Hoe aan de slag te gaan in Zen-meditatie (zazen)

Meditatie kan een onschatbaar middel zijn om te ontstressen. Als je onder druk voelt, kan het helpen om te experimenteren met meditatie. Zazen is een type meditatie

Inhoud

Stappen

Deel 1vind de juiste positie
Deel 2oefen de basis
Deel 3begin langzaam met een routine

Tips

uniek Boeddhisme zen. Het houdt in je te concentreren op de ademhaling en je in het huidige moment te houden. Om te beginnen met het beoefenen van Zen-meditatie, zoek een plaats en een comfortabele positie. Probeer korte sessies waarin je focust op je ademhaling. Ontwikkel na verloop van tijd een routine die voor u werkt. Meditatie kan in het begin moeilijk zijn, omdat het oefenen kost om de geest te zuiveren, maar uiteindelijk zul je een ideale meditatie-routine voor je vinden.

stappen

Deel 1
Vind de juiste positie

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 1

Creëer een ontspannen plek om te zitten. Het is belangrijk om te mediteren op een ontspannende plek zonder afleiding. Zoek een plek in uw huis die relatief rustig is en neem stappen om een ontspannen omgeving te creëren. Dit hangt in grote mate af van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen maken graag een altaar met objecten zoals zeeschelpen, stenen of bloemen. Andere mensen houden van kaarsen aan te steken. Verzamel voorwerpen die je als ontspannend beschouwt om de juiste plek te creëren om te mediteren.

Je ruimte zal natuurlijk groeien met de tijd, dus maak je geen zorgen als het in eerste instantie niet perfect is. Je zult ontdekken wat werkt en wat niet voor jou is als je regelmatig begint te mediteren.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 2

Zet jezelf in een stabiele positie. De letterlijke vertaling van "zazen" is "zitmeditatie". De manier waarop je je voelt is vrij belangrijk. Het belangrijkste is dat u zich comfortabel voelt en uw rug recht houdt. Als je iets moet doen, zoals je benen kruisen of kussens gebruiken om je rug te ondersteunen, doe het dan.

Als je redelijk flexibel bent, probeer dan de halve lotuspositie (Hankafuza) of de lotus positie compleet (Kekkafuza). De halve lotuspositie wordt bereikt door de linkervoet op de rechter dij te plaatsen en het rechterbeen onder de linkerdij te plaatsen. De volledige lotuspositie wordt bereikt door elke voet op de tegenoverliggende dij te plaatsen. Als beide posities u echter pijn bezorgen, vermijd ze dan te doen, omdat ze een afleiding kunnen zijn.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 3

Leg je hoofd op een comfortabele manier. De positionering van je hoofd is belangrijk voor Zen-meditatie, omdat het van vitaal belang is dat je niets doet om je lichaam strakker te maken. Houd je hoofd in een positie die natuurlijk aanvoelt en geen spanning in je nek veroorzaakt. In het ideale geval moet de wervelkolom in lijn zijn met de nek. Stel je een rechte lijn voor die de wervelkolom op gaat. Verplaats de nek op zo`n manier dat deze denkbeeldige lijn door de nek loopt.

Als u de kin weglegt, worden de ruggengraat en de nek in lijn gebracht.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 4

Ontspant de kaak- en gezichtsspieren. Voordat je begint te mediteren, pauzeer en let op eventuele spanning die je voelt in de kaak- en gezichtsspieren. Je merkt de spanning in je kaak misschien pas op als je speciale aandacht besteedt. Probeer je kaak- en gezichtsspieren in het algemeen te ontspannen voordat je begint te mediteren.

Als je voelt dat de kaak heel gespannen is, gebruik je je vingers om je gezicht lichtjes te masseren om de spieren los te maken.

Deel 2
Oefen de basis

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 5

Adem door de neus. Bij Zen-meditatie ligt de nadruk vooral op ademhalen. Het is belangrijk om door de neus te ademen. Neusademhaling zorgt voor een verkoelende en verwarmende sensatie terwijl je inademt en uitademt. Dit kan het gemakkelijk maken om tijdens het mediteren je ademhaling bij te houden.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 6

Concentreer je op de ademhaling. Als je begint te mediteren, let dan zoveel mogelijk op je ademhaling. Let op het ritme van natuurlijke inademing en uitademing, het geluid van je ademhaling en de warme en koude gewaarwordingen van de lucht die je longen passeert. Streef ernaar het meest bewust te zijn van je ademhaling tijdens meditatiesessies.

Dit klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar het is vrij moeilijk om de geest te kalmeren. Wees niet ontmoedigd als je eerst moeite hebt met concentreren op je ademhaling. Meditatie vereist, net als al het andere, oefening.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 7

Beslis wat je met de ogen moet doen. Je kunt je ogen open of gesloten in het midden houden, of je kunt ze volledig sluiten. Sommige mensen vinden het handig om hun ogen op een punt in de kamer te richten. Anderen geven er de voorkeur aan ze te sluiten. Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Bepaal wat u met uw ogen moet doen op basis van wat u voelt dat het meest natuurlijk en ontspannend voor u is.

Dit zal een beetje vallen en opstaan. Verander wat je doet met je ogen als het je afleidt of je je ongemakkelijk voelt. Als uw ogen bijvoorbeeld beginnen te tranen wanneer u op één punt in de kamer scherpstelt, sluit u ze. Evalueer of dit je helpt je beter te concentreren op je ademhaling.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 8

Leid je geest om als hij afdwaalt. Het is natuurlijk voor je geest om rond te dwalen als je stil zit. Wanneer je begint met mediteren, zul je merken dat je over andere dingen nadenkt. Je begint na te denken over de boodschappen die je moet doen of dingen die vroeg in de dag zijn gebeurd. Wanneer je voelt dat dit gebeurt, leid je gedachten dan voorzichtig door naar je ademhaling. Stem af op de natuurlijke eb en vloed van je ademhaling en de sensaties die het creëert.

Het kan handig zijn om uw ademhaling te tellen om opnieuw te focussen.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Step 9

Begin met twee minuten meditatie. Zen-meditatie vereist inspanning. Als je te lang probeert te lang te mediteren, kun je je realiseren dat je je niet kunt concentreren op je ademhaling. Begin met slechts twee minuten meditatie per keer. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt mediteren, kunt u dat aantal verhogen.

Deel 3
Begin langzaam met een routine

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 10

Investeer in een zafu of een klein kussen. Een zafu-kussen is een kussen dat speciaal is ontworpen voor Zen-meditatie. Als je bedenkt dat Zen-meditatie nuttig voor je is, kun je online een zafú-kussen kopen. Dit kan je helpen om de juiste houding aan te nemen elke keer dat je mediteert.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 11

Maak je in het begin geen zorgen over perfectie. Beginners denken soms dat ze slecht zijn in meditatie. Het is mogelijk dat je moeilijkheden hebt om je geest te zuiveren en je te concentreren op je ademhaling. Raak niet gefrustreerd en bestraf jezelf. Het is normaal dat meditatie in het begin moeilijk is. Rust een tijdje en blijf oefenen. Na verloop van tijd zal meditatie gemakkelijker zijn.

Houd in gedachten dat zelfs mensen die regelmatig mediteren hun geest nooit volledig zuiveren. Het is normaal om van tijd tot tijd te pauzeren en je gedachten naar je ademhaling te leiden. Heb niet het gevoel dat afleiden betekent dat je op de verkeerde manier mediteert.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Step 12

Verhoog uw sessies in de loop van de tijd. Het begint met kleine sessies en vordert beetje bij beetje. Nadat je je op je gemak voelt mediteren in korte perioden, begin dan met het toevoegen van nog een paar minuten per week. Na verloop van tijd kun je langer mediteren.

Er is geen eenmalige regel voor meditatie. U kunt zich realiseren dat lange meditatiesessies, zoals sessies van 25 minuten, u kunnen helpen ontspannen. Het kan echter zijn dat korte meditatiesessies, zoals 5 tot 10 minuten, voldoende zijn. Experimenteer met verschillende tijdframes totdat u iets vindt waar u zich prettig bij voelt.

Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 13

Volg lessen Het kan handig zijn om te mediteren met de hulp van een instructeur. Zoek online zen-meditatieklassen in het gebied waar je bent. Dit kan je helpen je meditatietechniek te verbeteren, zodat zen-meditatie effectiever voor je is.

Als u geen klas kunt vinden in het gebied waar u woont, zoekt u online naar begeleide routines.