Hoe je palming op de juiste manier doet

De ontspanningstechniek palming

2

Plaats je handen op de juiste manier. De basis van de kleine vingers moet recht op de brug van de neus zijn. Zorg ervoor dat je door je neus kunt ademen, en pas anders de positie van je handpalmen en vingers aan.

3

Laat je ogen open, ga naar een lichtbron en controleer de positie van je handen. Als je nog steeds licht door je vingers kunt zien, plaats je ze op de juiste manier totdat je niets ziet.

4

Nu ben je klaar voor deze ontspanning van ogen en om je hele neurologische systeem te kalmeren. Concentreer je niet op de ogen in het gebied achter hen. Adem diep. Concentreer je op je ademhaling (het zal je helpen ontspannen). Concentreer u gewoon op hoe u inademt en uitademt, inademt en uitademt ...

5

Sluit je ogen

6

Voel de warmte van je handpalmen.

7

Stel je een volledig zwarte plek voor je ogen voor. In het begin zou het iets extreem moeilijks kunnen zijn. Hoe slechter je zicht is, hoe moeilijker het zal zijn om een ​​volledig zwarte plek te zien. Maar het is mogelijk om de geest te misleiden. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je een cirkel tekent met een zwart potlood en vervolgens hoe je het met datzelfde potlood inkleurt. Blijf dit doen - zoek enkele trucs die voor je werken en bekijk de totale duisternis voor een paar minuten.

Palming_Improper.JPG" class ="afbeelding lightbox" title ="Onjuiste positie">

Palming_Proper.JPG" class ="afbeelding lightbox" title ="Juiste positie">

Er is nog een ander belangrijk punt om in gedachten te houden - de positie van de nek en het hoofd. Je rug en je hoofd moeten tijdens het palmen een rechte lijn creëren. Als u het doet voor het werk achter de computer, plaatst u uw ellebogen op het bureau en plaatst u uw hoofd op uw handpalmen. Als je hoofd gebogen is, beweeg je de stoel achterover op je bureau en buig je tot je rug en nek een rechte lijn creëren. De reden hiervoor is dat de belangrijkste bloedvaten en de wervelkolom tijdens ontspanning niet moeten worden gebogen.