacht aan je geest. Je merkt misschien dat je gedachten afdwalen. Als u merkt dat u iets denkt of voelt, kunt u elke gedachte of elk gevoel dat u als een bus ervaart beschouwen. Net als stadsbussen, kunt u ervoor kiezen om een ​​bepaalde gedachte aan te pakken die u opdoet of laat passeren. Terwijl deze bussen komen en gaan, voel je je misschien meer bewust van jezelf.

6

Heroriëntatie op uw ademhaling. Terwijl deze bussen komen en gaan, blijf je terugkeren naar het gevoel van je ademhaling terwijl de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat. Je moet je aandacht richten op het gevoel dat je ervaart als je ademhaalt en de "busachtige gedachten" laat komen en gaan.

2

Wijd een moment voor een ademhalingsoefening aan de telling van 7 en 11. Probeer deze ademhalingsoefening als je gestresst of angstig bent over een examen of andere gebeurtenis in je leven. Haal diep en diep adem. Tel tot 7 tijdens het inhaleren en tel dan bij het uitademen tot 11. Laat alle lucht uit je lichaam komen en adem dan weer in. Deze oefening vraagt ​​slechts een moment en zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt tijdens een drukke dag.

3

Oefen een loopmeditatie. Neem eerst een paar keer diep adem. Voel hoe de lucht de diepte van je buik binnengaat. Ontspan je schouders en voel het gevoel van je voeten op de grond. Begin dan te lopen en richt je aandacht op het gevoel dat je lichaam beweegt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, overweeg dan je gedachten of gevoelens alsof het bussen waren en keer dan terug naar het gevoel van je lichaam. Voel het gevoel van de voetzolen op de grond en de lucht die je gezicht raakt. Besteed meer aandacht aan de plek waar je loopt, maar laat je niet afleiden door het omringende landschap.

4

Mediteer over de metro. Als je de metro neemt om naar school of werk te gaan, kun je daar mediteren. Als je weet hoe laat het is, kun je een stopwatch of een meditatietoepassing gebruiken om het station niet te missen. Zit in de metro, houd je rug recht en je borstkas helder. Houd je aandacht gericht op je ademhaling terwijl de gedachten komen en gaan.

5

Oefen meditatie voordat je gaat slapen. Als je moeite hebt met het reserveren van een tijd om te mediteren gedurende de dag, kun je mediteren voordat je slaapt. Meditatie vermindert stress en angst, dus je zou beter kunnen rusten. Toch moet je mediteren in een zittende houding. Geef 5 minuten voordat je gaat slapen aandacht aan je ademhaling en je geest.