Hoe te rusten met je ogen open

Soms moet je je geest te ontspannen en nieuwe energie opdoen, maar je hebt geen tijd om te gaan liggen of ga in een diepe slaap te hebben. Leer om te ontspannen met open ogen kan u helpen bij het grote gevoel van rust te krijgen ongehaast je nodig hebt tijdens aminoras of te elimineren het gevoel van vermoeidheid en uitputting. Veel soorten van meditatie met open ogen kan dat voor je doen, ze kunnen worden overal en op elk moment gedaan (zelfs bij het zitten aan het bureau of tijdens het vervoer van de ene kant naar de andere kant) en laat je verjongd en vernieuwd.

stappen

2

Sluit je ogen halverwege. Ook al is het de bedoeling om met je ogen te rusten open, zul je merken dat het gemakkelijker zal zijn om je met meditatie bezig te houden als je je ogen half gesloten houdt. Dit helpt om afleiding tegen te houden en voorkomt dat uw ogen moe worden of dat u pijn hebt omdat u lange tijd niet open bent.

3

Blokkeert externe stimulatie We hebben allemaal de ruimte zien tot en met de wereld wordt wazig en niet meer echt iets te zien. Je moet bereiken om deze staat te bereiken. Daarom proberen alles wat je kunt niet inschrijven voorwerpen, geluiden of geuren om je heen. Dit kan moeilijk op het eerste, maar hoe meer je oefent, zal de beslissing om je omgeving te negeren natuurlijker geworden en, op een gegeven moment, zal het een tweede natuur geworden.

4

De geest zuiveren Denk niet na over de zorgen of frustraties, uw angsten of het onderwerp dat u opwindt dat volgende week of volgend weekend zal zijn. Laat dat alles wegzweven terwijl je het voorwerp zo nonchalant mogelijk bekijkt.

5

Probeer de geleide verbeelding. Stel je een stille en statische plaats voor, zoals een strand- of een woestijntop. Vul de details in: de omgeving, de geluiden en de aroma`s. Binnenkort zal deze rustige afbeelding de wereld om je heen vervangen en je ontspannen en vernieuwd laten voelen.

6

Concentreer je op het ontspannen van de spieren. Een andere methode van relaxatiemeditatie is bewust streven naar het ontspannen van de spieren. Begin met je tenen door je alleen te concentreren op je fysieke staat. Ze moeten zich comfortabel en zonder spanning voelen.

7

Kom uit meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar uw volledige toestand van ontwaken. Je kunt dit bereiken door een klein beetje van de externe stimulus tegelijkertijd te herkennen (bijvoorbeeld de vogels zingen, de wind in de bomen, de muziek in de verte, etc.).

2

Zit in een positie zazen. Zit op de grond, vloer of kussen in een lotus- of halve lotuspositie met gebogen knieën en voeten die op of bij de tegenoverliggende dijen rusten. Houd kin naar binnen gebogen hoofd en facing 60-90 cm of 2-3 voet voor.

3

Houd je ogen half gesloten. Tijdens deze meditatie zijn de ogen half gesloten, zodat de persoon die mediteert niet wordt beïnvloed door externe krachten. Het sluit ze echter ook niet volledig.

4

Neem een ​​diepe, langzame ademhaling. Concentreer je op het volledig uitzetten van de longen terwijl je ze inademt en zoveel mogelijk retraceert wanneer je uitademt.

5

Oefen niet nergens aan te denken. Dit is een concept om in het heden te blijven en niet lang obsessief over iets te denken. Probeer de wereld langzaam aan je zijde voor te stellen en accepteer wat er gebeurt zonder je gevoel van welzijn te beïnvloeden.

6

Begin met een paar kleine intervallen. Sommige monniken beoefenen de zazen voor langere tijd, maar probeer in uw geval met sessies van 5 of 10 minuten om ze om te vormen in sessies van 20 of 30 minuten. Stel een timer of alarm in dat u waarschuwt wanneer de tijd om is.

7

Kom uit meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar uw volledige toestand van ontwaken. Je kunt dit bereiken door een klein beetje van de externe stimulus tegelijkertijd te herkennen (bijvoorbeeld de vogels zingen, de wind in de bomen, de muziek in de verte, etc.).

2

Zit in een meditatiepositie zazen. Zit op de grond, vloer of kussen in een lotus- of halve lotuspositie met gebogen knieën en voeten die op of bij de tegenoverliggende dijen rusten. Houd je kin binnen, je hoofd schuin en je ogen 60 tot 90 centimeter of 2 tot 3 voet aan de voorkant.

3

Kies een aantal objecten om op te focussen. Elk oog heeft een voorwerp nodig. Men moet alleen zijn in het gezichtsveld van het linkeroog en de ander in het gezichtsveld van het rechteroog. Elk object moet worden opgelost.

4

Focus op de twee objecten. Elk oog is zich volledig bewust van de aanwezigheid van het object in zijn gezichtsveld. Je begint een diep gevoel van ontspanning te krijgen terwijl je de uitvoering van deze act verbetert.

5

Kom uit meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar uw volledige toestand van ontwaken. Je kunt dit bereiken door een klein beetje van de externe stimulus tegelijkertijd te herkennen (bijvoorbeeld de vogels zingen, de wind in de bomen, de muziek in de verte, etc.).