Hoe te zitten tijdens Zen-meditatie

Zen is een school van het boeddhisme die zich richt op zitmeditatie (zazen) om rechtstreeks in de aard van de werkelijkheid te zien. Zazen is een eenvoudige techniek om te leren, maar het kan een leven lang meegaan. Je hebt alleen een traditionele zafu (een dik kussen), een zabuton (of een gevouwen blad om op te zitten) nodig en een rustige plek waar niemand je stoort. Dat is het.

2

Zit op de voorste helft van je zafu (het ronde zwarte kussen).

3

Plaats je benen (de volledige lotus, de halve lotus, de Burmees, knielend of de stoel), kies de positie die je kunt behouden met meer comfort en stabiliteit.

4

Centreer uw wervelkolom door hem in afnemende bogen te zwaaien.

5

Strek je rug en strek je rug uit en lijn je hoofd uit ("rekt het uit naar het plafond" en ontspan dan). De oorsprong van het traject ligt aan de basis van de kolom. De buik en billen moeten iets uitsteken.

6

De kop mag niet naar een kant worden gekanteld, de oren moeten parallel lopen met de schouders, de punt van de neus moet worden gecentreerd met de navel en de kin moet enigszins worden verborgen.

7

De ogen mogen niet volledig worden gesloten of geopend, je kunt ze in een hoek van 45 ° sluiten. Intreepupil, "kijk" in de richting van de vloer ongeveer 1 meter (3 tot 4 voet) aan de voorkant. Als je dichter bij een muur bent, kijk dan erdoorheen waar de vloer zou zijn. Het knipperen is dus geminimaliseerd.

8

De mond, lippen en tanden moeten gesloten zijn. Plaats de punt van de tong tegen het gehemelte en evacueer de lucht zodat er een klein vacuüm ontstaat. Dit remt speekselvloed.

9

De handen moeten de positie van de "kosmische" mudra aannemen:De rechterkant met de palm naar boven gericht, waarbij het "mes" tegen de onderbuik wordt geplaatst - de linker moet over de rechterzijde worden geplaatst, met de middelste knokkels overlappend en de toppen van de duimen iets raken en een ovaal vormen.

10

Zorg er voordat je zazen start voor dat je hele lichaam past zoals jij dat wilt.

11

Tijdens zazen blijft het zo statisch als je kunt.

12

Wanneer je klaar bent met zazen, blijf dan stil en kalmeer in het begin, verlaat dan langzaam de houding.